先說 這是個人心得

歡迎驗證後分享  若各位專家有不同觀點也可以切磋

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重訊鍛鍊大肌肉對於做愛當然是有幫助的.不過要談訓練效率的話

我要推薦的運動是 "針對抽插" 鍛鍊的 "核心肌耐力"

這運動就是 "跳床" 請看影片

https://youtu.be/DVhNaftLVkA?si=S7yKZRt2xOWtLMOb

可能不是像大多數人想的那樣跳  而是只有下半身往下踢

這樣可以達到的效果是 "核心"直接的刺激訓練

而訓練到的肌肉就是做愛在用的腰部附近與大腿

有機會可以去迪卡農照這樣的姿勢跳看看  並不是這麼簡單的

健身房的有氧教室偶而會有這課程  推薦大家試試看
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對我的效果是 就算"連續"做了 30分鐘還是可以不喘的繼續抽插

(因為是遲洩+3小時中第二發)

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https://www.instagram.com/billq100/

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.7.204 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/sex/M.1701241909.A.8C7.html
→ kawazakiz2: 那跳繩也可以嗎
我不知道
→ kawazakiz2: 跳床就設備、空間上來說難度太高
可以去健身房試試
※ 編輯: FreeMotel (114.43.7.204 臺灣), 11/29/2023 15:14:12
→ kawazakiz2: 健身房就沒那種東西啊
只有部分健身房的有氧教室有提供課程  一些國民運動中心也有
※ 編輯: FreeMotel (114.43.7.204 臺灣), 11/29/2023 15:16:41
推 v7q4: 迪X儂有 上週去看到很多小朋友排隊在玩
推 alex813: 現在有不少專門的跳床教室，上網找說不定你附近就
→ alex813: 有了，剛接觸跳完大腿真的會很酸
※ 編輯: FreeMotel (114.43.7.204 臺灣), 11/29/2023 15:21:27
推 hedgehogs: 跳床超累，比想像中用更多部位的肌肉
→ b9513227: 腿推機跟爬坡快走就搞定作愛需求了
→ b9513227: 還不會有爆膝蓋的問題
-跳床不傷膝蓋  我沒有否定其他運動
※ 編輯: FreeMotel (114.43.7.204 臺灣), 11/29/2023 15:27:39
推 reing0213: 原來跳床那麼累？以前侄子為了長高，從幼稚園跳到國一
→ reing0213: ，加跳繩（去迪亞濃買的，跳壞過3-4個吧），目前國三1
→ reing0213: 80，聽說在學校體育挺差的
推 okmn: 跳床真的累，迪卡農大頂一千多而已
沒有上過課  大多是跳錯
推 acesslai: 深蹲
→ STi2011: 我都喊歐拉歐拉歐拉 差點出人命給你參考
推 cevs: 請問家裡用這種 樓下會抗議嗎
正常狀況在床腳上加軟墊就沒什麼聲音
推 windrealm: 我練戰繩跟mma
如果可以到有氧 肌耐力 我認為都是同樣有效的
※ 編輯: FreeMotel (114.43.7.204 臺灣), 11/29/2023 16:45:51
推 greatlong: 我都每天跑步加做abs核心運動 對性愛絕對有很大加分，
→ greatlong: 而且光公狗腰用看的女伴就很暈了
→ jerrylin: 弄彈床太麻煩了  開合跳有差不多效果
→ jerrylin: 跳的時候記得要核心出力
推 kilieolee: 30分鐘不喘是太慢吧，試試看衝刺能不能超過5分鐘
推 furyillidan: 有氧一般鍛鍊到心肺 對抽插時間的確有幫助 要提升硬
→ furyillidan: 度 就要提升血液循環 深蹲幫助會很大 或是 腿部訓練
推 reing0213: 對了我覺得迪$$跳床品質應該不是太好，因為我姐都買最
→ reing0213: 大負荷重的跳床，我侄子從小到國一都沒超過60kg,居然
→ reing0213: 能跳壞3-4個（他們家是透天沒噪音問題
推 et177158: 健工有這有氧課程  真的很累