[增重] 分享瘦女孩運動增重心得

[tanpopo73 (原來是0)]

今年33歲，從小到大就是易瘦體質，瘦很容易，但要胖個0點幾公斤都是很困難的事，最胖約40kg,身高158cm
從小被笑到大，任何方法都試過（中藥、增重奶粉、各種奇怪偏方，如養樂多加牛奶、蜂蜜之類的），體重依舊，最後只能歸納為遺傳，因為全家都很瘦…
後來就很放心大吃大喝，但在102-105年間，因個人心情因素，體重直落到36-38公斤左右，剛好最瘦的時候，膽固醇卻來到巔峰217（標準200），血糖99（標準100），體脂肪30%…標準很瘦很瘦的泡芙人
106年1月為了先減膽固醇而去踩了飛輪，本來就沒在運動的我，剛開始踩的很辛苦，又怕越踩越瘦，踩完都會刻意吃很多，而且食量意外的變大…
大概踩了3個月後（一週一次），體重慢慢又接近40，然後我又增加了TRX課程，訓練肌力，到現在約42公斤左右。
一年後的膽固醇為178，血糖91，體脂肪22%
原本穿的牛仔褲拉不起來，褲子終於可以買大一號，居然有種成就感…超開心（瘦子才懂的心情）
以前總認為運動是給要減肥的人去做，後來觀念改變，才知道我需要的是增肌減脂
雖然現在還是很瘦，現在目標再加一項體適能課程，希望今年可衝破45kg,達到想捐血的心願啊…
在此分享給跟我一樣的超瘦女孩，一起加油吧！

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.14.59
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/skinny/M.1517758120.A.EC3.html
推 justdoit9: 恭喜！這樣進展真的超感動！（同齡努力中的運動瘦女孩
→ tanpopo73: 真的，現在已接近42公斤（默默拭淚中）
推 makilaifan: 幫推
推 lin7425: 妳完全跟我一樣，可惜我現在還是3字頭，真的想哭
推 ptes50434: 恭喜！我也是最近要上健身房嘗試的瘦子女～
→ tanpopo73: 補充一下，飲食上改喝豆漿、多吃水煮雞肉、牛肉、鮭魚
→ tanpopo73: 、蛋白質類的食物。以前早餐一定要喝鮮奶茶就改喝豆漿
→ tanpopo73: ，運動完也喝，或喝鮮奶，因為以前就很不喜歡吃澱粉類
→ tanpopo73: 東西，但現在就會強迫自己吃一點，手搖杯還是會喝，只
→ tanpopo73: 不過沒有像以前一樣，一天很多杯（想說要增重，但喝飲
→ tanpopo73: 料是沒有效果），現在控制在一週三杯以內，甜度變成三
→ tanpopo73: 分或一分（無法接受微糖）
→ tanpopo73: 更正：是無法接受無糖
推 zzmonki: 好棒喔！最近要上健身房+1
推 wheatfu: 好棒唷～我之前也一直以為去健身房是要減重才去的!
推 tenfish: 太勵志了!讓我有動力繼續運動了!(最近開始上健身房的女
→ tenfish: 子~165/44,希望能破50大關~