[心得] 長輩骨折讓我重新反思補鈣的正確方式

[dwightoof9 (插娟毛)]

上個月阿姨在家滑倒，手腕骨折
聽起來是普通跌倒，但醫生說她的骨密度很差
這個衝擊力道對骨密度正常的人不一定會骨折

我媽打電話來說的時候語氣很平靜
但我掛掉電話之後一直在想這件事
阿姨才六十出頭，不是很老
而且她這幾年一直有在補鈣，我媽說她買鈣片買得很勤
補了好幾年，骨密度還是這樣

讓我想到我才三十左右，骨骼的狀況我從來沒有認真想過
覺得那是老了以後的事
但如果骨密度是從年輕就在一點一點流失的
那我現在的狀況呢??

想了一下自己的生活習慣
每天喝兩三杯咖啡影響鈣質吸收
外食為主，因為乳糖不耐乳製品也吃得很少
工作忙連曬太陽的機會都沒有，維生素D自然合成不夠
一條一條看下來，我自己都覺得有點後怕XD

雖然偶爾會吃鈣片，但買的是藥局那種碳酸鈣
想說便宜量又大
後來去查了一下碳酸鈣到底是什麼等級的東西
才知道碳酸鈣需要胃酸分解才能吸收
年輕的時候胃酸分泌還好，但吸收效率本來就不是最好的
看網路資料說海藻鈣的吸收率好很多，比一般碳酸鈣高了一半以上
我一直以為有吃就算補到，原來來源本身就差很多

還有查到一件更讓我傻眼的事
補鈣不是吃進去就結束了
鈣要進到骨骼需要維生素D3幫助腸道吸收
還需要維生素K2把鈣導向骨骼，不然鈣可能跑到血管壁去

我吃的那款碳酸鈣什麼都沒有搭配
就是單純一顆鈣片...

看阿姨補了好幾年還是這樣，我忽然覺得可能不是她沒認真補
是一直在做效率很差的事

後來繼續查到一個叫Bonepep的日本專利成分
是水解蛋黃粉，2014年人體研究發現每天100mg可以幫助鈣真正定留在骨骼裡
我之前完全沒有想過「鈣吸收進去了，但有沒有真的留在骨骼」這件事

看看我買的碳酸鈣 成分表就一個碳酸鈣
沒有D3、沒有K2、更沒有什麼Bonepep

後來換了營養師輕食國民海藻鈣
不是因為看廣告，是查完那些東西之後去找有沒有同時涵蓋這幾個條件的
我看它除了海藻鈣給到一千多毫克
連剛剛查到的D3、K2跟那個蛋黃粉Bonepep都有加，算是把鈣的吸收跟利用都顧到了

吃了快兩個月
骨骼這種東西短期感受不到什麼，不像吃完馬上有感的保健品
但我現在至少知道補進去的東西是有機會真正被利用的

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推 cubegaga: 不訓練都一樣啦 要同時訓練+補鈣+D3+K2
→ cubegaga: 最有效 身體沒有壓力刺激 不會去長骨頭
推 clusis: 鈣片根本沒用，不如曬曬太陽
推 yukffbf4: 長輩骨折這件事真的很衝擊 我外婆也是
→ yukffbf4: 跌倒骨折才知道骨密度很差
推 michael00y: 我也是體檢了才知道自己的骨密度多
→ michael00y: 不足
推 yasozp98: 30後真的很有感的會在意健康QQ
推 xuan52mafq: 我也是每天三杯咖啡 感覺我的鈣質也
→ xuan52mafq: 很不足
推 aileneltz9: 碳酸鈣買了一大罐現在不知道該怎麼
→ aileneltz9: 辦XD
推 yenkub: 我也在吃阿江家的海藻鈣 換掉碳酸鈣之後
→ yenkub: 吃完比較不脹氣~
→ glensandifer: 原來之前都白吃了!
→ staythere: 我都喝咖啡加牛奶 不知道能不能對沖X
→ staythere: D
推 sheng6267: 我也是體檢才發現骨密度不足 原本想
→ sheng6267: 說自己已經喝很多牛奶了
推 hekbuw95: 非碳酸鈣真的貴好多...錢包 VS. 健康
推 taofayynntu5: 與其補一堆不如好好曬太陽 不然鈣
→ taofayynntu5: 沒辦法吸收
推 johnme: 我的鈣都白吃了QQ
→ tkuallen: 我沒吃鈣 但有固定吃D3K2
→ tkuallen: 不然血鈣很高也怕堵血管