[討論] 沒法像大谷每天睡滿10小時 要怎麼保住肌肉?

[ericfrizzell (TOYOTA)]

看到大谷翔平說睡眠是他最重要的訓練
每天要睡滿10小時甚至更多

但我每天加班、通勤 扣掉運動時間
能睡滿6小時就要偷笑了

想問大家 如果睡眠時數達不到那種神之境界
還有什麼方法可以優化肌肉合成?或是補救睡眠不足帶來的皮質醇爆炸?

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推 pianjcdfd3: 大谷那是職業球員 凡人7小時的高質
→ pianjcdfd3: 量睡眠比10小時淺眠有用
推 rayneasd: 訓練副交感神經(自己google有很多方式)
→ rayneasd: 買個手錶看自己的睡眠結構跟長期HRV追蹤
→ rayneasd: 運動後馬上補碳水可以降低皮脂醇, 有幾
→ rayneasd: 種補劑可以幫助穩定神經自己google
推 jinb9945: 睡前喝酪蛋白 可以補足你睡覺時長不夠
→ jinb9945: 的氨基酸缺口
推 flowerhigh: 睡眠不足時千萬不要硬練!皮質醇太高
→ flowerhigh: 反而會分解肌肉
推 roysimone: 補充鎂 睡眠深度變深後 恢復速度快很
→ roysimone: 多
推 xin40obbpm: 大谷那是天選之人 我們這種凡人還是
→ xin40obbpm: 認命一點 把睡眠環境搞好