[心得] 讀書心境調適

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讀書心境調適
1自驗預言2克服拖延3學者四失4放鬆5放下6名利雙收7培養讀書好感覺8對壞感覺設限9努
力10記錄11累積經驗12正向催眠13評分快樂14打坐15換個環境

1自驗預言:不論你相信自己可以,或是不行,你都是對的!
        我相信今天(這次讀書)一定會有一些很棒的事情發生.
        我今天(這次讀書)一定比昨天(上次讀書)更快樂
        什麼條件下,我會更有/沒有自信?(問3~5層)

2克服拖延:拖延是時間管理最重要的議題
        我認為什麼事比讀書(上榜)重要,才導致我沒有讀書?
        我都做什麼事來逃避讀書?
        想一想那些心情不好的時候,是不是也可以完成任務的一小部分呢?
        越早開始面對困難,對我越有利
        NLP換框法:
            將”因為A,所以B”的想法
            改成”A,所以C(B的相反),因為……”
        我必須停止自我欺騙了.我永遠不會有好心情來做這件事.如果我現在開始做
        ,我的心情可能還會好一些.
        現在感覺良好,將來要付出代價.到了明天我也不會更想做這件事情.現在就
        開始吧!
        永遠要保持行動,就像你不會失敗那樣.

3學者四失
        1貪多
        2得少為足
        3態度輕率
        4不求進取

4放鬆:先放鬆身體,心理就會跟著放鬆,讀書的表現才會更好.
        告訴自己:頭部肌肉放鬆,鬆(拉長音)->頸部肌肉放鬆,鬆(拉長音)->肩膀肌肉->
        大臂->小臂->手掌,手指->胸部->腹部->小腹->背部->腰部->臀部->大腿->小
        腿->腳掌,腳趾

5放下:金庸說以小無相功當基礎,可以貫通少林七十二藝,五種正思惟即是小無相功
        五種正思惟

6名利雙收,成聖賢:實踐忠恕之道
        范純仁:以責人之心責己,以恕己之心恕人

7培養讀書好感覺:多做這些事就不會不想讀書
        責任感
        1一切都是為了未來要肩負更重大的責任而來
        2我是認為什麼事比讀書更重要才沒有讀書?
        自我控制
        1越早開始面對困難,對我越有利
        2到了明天也不會更想讀,不如現在就開始
        好奇心
        1只讀目錄
        2未讀書前先看習題
        控制外物
        1厚重的書拆成小本
        2用SQ3R法讀書
        3不懂的地方精準的畫框
        4拿起書
        5書要越唸越少
        新鮮感
        1多套讀書方法交替
        進步感
        1跟以前的自己比,我哪裡值得被肯定?
        2發揮潛力

8對壞感覺設限
        在這5分鐘之內,我可以想負面的事情.過了5分鐘之後,就不再想了.
        等我不想讀書的想法發生了15次,我才真正不讀書了
        多久之後,我才要開始讀書?

9努力:努力決定運氣
        努力要化作具體的動作
        成敗的兩種歸因:1方法2努力
        我今天的努力,對得起自己嗎?

10記錄:如實記錄,才能如實修正
        記錄”什麼事讓我分心?”.
        我碰到什麼困難?
        我現在遇到的困難,對以後有何幫助?

11累積經驗
        撰寫”讀書方法字典”.
        這次讀書經驗中,我是得到自己的肯定,還是學到什麼教訓?
        這次讀書經驗中,有什麼違背我良心的地方?

12正向催眠
        每天在各個方面,我都越來越好.
        我是好人,最近做了很多好事,所以這次也會讀得很好.

13評分快樂
        快樂方程式
        零阻力的黃金人生
        ____是次要的能量

14打坐
        道家心法:自然,即是修煉時不加絲毫人為的力量或意念
        打坐絕對不會浪費到你的時間,因為它是一切事情的基本功
        一天中最早有空的時間,先打一坐起來
        比睡眠更徹底的休息
        若下坐昏沉,則須密集打坐,因那是精氣神不足造成的

15換個環境

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