Re: [認真] 體力不支導致

[kawazakiz2 (輪蛇)]

野人獻曝一下，板上健身有成的巨巨請高抬貴手不要罵太用力

這是我去上教練課一年後，去健身房自主訓練的時間
https://i.imgur.com/ffwssBn

當然出發點不是為了雞雞，而是覺得自己肚子胖胖的很醜

除了每週一小時教練課，其他大多都照教練教的課表自己去練
一禮拜至少去自主訓練一～兩次，夏天有到三次，最近比較懶

重訓加上休息大概就是40分～1小時，結束再補15～20分鐘的滑步機（坡度約在3～6）

再補15～20分鐘的滑步機是最近才追加的
想說看看能不能燃脂
不過很常偷懶不做有氧，所以肚子還是油油der一大塊
外加我也沒在忌口，減脂好難喔 T皿T

搶不到器材就是用滑步機做有氧，若有重訓就是20分鐘，沒重訓30～40分鐘

至於重訓內容不外乎就是背槓深蹲、相撲、傳統硬舉、臥推
然後外加一些核心運動、滑輪下拉之類
還有羅馬尼亞硬舉也是會做

但我目前都還沒到自身體重，尤其臥推超爛的推不到50公斤

我自己最喜歡做相撲、傳統硬舉，拉起來超有成就感的
還都會停個3～5秒才放掉，但教練都說我在浪費力氣

羅馬尼亞硬舉做起來也是頗有成就感的
而且可以練到屁股和核心，懂的就懂

因為不是大重量，我組間都是換完槓片喘個30秒就繼續了
很少在滑手機練手指，會碰到手機時就是傳我練的組數給教練看

大概就是這樣，但還是要量力而為
我這樣的運動量是有教練許可的，不是悶著頭亂做一通

下面是我最近常做的主項目，給你參考一下

動態熱身
高腳杯深蹲10kg8下3組

背槓深蹲20kg5下
背槓深蹲30kg5下
背槓深蹲50kg5下
背槓深蹲60kg5下
背槓深蹲65kg5下5組

臥推20kg5下
臥推30kg5下5組

相撲硬舉30kg5下
相撲硬舉40kg8下
相撲硬舉50kg8下
相撲硬舉65kg8下4組

以上包含休息、換槓片約在50~60分鐘做完

如果沒搶到深蹲架，
就會改做六角槓農夫走路（60kg）、六角槓硬舉、W槓彎舉、滑輪下拉之類的

最後再補滑步機15~20分鐘
（要跑步機或腳踏車都可以，我自己喜歡滑步機）

如果怕腿的壓力太大，
相撲硬舉可以換成羅馬尼亞硬舉，負擔會比較小
我自己上肢力量不大，最重35kg8下4組就不行了
就看你的力氣決定

關鍵在於動作要標準，不要硬做搞到受傷
我教練也說重量是其次，做得標準才是有鍛鍊到
一堆人為了帥扛著超出自己負擔的重量，但動作不標準也只是在浪費力氣
不如回家打電動就好了

我也是給教練帶了一年多才能到這個程度

至於在性愛方面有沒有效果，我覺得是有的

最近有跟教練學甩壺鈴的技巧，姿勢超像在空幹的
教練還會一直喊「對！沒錯！屁股用力夾！再下去一點！用力頂！用力！很好！」

不知道的人還以為我們在男上加男，常常會自己笑到岔氣超蠢的
總之想運動不怕沒時間啦

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→ kawazakiz2: 而且不是現在流行那種像尿布的熱褲，是正統的小熱褲
→ yspen:      仔細看還看的到陰囊
→ kawazakiz2: 黑色熱褲搭配有點小麥色的長腿和屁股蛋 啊～～～嘶～
→ yspen:      是真的蛋蛋啦!
→ kawazakiz2: 靠邀樓上你的陰囊跑進我腦海裡了啦
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.84.31 (臺灣)
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※ 編輯: kawazakiz2 (59.124.84.31 臺灣), 03/08/2023 12:22:40
推 onemark: 重訓比較有用還是有氧啊？
→ kawazakiz2: 兩派都有耶，有氧針對耐力、重訓針對肌肉
→ kawazakiz2: 比方練腿、核心肌肉練到變打樁機，但耐力不夠也不行
推 isohera: 不用花錢啦，天天有耐心踩腳踏車或飛輪
推 DR2900: 先確認你的飲食內容才是正解。
推 srx080578: 其實因素很多 不是只有單單重訓或有氧這麼簡單而已
推 carllace: 一天重訓一天有氧
推 blacking1208: 忌口好難
→ b9513227: https://i.imgur.com/jxYLFxf.jpg
→ b9513227: 兩天一次坡度快走 下體挺有感
推 aron0425: 你體重多少啊  如果60我覺得還可以，80算有點基礎，90
→ aron0425: 以上這些重量可能不太夠
→ kawazakiz2: 72~74左右
推 STi2011: 你這重量再上去你會更有感 另外做愛可以吃看看preworkout
→ STi2011: 但沒運動基礎的 吃了也沒多強就是 不是萬靈丹
推 naxx00791: 重點還是在你的飲食上面
推 STi2011: 說真的 做愛在那邊慢慢動 我相信是有氧拉 但動快一點根本
→ STi2011: 就已經進入無氧 要靠你的乳酸代謝了 心肺再強 肌肉沒力
推 isohera: 有無氧是金字塔，有氧沒堆無氧拉不高
→ isohera: https://i.imgur.com/mUnW5RI.jpg
推 STi2011: 兩個都搞 提升乳酸閾阿
推 milker: 這重量跟停頓3-5秒  只能說你慢慢練XD
推 hiel0248: 加油 kawazakiz2大
推 a509170123: 加油
推 jab: 只要開始練肌肌 身邊就會圍繞越來越多男人
推 ryo923: 超有毅力
推 polyasia: 1F onemark大，重訓別休息跟有氧也差不多
噓 TheDraggers: 這裡是西斯板不是健身板
推 scsa123: 推卡哇以大～～～是不是飲食也很重要
→ kawazakiz2: 你的飲食是說做愛還是運動表現
→ kawazakiz2: 飲食對做愛影響應該只有氣味吧，比方口臭或下面臭
→ kawazakiz2: 運動表現影響就比較大了，但這方面我也不是專家
→ kawazakiz2: 目前只照教練指示，每天吃100~120克蛋白質
順便補充一下我每天蛋白質怎麼吃的
上班時蛋白粉+豆漿一瓶、兩顆蛋+豆漿一瓶
下班一塊超商雞胸肉
蛋白粉都是無添加香料的，我不喜歡代糖味

