[建議] 睡眠品質差

[wzgc1995 (Syzygial)]

各位好


小弟本身睡眠品質就不太好，常常晚上睡覺時翻來覆去，然後幾個小時就過去了，而我大
概是10點到11點睡，隔天7點起床，算一算也睡了8～9個小時了，可是還是很想睡。因為
小弟是高二生，明年就要學測了，想說暑假時好好讀書，把身體顧好，解決這個問題，請
問各位有什麼建議嗎？

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推 changifeng: 規律運動和飲食習慣調好
有在打球，一個禮拜2～4次，有時候運動完當天還是睡不著，另外飲食的話請問建議吃什
麼？
※ 編輯: wzgc1995 (61.224.246.238), 06/18/2016 18:56:57
推 blueskys720: 試試看睡前一小不碰電子產品、燈光調暗
好謝謝會試試看
※ 編輯: wzgc1995 (61.224.246.238), 06/18/2016 22:41:48
推 lese87235: 不要太晚運動！如果11點要睡最好不要超過8點結束打球
都是放學大概5:00打到7:00
→ lese87235: 天黑之後不要喝茶！！咖啡直接戒了！
茶我都是假日喝，平日不敢喝因為我對差很敏感，晚上喝了一定睡不著，至於咖啡我不喜
歡喝所以沒影響
推 lese87235: 了解自己需要多久的睡眠，每個人都不同！了解之後就要
→ lese87235: 努力遵守，每天的幾點到幾點間一定要去睡～一兩個禮拜
→ lese87235: 後身體就會習慣了～
我不知道自己需要睡多久欸，有時候睡幾個小時就很有精神了，有時候睡很久還沒有精神
推 rgz: 推上面幾位說的，還有晚餐盡量清淡不過量，也不要太晚吃。因
→ rgz: 為油膩和太晚吃晚餐，容易增加腸胃負擔，也會影響睡眠。
好的～
※ 編輯: wzgc1995 (61.224.245.219), 06/19/2016 10:58:13
→ acbwanatha: 我來才發現原來我喝茶咖啡是睡得著的。就有一天睡不著
→ acbwanatha: 就乾脆放開心去喝，沒想到2點以後就睡著了。
→ acbwanatha: 我發覺到糖才是讓我晚上睡不著的理由。
→ acbwanatha: 我想大家可以試試看，到底是什麼讓自已睡不著。
我喝無糖綠茶也睡不著QQ
※ 編輯: wzgc1995 (180.204.3.202), 06/19/2016 12:17:47
→ acbwanatha: 外面的東西太油增加腸胃負擔，最好是在家自已煮。
→ acbwanatha: 清淡、水煮、蒸類而非油炸、烤類。
推 buddin: 運動最好是慢跑，半小時即可。
推 buddin: 去看中醫，調養身體。隔天如果有重要的考試，
→ buddin: 可以吃最小劑量的安眠藥1/4顆。
推 buddin: 晚上要睡1.5小時的倍數，最好睡滿7.5小時。
→ lokimio: 我本身也睡眠不好  於是閉眼默背課本  結果很快就睡了..
推 yukai0919: 本人實驗，睡前玩3C，絕對要多躺半小時至一小時才會睡
→ yukai0919: 著，而且很累
推 f0350126: 睡前找個學校的操場，開愛樂電台走三圈(女生建議結伴走
→ f0350126: 男生應該沒差XDDDD"  想走就走，我失眠這樣治好的
→ f0350126: 然後你可以看看家族其他人的睡眠習慣，我猜你們家淺眠
→ f0350126: 淺眠的人休息時間本來就會常一些，可以的話不推吃藥