[心得] 用心理學讓學習更有效率

[melodyliao (樂活心理學)]

我們每天醒來，都會做出無數的選擇，早餐吃蛋餅還是吐司，坐公車還是捷運，到公司後
要先收email還是去倒水…。但我們大部分的時候，都是無意識的，我們依照過去的習慣
在生活，就像開了自動導航模式一樣，所以會有好多的時間被無效率的使用跟浪費。想要
"更有效率"的運用時間，可以從辨識每個決定點開始，做出更睿智的決策，並養成習慣。
 例如︰小明想要自己的英文變好，他該怎麼做呢?

圖文分享版 http://goo.gl/EMn7Zr

紀錄作息
第一是紀錄自己的生活作息，從早上起床、通勤、上班、回家後的晚上、周末時間，鉅細
靡遺的紀錄時間使用方式。他可能會發現自己在通勤時，只要一上捷運就開始滑手機到下
車，到公司後每小時會跟同事去樓下抽菸十分鐘，每天上班至少會抽菸閒聊半小時，晚上
外食回到家已經八點多，身心俱疲的他只想坐到電腦前上FB，一不小心就已經十點多，洗
完澡就差不多該睡覺了，念英文這件事，總是明天才有空。 若是觀察小明的"決定點"，
就會發現他目前安裝了不少自動導航模式，讓他根本沒時間讀英文。例如，一上捷運就滑
手機，一到公司就看yahoo新聞，一回到家就上FB...


目標設定
 想要擺脫這個習慣模式，小明要先問自己，真的想讓英文變好嗎? 怎樣評定自己的英文
夠好了? 什麼時候要達成目標?"英文變好"是一個非常不精確的目標，所以很難達成。而
如果連想讓英文變好的原因都不知道，那如何能夠說服自己，把玩電腦的快樂時光拿去念
英文?

用旁觀者的角度思考決策
在設定目標跟替未來做決定的時候，心理學家發現人在"抽離"狀態下做的決策比較好，
NLP的方式是"第三人稱"，也就是站在"旁觀者的角度"看事情。例如小明可以假裝自己是
巴菲特，看看巴菲特會給小明甚麼樣的建議? 巴菲特可能會對小明說：不管你想學什麼，
肯定比玩FB好，玩FB不會致富，因為你不是祖柏克。但你的英文變好之後，就能看第一手
的英文國際新聞跟文章，而不是愛報娛樂新聞的中天跟TVBS，所以投資視野也會進步。

當小明站在旁觀者的角度思考過後，覺得英文能力是職場必備的能力，英文變好可能可以
變有錢，而且整天玩FB是魯蛇的行為，所以決心訂下在12月去考多益的目標，這樣既有動
機也有死線，實踐起來就比較有勁了。

訂定可行的計畫
在"事情發生之前"就預先安排好時間規劃，可以減低意志力的耗損，也避免錯過決定點而
重複過去的壞習慣。計劃不能太難，否則會讓人想放棄。在觀察自己每日的行程後，小明
覺得可以將晚上玩FB的時間撥一點來唸英文，他的計劃是"當開門回家後，不要先坐到電
腦前面，而是先坐在沙發上，把電視轉到CNN看十分鐘。" 小明的目標實際又不困難，因
為

1.打造了一個有益的工作環境，以免消耗意志力。如果他的計畫是坐到電腦桌前面，打開
一本英文書來念，難度會提升很多。因為電腦桌上的電腦會一直干擾他，叫他來玩來玩唷
~~
2.設定簡單可行的目標，念英文書跟看英文電視比起來，後者簡單太多。 而且十分鐘不
長，不會嚇到我們內心的懶惰鬼，不需要耗費太多意志力。 有了計畫，要開始執行了!

接受並關照情緒
執行的時候，我們不能輕忽情緒的影響力。我們的情緒是有力量的，憤怒會助我們採取行
動，悲傷時我們的決策會更慎重，焦慮時我們會提高警覺，快樂時我們會比較願意嘗鮮。
但水能載舟亦能覆舟，我們也會因為傷心焦慮而什麼都不想做，或因為害怕而逃避挑戰。
 如果小明白天被老闆罵得狗血淋頭，當他回家時，可能只會想看東森幼幼台的黃色海綿
寶寶療癒一下，而不是常常出現戰爭跟難民畫面的暗黑CNN。這個時候，小明可以做的，
是問自己內心發生什麼事了，是什麼讓自己不願意照計畫行動。不要責備自己懶惰，而是
試著接受自己的難過情緒。簡單的方式，是做10個深呼吸讓自己平靜下來，然後再開始學
習。

塑造優質環境
但要小心，當小明在看客廳看CNN的時候，最好把手機跟平板都放到房間裡，看沒有字幕
的英文新聞已經很痛苦了，不要再用有限的專注力，來對抗這些"有魔力的壞東西"，好的
環境是成功的一半~

不執著於不分心
在看CNN時，小明難免會分心，畢竟英文講得那麼快，誰不是有聽沒有懂? 神遊是難免的
事。這時我們要理解分心是非常正常的現象，當人類還在大草原上跟獅子老虎搏鬥的時候
，分心是重要的存活機制，因為要隨時偵查是否有猛獸來襲，哪裡有獵物可抓。現代社會
的生活方式，跟我們還在演化中的腦有所矛盾，所以當我們分心的時候，不需要怪罪自己
，只要溫柔的把注意力帶回來原本在做的事情就好。對自己的方式要溫柔而堅定，指責自
己只會帶來反效果。


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推 chessjim: 這篇真的很棒!!感謝分享!!
推 chessjim: 那我分享一個我常用的觀念:心理流程是最好的老師!!
推 chessjim: 碰到問題就修改自己的心理流程,這個觀念對我幫助很大
推 bring2: 不要責備自己懶惰，而是試著接受自己的難過情緒 超實用的
推 vnnb: 喜歡Melody的好文分享，謝謝您！
→ vnnb: 也想請教您，讀過"增強你的意志力"和"輕鬆駕馭意志力"兩本書
→ vnnb: 您會比較推薦哪一本？我買了後者，但有些猶豫是否需要買前者
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