[閒聊] 紙片人增重成一般人，經驗分享

[carmeloeat (瓜公子)]

小弟最瘦時175/51，分享一下從紙片人，增重到一般人的心得。

(每人體質不同，僅供參考)



一、不用吃太多，一般人的份量就好。

  瘦子之所以瘦，通常跟吸收率有關，吃一大堆食物，腸胃還要耗費能量來消化吸收，

  搞不好還把腸胃搞差。


二、提升體質(食補)

  體質不提升，你吃一般人的份量，根本沒法變成一般人。那怎麼提升呢，一般分為

  食補跟運動，這裡先講食補。相關資訊上網找就有，我想分享的是，每個人體質

  不同，適合的食物也不同。像我自已嘗試的結果~~牛肉(沒用)、枸杞(沒用)、山藥

  (沒用)、龍眼乾(還OK)、核桃(不錯)、羊奶(嘗試中)


三、提升體質(運動)

  運動分有氧(如跑步)、無氧(如重訓、伏地挺身)，我是只作無氧，也覺得紙片人們

  應該練些肌肉。因為除非你基因特別好，要不然增加的肥肉大多集中在肚子、屁股、

  大腿，這樣就算你體重達到一般人水準，體態還是比不上一般人。


四、運動強度

  紙片人通常身體虛，運動要找出適合自已的頻率和強度，免得愈練愈瘦。像我的

  課表講出來會被專業人士笑，但我目標是練成一般體型，也不用管別人怎麼說。


五、要不要戒色(性行為、自已來、看A片……)

  這有兩種說法，一種是性行為有助男性荷爾蒙，對練肌肉有利;一種是常可聽到

  某某藝人，為了練肌肉，禁慾了半年之類。小弟作了實驗，一禮拜兩次、一次

  及禁慾。個人感覺兩次最糟，增肌增脂都沒啥效; 一禮拜一次跟禁慾，增肌方面

  差不多，增脂則禁慾較有效。不過這個體差異很大，所以建議各位多實驗，找出

  適合自已的模式。


六、練肌肉需不需額外補充蛋白質??

  就我的經驗，練成一般人體型，蛋白質吃得跟常人一樣就可，可能要略多點，

  反而訓練方式很重要， 這要講就很長了，大家可上網搜詢。


  最後附上小弟對照圖

http://i.imgur.com/s1DzJ5S.jpg?1

最近又瘦回56....

http://i.imgur.com/3OWcPln.jpg

結論:個體差異性很大，要多方嘗試，謝謝。


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.105.70.155
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/skinny/M.1460800234.A.A3F.html
推 tinyyu: WOW 好厲害
→ carmeloeat: 謝謝，不過第二張是先運動過才照，會腫一點哈
※ 編輯: carmeloeat (112.105.70.155), 04/16/2016 20:24:46
推 payton103075: 請問能分享訓練的菜單嗎 謝謝
如同內文所說，我菜單列出來可能會被笑，就是一天練左手，休一天，一天練右手…

