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出處:https://obe4u.com/cn/45%e7%a7%8d%e6%8a%80%e5%b7%a7%e5%90%88%e9%9b%86/
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於技巧的一般原則
使用以下詳述的技巧時，可以用直接法，在先前無睡眠的情況下進入靈態，也可以在睡醒時用間接法。例外的是夢時意識技巧，這類技巧單獨列出，但這類技巧對其它方法的成功概率有直接的影響。反過來，其它所有技巧對夢時意識產生概率的提高有副作用。除了少數例外情況，之前所列的技巧不包括基於物理因素或化學影響的非自主靈態進入技巧。
使用每種方法的具體細節都會在對應的章節詳細描述。以下所列的所有技巧都要根據每種方法的具體說明加以使用。但在此首先必需了解根本區別。睡醒時使用間接法，目標是通過交替使用最有趣最直觀的技巧，找到其中一種起作用的技巧。只要某種技巧開始起作用，就保持這種技巧，並加大力度，然後嘗試馬上出體。通過加強某種技巧的效果，能夠明顯感知這種技巧起作用的程度。舉個例子，某種想像的活動可能變得真實。睡醒時使用各種技巧，??如果產生任何真實的感覺，那就說明這類技巧正在起作用，也說明練習者已經處於靈態。
使用直接方法時，技巧起輔助作用，讓頭腦產生處於自由漂浮狀態（淡出或激活意識，具體取決於所使用的技巧），這樣有利於意識短暫消失。意識消失的程度越深，在重新湧出意識的時候就更容易立即進入靈態。同時，各種技巧可能從頭到尾都起作用。但是，如果沒有意識消失，這說明不了什麼，這一點與使用間接技巧時不同。
很重要的一點是要記住，在先前無睡眠的情況下使用直接技巧，與在睡醒時使用間接技巧相比，成功率只有十分之一。因此，睡醒時使用以下技巧都能很容易就產生效果，而新手在其它時間使用這些技巧都會不起作用。
每種技巧都只是籠統描述，假定練習者已經基本了解靈態的所有發生機制並能夠自己補充所有額外的細微差別。
基於技巧的幾個妙招可以用於大幅度提高下列幾乎所有技巧的成功率。首先，嘗試不要只是“為了裝樣子”而使用技巧，而是要全身心投入技巧，試著與技巧成為一體並將所有感覺注入技巧之中。其次，可以盡可能自然地將目光微微上揚。第三，開始使用各種技巧，??首先想像自己正在沿著從頭到腳的軸線180度轉動。第四，使用各種技巧時，一直嘗試回想這些技巧在過去起作用時的感覺，或回想過去發生靈態時的感覺。第五，進入靈態始終要有一個明確的動機。這個動機可能出自可以想到的最有趣的行動計劃。
用於創建自己的技巧的表格
以下所述的技巧與其無數可能的變體相比，不過是滄海一粟。可以說，幾乎每個靈態練習者都會獨立提出某種技巧元素，並在練習中成功使用這些元素。由於特定技巧有許多變體，而且其中一些可以同時使用，因而可能的技巧總數成千上萬。但是，所有這些技巧只在幾個根本方面有區別，了解這些技巧有何區別，就可以自己輕鬆地創建很多自己想要的技巧。而且，了解創建技巧的原理，就可以更輕鬆地構思和理解技巧本身。
下表用於創建技巧，但不要過度使用這個表，畢竟，進入靈態時，技巧說到底都是次要的。最重要的是要理解靈態如何產生，然後所有這些技巧都會起作用。否則，就算知道數十種或數百種技巧，卻沒有什麼實際效果。
(表請自行到連結看.............)
