[心得] 媽媽補鈣補了一年多骨密度還是-1.8

[stepanie18 (為什麼要插我隊)]

上個月陪我媽回診
醫生翻開報告說骨密度T值還是-1.8
我媽有點沮喪，說她都有在吃鈣片啊
醫生問她吃什麼
她從包包掏出一罐——碳酸鈣
一罐120顆，藥局特價買的那種
醫生沉默了一下說：「這個對你來說幾乎沒有用」

回家之後我把那罐拿來查
碳酸鈣要靠胃酸分解才能吸收
老人家胃酸分泌比年輕人少很多
空腹吃吸收率不到10%，飯後吃也差
我媽吃了將近一年半
算一算她這段時間補進骨骼的鈣大概就是——非常非常少
我有點不知道該說什麼
因為是我一年多前幫她買的

開始認真研究才發現我踩的坑不只一個
第一個問題不是品牌，是我根本不知道鈣片有型態之分
*原來鈣還有分型態 (這坑超大)
碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣，這三種是市面最常見的
碳酸鈣需要胃酸，老人不適合
檸檬酸鈣不需要胃酸，空腹也能吸收，但含鈣量比碳酸鈣低
海藻鈣從天然紅藻萃取，結構接近食物型態的鈣，生物利用率高，同時天然含有鎂和微量
礦物質
針對老人或胃不好的人，海藻鈣是目前吸收效率最好的選擇
這個我一開始完全不知道

換了方向開始找海藻鈣
以為這樣就結束了
然後又查到另一件事讓我頭痛
*補鈣只要補鈣就夠了嗎？
不夠，而且差很多
鈣吸收進血液之後，要靠維生素K2把它「導向」骨骼
沒有K2的話，鈣不一定去骨骼，可能沉積在血管壁
這是有流行病學研究記錄的機制，不是品牌在嚇人
另外還需要D3——沒有D3，腸道根本不吸收鈣
鎂——鈣跟鎂要一起補，比例大約2:1，鎂不夠鈣的代謝會出問題
所以一款合格的鈣，基本配備是：海藻鈣＋D3＋K2＋鎂
少任何一個都是做半套
拿這個標準去看市面幾款，馬上就篩掉了一些

大研生醫那款粉包是我第一個認真考慮的
我媽吞錠劑很辛苦，粉包這個設計對她來說很實際
配方有法國海藻鈣加檸檬酸鈣，D3用瑞士DSM的Quali®-D，鈣鎂比例2:1
但翻到成分表翻了半天——沒有K2
我把這件事跟我媽說，她問K2是什麼
我解釋了半天她說：「那就是沒有把鈣帶到骨頭的東西？」
對，大概就是這樣
粉包劑型我很想選，但這個缺口對她的狀況來說太大了
放棄

VITABOX挺固專科是後來爬評價看到的
用的是Aquamin-F®愛爾蘭紅藻鈣，這個原料有研究基礎
海洋鎂、D3、K2都有，基本配備齊了
全素配方這點我媽不需要，但如果你吃素這個很重要
但我在官網找了很久，想知道每天實際吃進去多少毫克的鈣
數字要自己換算，沒有直接標
這讓我很難跟其他款比較
整體沒有問題，但我有點搞不清楚它跟其他款的實質差距在哪

最後看到營養師輕食國民海藻鈣
海藻鈣1320mg直接標清楚，D3奧地利蕎麥來源，K2有，海藻鎂有
基本配備全齊
然後看到兩個我完全沒預期要看的成分——
Bonepep日本專利水解蛋黃粉，和紐西蘭酪蛋白水解物
我不認識這兩個東西，去查了一下
*最讓我傻眼的一點：補鈣居然還要看骨膠原？
這個讓我有點震驚
骨骼的結構不是純鈣塊
是鈣沉積在膠原蛋白框架上
膠原蛋白提供韌性，鈣提供硬度
兩個缺一個，骨骼要嘛太脆（只有鈣沒膠原），要嘛太軟（只有膠原沒鈣）
隨著年齡增長，骨膠原的合成速度下降
這也是為什麼老人骨折風險高——骨骼變硬脆，缺乏緩衝
Bonepep那個成分針對的就是骨膠原合成
另外兩款完全沒有這塊
對我媽T值已經-1.8的狀況來說
需要的不只是「補鈣」而是「修復骨骼結構」
這款配方邏輯更完整

選了這款之後的實際狀況
錠劑顆粒真的不小
https://i.meee.com.tw/nCXG8Tx.png

我媽第一次吃完抱怨說像吞石頭
後來試了幾個方法，目前是配至少200ml的水、身體直立吞，比較順一點
如果家裡長輩吞藥丸本來就很困難，這點要考慮進去
吃了六週
能感受到的差異只有一個——吃完沒有之前碳酸鈣那種脹氣
以前我媽晚上吃完偶爾會脹到不舒服，現在沒有這個問題
骨密度這種東西六週感受不到任何改變很正常
要等半年後回診才知道T值有沒有移動

這件事讓我有點自責
一年多前我幫她買那罐碳酸鈣的時候
我以為選了鈣片這件事就算做完了
完全沒有想到型態、K2、骨膠原這些東西
如果當時多查一下，她可能已經補了一年多的有效的鈣了

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推 joeybeiyi0: 我也有類似的經驗 原本要幫家人補鈣
→ joeybeiyi0:  結果體檢驗了才發現無效
→ cubegaga: 不訓練一樣沒什麼用
推 caoability: 我還以為鈣片都差不多
推 cleanx: 鈣片根本沒用，不如曬曬太陽
→ roysimone: 感謝分享 最近也在找補鈣的保健品
推 wenuffd6: 連K2都沒加也敢賣...一堆人還在當盤子
→ wenuffd6: ...
→ xianfnxw17: 如果不懂得要+K2根本是在吃心酸的..
→ xianfnxw17: .
推 sheng2833: 老人骨折風險高有一部分就是骨膠原流
→ sheng2833: 失的問題 骨膠原沒補到一摔就斷
推 danpeay: VITABOX鈣劑量不知道為什麼不直接標
→ liulssyk51: 我也是給我爸媽吃營養師輕食 雖然老
→ liulssyk51: 人家比較沒那麼愛吞膠囊 但習慣就好
推 huwakila: 補鈣還要補K2跟骨膠原之前真的沒想過
→ brenttrentha: 鈣跟鎂2:1還有K2導航我以為早就標
→ brenttrentha: 配了，這篇算有做功課給推
推 yiximpod59: 老人真的很缺蛋白質跟鈣
推 sheryl27bd: 我有問客服 阿江家其實可以打開膠囊
→ sheryl27bd: 吃
推 chengyb6: 感覺保健品很喜歡加一堆成分然後說都
→ chengyb6: 有關係