之類。

看起來很詭異的菜單，但重點有二～～

一、要全力以赴，作到真的不行

二、要有些變化性，避免肌肉適應（可能每次動作順序改一下，離心收縮時間改變一下…

※ 編輯: carmeloeat (112.105.70.155), 04/16/2016 21:33:15
推 xxxyanxxx: 感謝分享! 正在努力中
→ carmeloeat: 一起努力吧，目標65公斤~~~
推 eric820813: 感謝分享
推 boyambrose: 推，順便建議下半身要加進去..
謝謝，因為是在家裡練，人又懶，所以……
推 makilaifan: 推
推 grayshoes: 請問從51到60，大概幾個月的成果呀
因為練得斷斷續續，其中又有走彎路，如果認真計算，不走彎路，大概一年初頭…
※ 編輯: carmeloeat (112.105.70.155), 04/20/2016 21:48:09
推 grayshoes: 謝謝回覆
→ carmeloeat: 不客氣。話說本板真的沒啥人氣耶……
推 thrry0524: 181/63瘦子推一個，今天不小心才逛到瘦板
→ carmeloeat: 歡迎!話說我當初也是無意亂晃晃到……
推 detective62: 推
推 ken3333: 恭喜喔! 禁慾的部分也太好笑XDD
推 Edan: 51>60花了多久啊?
→ Edan: 喔我看到了回復~~謝
→ carmeloeat: 就亂試啊，試久了容易找到適合自已的方法XD
推 Edan: 我倒是常常不小心就瘦回去
→ carmeloeat: 我也是，我好像又跌破60了(哭~~
推 Edan: 增餐好難
推 liuzhengxian: 推
推 ptes50434: BMI15女推，真的需要毅力，想問有卡關過嗎？
→ ptes50434: 我靠中藥前三個月有起色，後面就卡住了哀哀
推 qqq3qqtw: 讚
推 rb445220: 推！
→ carmeloeat: 卡關…常卡啊，現在好像又卡了……
推 celialeetw: 推！
推 eds815: 瘦子要長肉真的只有健身這一條路了，什麼中藥麥當勞肯德
→ eds815: 雞宵夜non stop都只會是徒勞，勤勞點運動吧，光跑步只會越
→ eds815: 跑越瘦，請乖乖努力重訓
推 uujjcc: 認真推！
謝謝囉。話說好奇各位喜歡練腹肌嗎??身為紙片人，我對腹肌實在沒啥興趣，只是很多
人覺得「你瘦子還沒腹肌?」，才稍微練一下………
※ 編輯: carmeloeat (112.105.66.17), 05/26/2016 22:05:12
推 grayshoes: 請問樓樓上e大推薦游泳嗎？要變壯是不是也很有限？:(
推 lk2986706we: 我170 59 但看起來怎麼跟第一張一樣...ORZ
→ carmeloeat: 不過170/59帳面上看起來標準身材耶~~~
推 babaluu: 170/58加入健身房快一年了體重依舊上不了，5月份開始三餐
→ babaluu: 飯後多喝一杯高蛋白乳清，健身後喝兩份，成效目前還看不
→ babaluu: 出來!但是我覺得健身後胸肌有長出來就是了，但還是想增重
→ babaluu: 腹肌一直都有...根據健身教練說法，體脂夠低就會有腹肌了
→ babaluu: 我的體脂14%給你參考，就是看的到腹肌但沒很大就是了
推 andyd: 我跟大大有點像  身高171  最瘦的時候是50  現在長到62了
→ andyd: 也是靠運動+三餐正常吃  我覺得長肉這兩者是最關鍵的
→ andyd: 我在沒運動的狀況下  吃再多也不會增加體重
→ andyd: 當然因為沒運動  其實也根本吃不了多少
→ andyd: 如果是有運動  但是沒有正常三餐的話  只會變得更瘦
→ andyd: 運動 > 提升吸收 > 增加進食量  反覆循環才有辦法增重
→ carmeloeat: B大有圖嗎??這身高體重加14%體脂，感覺是標準身材啊
→ carmeloeat: 真的，三餐一不正常，吃少，體重馬上掉……
→ carmeloeat: 上面兩位的體重，已經脫離瘦子一族了啊，強~~~
話說體重還是容易掉，最近早餐沒胃口，吃少，就掉了兩公斤。

※ 編輯: carmeloeat (175.180.202.42), 06/15/2016 23:22:59
※ 編輯: carmeloeat (175.180.202.42), 06/15/2016 23:27:11
推 amy12281: 為什麼從搬運工變成文書工啊？XD
推 cinayown: 好厲害喔，我都胖不了（哭）
→ carmeloeat: 一起加油~~就從搬貨的，換工作到辦公室…反而有時間練
※ 編輯: carmeloeat (175.180.202.42), 07/08/2016 00:50:20
→ carmeloeat: 話說最近又變瘦了，改一個禮拜練一次，試看看
※ 編輯: carmeloeat (112.104.104.247), 10/08/2016 15:17:40
推 ueu966: 推！最近也想用重訓來增肌肉
→ ueu966: 運動（游泳）+多吃，60->70kg
推 beauxyeux: 謝謝分享