[增重] 女生增重

[tdogyaha (狗理不達)]

從小沒有胖過
每次認真問朋友怎麼增重都被解讀成我在諷刺他們XDDDD

160/45   24歲

不吃飯不會飽，不愛零食、飲料、速食

主要是因為手太細沒有肉
沒有肌肉支撐常常導致手腕受傷

骨架小應該也定型了

我該搭配什麼樣的重訓跟飲食呢？
雖然都說女生有線條就好

但我真的很想有那種肉肉的肌肉

或是有無推薦的健身教練可以直接指導讓我從零開始！


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推 makilaifan: 零食飲料試試吧！
推 kennyweng: 建議去肌肉沙灘版爬文，多吃點蛋白質跟碳水，重訓是一
→ kennyweng: 定要的
推 gj93jo3: 我女生年齡身高體重飲食習慣本來都跟你差不多 但這一年
→ gj93jo3: 來每週固定重訓+高蛋白+稍微多喝手搖 體重從46=>51
→ gj93jo3: 但最近少喝飲料(還是沒很愛飲料) 體重又降1kg了QQ
推 Dong522: 運動+蛋白質
推 rurty: 我也是160/43很久
→ rurty: 有陣子天天吃玉米濃湯麵(美式湯麵)三個月胖到49 給你參考
推 candy8876: 吃足蛋白質，不要餓到&補充優質澱粉+堅果，搭配運動（
→ candy8876: 要重訓也要伸展）