注意：此表不包括嗅覺，因為嗅覺很少用到，也不包括情感，因為情感很難想像。同時，一些其它元素也沒有包括在內。
以活動為基礎的技巧
分離技巧
練習者嘗試在不使用任何技巧以創建靈態的情況下立即出體：就是滾出、空中漂浮、站起、爬出等等。
幻影擺動技巧
靈態練習者嘗試在不活動肌肉而且不想像或揣想任何事物的情況下活動自己身體的某個部分，例如，手臂、腿、肩、頭，或甚至是下頜。出現活動時，主要目的是盡量增加動作幅度，但不一定增加活動速度，也不一定增加擺動的身體部位。
想像活動技巧
靈態練習者嘗試真實地感覺到其只通過想像啟動的某種活動。舉個例子，這種活動可以是游泳、跑步、散步、飛翔，或用雙腿或雙臂交替活動。練習者在使用技巧時不必揣想這個技巧，因為在這種情況下活動本身是最重要的。
涉及視覺的技巧
觀察意象技巧
靈態練習者在不睜開眼睛的情況下仔細看眼前的虛空處。一旦開始看到任何意象，則嘗試更好地辨別這個意象，方法是視覺散焦，彷彿目光越過了這個意象。這樣可以讓這個意像變得更穩定且更逼真。
揣想技巧
靈態練習者嘗試看到並辨別離眼睛6英寸以內的物體。
基於前庭覺的技巧
想像轉動技巧
靈態練習者嘗試想像自己的身體正在沿著從頭到腳的軸線轉動。最終目標是用真實的感覺來替代想像的感覺。通常在任何平面都可以發生轉動，但是不應嘗試揣想轉動，也不應嘗試從側面看自己，因為主要強調的是自己的前庭感覺。
真實轉動技巧
靈態練習者嘗試感覺自己的肉身沿著從頭到腳的軸線轉動。在這種情況下，不需要對這個過程進行揣想或想像。應從真實的感覺開始，但轉動的平面可以隨意改變。
鞦韆技巧
靈態練習者嘗試感覺自己正在盪鞦韆，或感覺自己的身體正在以相同的動作幅度搖擺。主要目標是達到真實的擺動感覺並嘗試進行360度旋轉。
涉及聽覺的技巧
傾聽技巧
靈態練習者傾聽自己頭腦裡面的聲音，嘗試聽出有任何噪聲或是背景靜態聲音。如果聽到聲音，必須嘗試通過同樣的被動傾聽，盡量放大這種聲音。
強制傾聽技巧
靈態練習者積極地甚至是使勁地儘自己一切所能，嘗試傾聽自己頭腦裡面的聲音或背景靜態聲音。如果這樣起作用，則嘗試通過同樣的主動傾聽，盡量放大這類聲音。
想像聲音技巧
靈態練習者嘗試聽到自己頭腦中某種特定的聲音。其中最起作用的是某人的聲音、熟悉的音樂，還有自己的名字被呼喚的聲音。如果產生這類聲音，則練習者嘗試盡量讓這類聲音變大。
基於觸覺的技巧
手機技巧
靈態練習者嘗試感覺自己手中的某種物體，比如手機、蘋果、電視遙控等等。同時，練習者應嘗試達到細微的真實感覺。
想像感覺技巧
靈態練習者嘗試感覺自己身體上的觸覺，嘗試的起點是感覺有人或有東西在自己身上，終點是感覺觸摸到某人或某物。
繃緊大腦技巧
靈態練習者嘗試斷斷續續地或連續不斷地繃緊自己的大腦，彷彿大腦就是一塊肌肉。這樣做除了可以感覺到壓力、噪聲和振動之外，還可以感覺到顱骨內有真實的繃緊。本質上來說，這是一種創建並加強振動的技巧，藉此可以進入靈態。
繃緊身體但不繃緊肌肉的技巧
與繃緊大腦一樣，不同的是要繃緊整個身體。練習者嘗試繃緊身體，但不要繃緊身體肌肉。這樣會引起內部的緊張、噪聲和振動，藉此可以最終進入靈態。
身體感知技巧
靈態練習者嘗試真實地感覺到自己的身體正在被拉伸、壓緊、抬高，放低、扭曲或以某種方式造成其它變形。
