[問題] 晚上睡不著..

[feng0416 (airport manager)]

如題

想要有正常規律的作息來達到有精神效率唸書

有先在本版搜尋"睡眠"，也有試著去網路搜尋"睡前運動"

目前有固定在0600起床曬太陽，中午吃午飯故意走路曬太陽，晚上也有在睡前1hr慢跑30min

也有做床上的睡前運動，結果都睡不著..看看我發文時間qq

目前有在準備考試，白天08:45-17:45工作，下班吃晚飯回家洗澡後其實很累，就先趴

著睡30分鐘再起來唸書，但發現1100要睡覺時睡不著qq

睡前也沒有用3c用品~~

目前無解..但真的不想用安眠藥..

SOS~~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.129.246 (臺灣)
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推 changifeng: 睡前就別運動,而且晚上睡前別攝取咖啡因或食物
→ changifeng: 睡前就是盡量紓壓讓心情放鬆
推 changifeng: 你睡不著主因應該是回去吃完晚餐洗澡後的小睡
但是1900到2200中間如果不睡覺會一直度估...
三小時浪費不念書我無法接受QQ
推 hsiangtzu11: 睡前不要運動，試試看拉筋跟腹式呼吸
其實有爬文，不要激烈運動其實都可以..
慢跑30應該不算激烈..

今天我再來試試看不要小睡也不要慢跑
只有http://tinyurl.com/yysno6ov

這是板上推的http://tinyurl.com/y6mfp5o8
※ 編輯: feng0416 (36.227.129.246 臺灣), 06/07/2019 12:27:40
推 water119: 吃鈣片
推 chubbyduoduo: 讀的不夠累
推 changifeng: 睡前做過多腦力活動也容易睡不著,尤其在沒做完的狀況
→ changifeng: 下
推 l33t98: 覺得三小時沒念到書無法接受？你還是繼續失眠好了
我試過了，中間沒睡著一樣要等到12點才能睡QQ
推 uofo: 懂原po，我目前也是這問題....
推 NOmolly: 我會聽冥想導讀，順著他的話深呼吸、想像，然後就不知不
推 NOmolly: 覺睡著了，供你參考
※ 編輯: feng0416 (1.167.52.233 臺灣), 06/09/2019 16:49:57
推 nofaceguy: 睡前三小時不要運動
推 hjru331: 睡前一杯牛奶 有幫助
而且要溫牛奶
題外話，我昨天有去看耳鼻喉科，處理鼻塞問題，配合吃藥和抹藥，結果晚上很好睡~~

今天晚上0800左右也是小睡，差點爬不起來~~

還有抹醫生的藥，手肘比較不會癢，都很好睡

所以鼻塞和手癢應該是讓我晚上睡不好的原因～～
推 st54654aa: 因為進度拖延嗎？如果排的進度太多會給自己壓力太大，
→ st54654aa: 讓自己有一種還沒做完事情的感覺，更容易失眠。
這個我認同～～
※ 編輯: feng0416 (36.225.113.2 臺灣), 06/11/2019 22:22:20
→ acbwanatha: 有過敏，喝牛奶反而會加重
推 x8611054: 我也常常躺在床上睡不著，通常這時候我會開檯燈看課業
→ x8611054: 相關的書，不用十分鐘就會想睡了XD 對我而言書是最好的
→ x8611054: 助眠
推 payneblue: 我是吃小劑量的b群 助眠
推 greengoogoo: 先洗澡，睡完覺再吃飯