[增重] 男生增重

[MiddleRe ((()]

小弟身高約170
體重大概52
雖然較不過板上各位紙片大大
但腰圍60公分真的很難買褲子QQ

稍微爬了文
大家都說要重訓+多吃
但由於生活忙碌
沒辦法再撥時間到健身房
所以有大大可以推薦那種能在家做的重訓嗎？
像是說睡前做重訓→洗澡→睡覺這樣

另外
多吃的方面
到底是要吃大量澱粉還是大量的蛋白質呢？
我午餐晚餐都吃兩碗飯+兩片肉+菜、湯
還是不怎麼會胖呢
還是說要吃三碗才夠XD

求解各位已經從紙片人轉職的大大
謝謝

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/skinny/M.1507535277.A.05B.html
※ 編輯: MiddleRe (114.46.28.52), 10/09/2017 15:49:08
推 makilaifan: 加油
推 windlogos: 個人狀況不同，你的腸胃消化吸收差，一口氣吃多少都沒
推 kennyweng: 建議直接去肌肉沙灘爬文
推 isaacx: 是不是都沒有運動習慣呢? 體質瘦的人不動很難胖
→ isaacx: 不動大吃大喝小心身體先出問題...qq
→ isaacx: 三餐正常量就好吧 下午要吃 宵夜不健康不太建議XD
推 spinifex95: 三餐定時定量蠻重要的 加油
→ flying0015: 吃再多沒地方讓你吸收也是白費 搭配重訓吧