Re: [認真] 男人在幹炮時常用到的肌肉位置

[hellodoggie (doggie)]

※ 引述《PTT815 (miru)》之銘言：
   : 大部份人在做愛時
   : 最常見的就是傳教士體位，後推式，女上男下，男女側躺幹
   : 這其中，感覺男性最常運用的肌肉位置大概就是腰部，大腿
   : 平常多做什麼運動可以確實鍛鍊到幹砲時最常運用的肌肉位置？
   : 我好羨慕A片裡面，男優可以將女優幹到臉紅喘得不要不要的，下面濕成一大片的境界


其實做愛時男生進攻的動作大多都屬於[髖關節鉸鏈]的動作
髖關節鉸鏈就是以骨盆為支點利用下肢力量將骨盆GG往前推的動作(髖關節伸展)


這個動作用到的肌肉部位以腿後肌群(膕旁肌)、臀大肌為主，
這邊想先破解一個迷思，做愛時產生往前幹的力量主要來自於腿後肌群(膕旁肌)、臀大肌
不是腰部(核心肌群)，做愛是時核心主要的工作是穩定而非產生動作。

髖關節鉸鏈示意圖
https://imgur.com/ua3kdP1.jpg


訓練方法
先練習正確呼吸以及核心啟動，橋式啟動臀部
再找一根PVC水管照著上面的影片練習，等到孰悉了之後，可以漸進增加難度
RDL->硬舉DeadLift->壺鈴擺盪KB Swing
特別推薦KB Swing這個動作，連續爆發的發力方式，跟做愛的情境比較接近

以上都是以大部分的進攻發力為主，如果要火車便當的話，
可以練一下負重在前的酒杯蹲Goblet Squat、前蹲舉Front Squat
會有人問在什麼不練負重在背後的背蹲舉Back Squat
因為練負重在前的蹲這樣比較符合火車便當的專項性


西斯點

教RDL跟DL硬舉時常常會有槓鈴碰到大腿就以為動作完成
但是髖關節沒有完全伸展的情況，這時候我都會跟學生說，
把槓鈴當作女朋友頂出去就對了，這時候動作就正常了

上課教到男學生我都會跟他們解說髖關節鉸鏈跟做愛的關聯性，
希望他們回去都能讓女伴吃飽飽

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推 light516: 圖挺清楚的，意思是是身體後面握一根棒棒，前後擺動嗎？
後面背一根水管是要提醒不要挺腰或彎腰，保持脊椎中立位置
推 srwcc: 謝謝，準備好好練習
推 shinvan: 請問要怎麼樣才不會彎腰 還有下背酸痛的狀況...
準備行房紀錄器觀察一下動作模式XD              你可能需要找物理治療師唷
推 BRFqueen: 推專業
推 indoorsma: 推
推 k214006: 所以硬舉多練，撞擊力道會比較有力
→ hermes20372: XDDDDDDD
推 hibike: 那請問深蹲呢？
蹲的部分裡面有寫唷 Squat
噓 corlos: 館長：
※ 編輯: hellodoggie (175.180.94.201), 05/23/2017 14:32:57
推 n98802001: 修壞了
推 omglalala: 推
推 bluegreenyel: 專業！
推 wannaforget: Hinge解說文XD
※ 編輯: hellodoggie (123.204.128.50), 10/05/2017 23:03:11
※ 編輯: hellodoggie (123.204.128.50), 10/05/2017 23:03:39
※ 編輯: hellodoggie (123.204.128.50), 10/06/2017 01:19:54