基於真實活動和肉身感覺的技巧
眼睛活動技巧
靈態練習者進行突然的左右或上下眼睛活動。整個過程中保持眼睛一直閉上。這個技巧用得妥當的話，會發生振動，並可能發生分離。
額頭圓點技巧
靈態練習者在不睜開眼睛的情況下，將目光朝著自己額頭中心的圓點。這個活動不要強制，也不要過於積極。這樣做會讓雙眼進入深度睡眠中所處的自然位置，藉此可能反射性地進入靈態，或有助於使用其它技巧。
呼吸技巧
靈態練習者將注意力集中於呼吸過程及呼吸的所有方面：胸腔內的膨脹和收縮，空氣充入肺部，通過口腔和咽喉的空氣通道。可能會發生通往靈態的流動過渡，也可能會出現振動。
舉手技巧
靈態練習者在躺下時將自己的前臂從肘部抬起，然後入睡。一旦練習者淡出意識，其前臂會落下，讓練習者註意到自己可以使用另一種技巧或立即分離，因為在意識消失的過程中可能已經發生了恰當的過渡狀態。
觸覺刺激技巧
練習者用繩子將自己的腳踝或手腕鬆散地綁上，或戴上睡眠眼罩。這些異物所產生的感覺可以提醒練習者在睡醒時或在意識消失後立即實施正確的活動。
生理不適技巧
練習者整天幾乎不吃東西，或吃很多鹹的東西，而幾乎不喝水。也可以反過來，練習者可以一天喝過多的水，然後嘗試進入靈態。所導致的生理不適會經常喚醒練習者，誘導出夢時意識，或讓練習者在使用間接技巧時不會進入深度睡眠。
基於意向和感覺的技巧
強制入睡技巧
靈態練習者在保持控制自己的意識頭腦的同時模仿自然睡眠，然後採用技巧，或在淡出意識前的最後一秒立即嘗試出體。這種技巧可以單獨使用，也可以和其它任何技巧並列使用。
意向技巧
練習者進入靈態的方法只是具有強烈而集中的意向，想要立即體驗靈態。另外，這也可以是整天感覺到的一種平靜而始終如一的願望。在嘗試期間，或在嘗試之前很長一段時間，意向都特別有效，而且每次入睡時也是如此，因為可以利用這個時刻使用直接或間接技巧。
回想狀態技巧
嘗試在使用或不使用技巧的情況下進入靈態時，練習者嘗試回想並因此誘導出先前體驗靈態的感覺。
回想振動技巧
為了誘導振動，靈態練習者只嘗試盡可能詳細地回想振動的感覺。強烈渴望振動也可以誘導振動。
傳送技巧
練習者以一種固執而自信的方式，在不使用Phase創建技巧或分離技巧的情況下立即嘗試採用傳送技巧。
動機技巧
為了自發進入靈態或讓各種技巧更好地起作用，練習者針對靈態創建一個自己無論如何都想實施的最有趣且最重要的行動計劃。
恐懼技巧
靈態練習者嘗試盡可能回想某種驚悚、恐怖或墓園似的東西，想像那種東西就在自己的旁邊，這樣可以讓人想起純粹的恐怖和驚悚，這種恐怖和驚悚在適當的時候會上升到靈態。這種技巧主要的不足之處在於，恐懼感會進入靈態逗留，這樣一來練習者可能隨後會嘗試擺脫靈態。
飛行技巧
在不使用靈態創建技巧或分離技巧的情況下，練習者從一開始就嘗試想像飛翔的感覺。
計數技巧
為了進入靈態，練習者從100往下數到1。可以嘗試將注意力集中在計數上，也可以反過來，嘗試達到意識消失，具體根據所要採取的靈態進入方法而定。
打點技巧
練習者將注意力移到身體最大關節頂部皮膚上的點，或將意識移到這些關節本身的內部。在每個點的位置都應該暫停幾秒鐘或幾次呼吸，嘗試盡量明晰地感受這些點。
混合技巧精選
游泳者技巧