回家再一份蛋白粉(但我經常偷懶沒喝，太痛苦

蛋白粉、超商雞胸肉和豆漿一份都算20g好了
兩顆蛋也才12g
這樣勉強才90多克，但已經是我的極限了

想像一下健美選手一天要吃我的三倍就覺得真的很猛

→ kawazakiz2: 3000cc的水，盡量不碰炸的、火鍋也不吃麻辣、肥肉
→ kawazakiz2: 當然火鍋料也是都少碰
→ kawazakiz2: 我上禮拜吃小火鍋就點這樣
→ kawazakiz2: https://i.imgur.com/Js4s3xf
→ kawazakiz2: 醬料只有蒜頭、辣椒、蔥、醋、一點點沙茶，超無趣的
→ kawazakiz2: 附餐的澱粉也不吃，我都點王子麵然後不帶走
→ kawazakiz2: 但因為我肌肉量太低導致代謝才1600多
→ kawazakiz2: 所以隨便吃隨便胖，若還要忌口會非常辛苦
→ kawazakiz2: 於是我現在只能維持在體重不要變重，試著增加肌肉
→ kawazakiz2: 但目前還沒有看到成效，脫光確實有線條
→ kawazakiz2: 不過離增肌還遠得很

啊靠真的變成健身心得文

補一下西斯點以免被刪掉
上個禮拜六早上做了一個夢到我老婆大D奶消風的惡夢
變得就像漏氣的氣球一樣皺皺的
而且是我們在做愛的時候，我超驚訝，但還是做完了

她本人完全不在意，好像奶天生就是這樣
我還在夢中用手機查「如何把扁掉的胸部練回來」之類
然後我就醒了

去找比我早起的老婆
開口就說「先讓我確認一件事」，我也不等她答應就直接抓她的奶，
還好一樣大顆，沉甸甸的手感超棒的

可惜她生理期中，我無法紮紮實實地徹底驗貨一次
只能用觸診的

因為平時我也會這樣抓，但她也是有點莫名其妙
就問我說到底怎麼了
我就把夢的內容跟她說一遍，換來一陣笑聲
還說怎麼會夢到這麼誇張的夢

欸我很擔心好嗎
但就算她變阿婆奶我也是愛她
※ 編輯: kawazakiz2 (49.216.50.177 臺灣), 03/08/2023 18:18:35
推 m54k600ive80: 肚子胖胖的很醜？ 我也這樣覺得
推 uwmtsa: 硬舉我推trap bar
→ uwmtsa: 此外我覺得如果上了年紀蛋白質攝取要注意，也不要過量
→ uwmtsa: 問問醫師跟營養師的意見，不要反而造成腎臟的負擔
→ kawazakiz2: 體檢腎功能是正常的
推 chaoliang: 所以瘦下來GG有變長嗎？
→ kawazakiz2: 沒有啦幹
→ ac8628: 給你一頭母龍或夢想中的少婦人妻。後者光是想像
→ ac8628: 就硬到爆，前者是拳頭會硬。請善選對象！
→ kawazakiz2: 欸你應該去回上一篇不是回給我看啦
推 ac8628: 人在西斯版你給我看如何成爲範馬勇次郎，當然要亂入（誤
→ ac8628: ）
→ zmlol: 如果菜單只有做這些的話 訓練量蠻低的 而且背跟肩膀都不太
→ zmlol: 練嗎
→ kawazakiz2: 因為器材都要搶，能做的我就會做，不是單單就做這些
推 qhowayrd: 卡娃依大強耶，平均心跳155，應該在ZONE3了吧 過程還可
→ qhowayrd: 以撐那麼久