[心得] 睡眠時間很亂的人終於找到能睡著的東西

[sheryl27bd (活在天空的夢想)]

先說一下我的情況
我的作息很不規律，沒有固定的睡覺時間
有時候要很晚睡，有時候又要很早起
不是那種「翻來覆去睡不著」的失眠
是那種「躺下去腦子清醒得要死，眼睛閉著但完全沒有睡意」
試過很多東西：
喝熱牛奶、薰衣草精油、助眠貼
吃過藥局的芝麻素、GABA軟糖，鎂各種有的沒的
有時有效，隔天又沒了，根本不穩定
褪黑激素聽很多人說超有用 但事實上台灣根本不合法販售 從國外買怕吃了死人沒人管怎
辦???


後來在某個討論串看到有人提到色胺酸
說這個才是真的有科學根據的助眠成分
我本來以為只是在說八卦，結果去查了一下還真的有文獻
色胺酸是什麼？
簡單說就是人體合成血清素和褪黑激素的原料
而血清素跟褪黑激素正是調節睡眠週期的關鍵
色胺酸缺乏的時候，大腦根本沒辦法好好產出讓你入睡的訊號
重點是：色胺酸必須從食物或補充品攝取，身體不能自己合成
睡眠不規律的人，色胺酸消耗比一般人快很多

開始找色胺酸產品的時候踩到了第一個坑
市面上很多睡眠保健品的色胺酸含量都是200-500mg
但查了2022年綜合國際期刊的研究，色胺酸要達到1000mg才是有效劑量
低於這個數字基本上是安慰劑
這件事讓我有點火
很多產品包裝看起來都差不多，你仔細看成分表才發現劑量差很多
感覺有點在消費不去細看成分的消費者

後來找到這款：營養師輕食晚安3秒樂舒寧
https://i.meee.com.tw/sWwnkhe.png

老實說第一個反應是「好貴」
原價1480一盒，45顆，每天3顆，只能吃15天
換算下來一天快100塊，不是一個隨便試試的價格
但我還是去翻了一下評價跟成分

為什麼最後選這款
成分搭配是有邏輯的，整理給大家看：

 -1000mg 美國色胺酸：達到文獻有效劑量，美國來源，成本一定是比用中國高，這點我
覺得是誠意
 -250mg Holixer 聖羅勒萃取：2022年國際期刊人體實驗證實可以調節壓力感；睡前那種
明明累了但神經還在緊繃的狀態，就是這個負責處理
 -B6＋B12：幫助色胺酸轉化成「快樂因子」和「助眠因子」，B6是轉化過程的輔酶，缺
了的話色胺酸吃再多也轉不成褪黑激素

三個成分的邏輯是：
色胺酸提供原料 → B6幫助轉化 → 聖羅勒先把壓力壓下來讓身體準備好入睡
另外他們官網有附上一大堆安全檢驗報告，先驗後出這點蠻重要的

為什麼市售很多睡眠產品吃了無感？
這是我後來搞懂的事，問題通常出在這幾個地方：

 -色胺酸劑量不足：低於1000mg效果有限，很多產品只放200-500mg
 -缺乏輔助轉化的成分：色胺酸沒有B6幫忙，無法有效轉成褪黑激素
 -沒有處理睡前焦慮的問題：身體壓力沒降下來，吃什麼都難入睡
 -服用時間點錯了：色胺酸應該睡前30-60分鐘服用，太早或太晚效果都打折


實際吃起來的狀況
第一週：感覺還好，不算特別明顯
大概吃到第四五天開始覺得躺下去腦子沒有那麼轉
不是藥物那種強迫你睡著的感覺，比較像是「放鬆下來了」
第十天之後：入睡速度有差
以前可能要40分鐘到一小時才睡著
現在大概20-30分鐘內就有睡意，對我來說算明顯改變
睡眠中途醒來的次數也有減少，但這個比較難量化
只是主觀感覺比以前踏實

幾個值得注意的地方

每天要吃3顆，我是睡前一次吞完
一盒15天份，價格真的不便宜，要評估自己的預算
不是吃了當天立刻有效，我大約第五天才開始有感覺
它定位是助眠，不是鎮定劑，不會有隔天昏沉的感覺


總結就是
如果你也是睡眠時間很亂、試過很多助眠品都沒感覺
可以去看一下你在吃的東西色胺酸劑量是多少
很多東西沒效真的不是心理作用，是劑量根本就不夠
希望大家都能好好睡覺

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推 ginoch0823: 我也是這樣 躺下去腦子根本停不下來
推 xin40obbpm: 之前買的色胺酸好像只有400mg 難怪
→ xin40obbpm: 吃了都沒感覺
推 demiris: 生理期前那幾天也超難睡 整個人焦慮又
→ demiris: 累 但就是睡不著 感覺跟你說的睡前神經
→ demiris: 緊繃一樣
推 ying14cdwf: 之前失眠也是吞一堆鎂都沒用，後來
→ ying14cdwf: 去查才知道腦袋停不下來要吃色胺酸
→ ying14cdwf: 才對
推 ling59fznd: 一天100塊真的好貴...
推 tish33bwes: 營養師輕食的東西就是貴 吃過魚油
→ tish33bwes: 益生菌那些品質算穩啦 但助眠這支我
→ tish33bwes: 是沒吃過
→ xiao23mjbk: 台灣法規買不到褪黑激素真的很煩...
→ xiao23mjbk: 只能靠色胺酸慢慢轉了QQ
推 taofayynntu5: 聖羅勒那個去查了一下 原來2022年
→ taofayynntu5: 有人體實驗
推 flytoair: 不用買了，吃了沒效
噓 cubegaga: 這個價格不如去找醫生開達衛眠..
推 belleiris: 我之前也看過有人在討論 說很多助眠
→ belleiris: 保健品根本是在賣心安的
推 linyfb12: 色胺酸1000mg那個說法我有聽過 不過每
→ linyfb12: 個人體質不同 建議先了解自己狀況再決
→ linyfb12: 定要不要花這個錢
推 xianfnxw17: 作息亂真的很痛苦 不是不想早睡 是
→ xianfnxw17: 躺下去就是睡不著
推 minidw6816: 831項檢驗這點蠻重要的 之前買過幾
→ minidw6816: 個助眠品都不知道有沒有在驗 這種才
→ minidw6816: 放心吃