靈態練習者嘗試盡可能詳細地想像游泳過程。嘗試感覺這個過程的所有身體感覺，甚至感覺身體周圍的水。任何游泳姿勢都可以使用。 （出體旅行學校講習班2010年和2011年最佳技巧）
繩索技巧
靈態練習者想像一根繩索在自己上方晃來晃去，想像自己正在爬上繩子。同時，練習者應嘗試感覺自己的手臂活動，對繩索的觸覺，以及對高度的感覺。有時可能會加上對這個過程的揣想。
雙手揣想技巧
靈態練習者嘗試感覺自己正在搓手，彷彿想要溫暖雙手。同時，很重要的是要感覺雙手的活動，感覺雙手在接觸，發出摩擦的聲音，同時也要嘗試在自己前面看到整個過程。想像的雙手被摩擦的位置與雙眼的距離應不超過6英寸。
感覺運動揣想技巧
靈態練習者應嘗試盡量堅定而積極地想像自己已經出體，正在採用某種技巧深化靈態，包括加強每種可能的感覺。練習者應想像自己正在房間裡走動，近距離細細察看每樣東西，觸摸某種東西，等等。也就是說，練習者應在不使用靈態創建技巧或分離技巧的情況下立即深化靈態。
非常規技巧
外星人綁架技巧
練習者想像外星人已經入侵自己的臥室，抓住自己的腳踝，將自己拽離身體。另外，練習者也可以想像自己正在被飛船發出的光束拽離身體。
性技巧
練習者嘗試盡可能詳細地感覺交媾行為的親密感覺。女性通過被動形式使用這種技巧效果較好。
刷牙技巧
練習者嘗試感覺自己正在刷牙。嘗試感覺自己手上的活動，牙刷在自己嘴裡的感覺，還有牙膏的味道。也可以嘗試加入額外感覺，方法是想像自己正站在浴室的鏡子前。
低語枕頭技巧
練習者將耳朵對著枕頭，嘗試聽到枕頭髮出聲音、旋律和話語。可以嘗試聽到特定聲音，也可以只是被動傾聽枕頭髮出的任何聲音。
夢時意識技巧
參考物技巧
清醒時，練習者形成習慣，無論何時遇到特定的參考物（自己的雙手、水聲、人臉等等），都去分析自己所處的狀態。這種練習會逐漸過渡到做夢，讓練習者有機會對參考物作出反應並認識到自己周圍的一切都是一個夢。參考物應該是做夢時和清醒時都不會很少遇到也不會經常遇到的某種東西。為了更清楚地了解周圍是現實還是夢境，無論何時遇到參考物，練習者都應嘗試漂浮或高度集中精神。
夢境記憶發展技巧
練習者在清晨和傍晚回想自己最近的所有夢境。為了讓效果更可靠，練習者應寫下夢境日記，並嘗試盡量多地寫下夢境片段。練習者記住的夢越多，未來的夢境就會更生動，練習者在夢中就會越頻繁地出現意識。
夢境地圖繪製技巧
在此，練習者不只是寫下夢境日記，還要嘗試將自己夢到的所有地方在一張特殊的地圖上標記出來。主要目標是要創建一個綜合平面，在這個平面上，夢境中的各個地方結合起來形成一個統一的世界。
夢境分析技巧
無論何時進行夢境分析，無論是在頭腦中分析還是寫下夢境日記，靈態練習者都應對夢時沒注意到的邏輯上的不一致採取盡可能批判的立場。這種批判意識會逐漸在夢中起作用，讓練習者從夢境進入靈態。如果在睡醒時立即分析夢境，這種技巧會特別有效。
最高技巧
最高通用技巧
非常熟悉靈態的練習者會嘗試不使用技巧來創建必要的狀態，而是嘗試立即獲得這種狀態。這類似於對靈態體驗的強烈意向，再加上對與靈態相關的感覺的重點回憶。這種技巧只適合具有深刻體驗的靈態練習者。
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