Re: [問題] 窮留學生煮菜與採購食物問題

[UYC (Peace...)]

我在美國待了四年，不管是學生或工作時期，伙食都主張健康、省時和省錢，
這四年分別住過美國中部（唸書）和搬到New York(工作)。

自己煮的伙食費每個月不會超過美金100元(有時不到100元)，這四年來，我沒有
感冒過，以下是我省錢和準備伙食的概念和方式。

省時工具：大同電鍋

養身概念：一天吃7-9種蔬果；每餐都有蛋白質；主食以五穀米和全麥為主，不買白
米和白吐司。

省錢方式：

早餐—全麥吐司或長條（長的有點像法國麵包）的無內餡麵包＋起司＋水煮蛋＋無糖
　　　豆漿（有時會加一條香蕉）

（前兩項一起放烤箱，後兩項放電鍋溫熱）梳洗結束到出門前，以上四項都已完成。

美國有些超市，會把當天未賣完的新鮮麵包裝在一個袋子裡隔天再賣，一袋裡有好幾個，
價錢非常低廉，常只要一塊美金，但裡面有五六塊麵包以上，合台幣等於一個才五六元，
買回家放冷凍，可以吃好幾天。我算過我早餐這樣吃，大約只要台幣30-40元以內。

中晚餐—

我常會買洋葱、紅蘿蔔、番茄熬湯做湯底，湯頭就有甜味（我從不買味精或雞湯塊），
然後買小雞腿一起煮（以上就已有三樣菜＋蛋白質）

我會再另用熱水燙兩個青菜，沒空時，就把生菜放煮湯的電鍋上面讓它跟著蒸熟，所
以電鍋跳起來，所有的菜、湯和雞肉皆熟，自己只要再加調味料即可。

晚上會再燙青菜，湯喝中午剩的。

有時會燉香菇雞湯，有時煮南瓜牛奶湯，就是都會有煮湯，裡面放蔬菜和肉，營養就已
足夠。

煮米—

我會用週末時煮一個星期的五穀米，因為米會較硬，可以先泡水，也可以不泡，但就讓
它煮久一點，水放多一點，等它冷卻後再放冷凍，隔天若要吃，再拿一些下來退冰，
平日在煮正餐時，就只要和菜一起放電鍋裡蒸熱即可。

吃水果—

我很愛吃水果，每天至少會吃二～三樣水果，通常是晚上睡前吃；我認為美國的水果
比台灣便宜，我在美國買水果時，吃的既開心又有幸福感，和什麼都貴的台北比，美
國的水果便宜不少。

以上是我自己煮的大約概況；當然有時會有厭倦的時候，除了要變換菜色、善用大烤
箱之外，偶而也是可以外食或買現成的回來（例如我有時會買烤雞，超市也不貴）。

當然有時超市有特價品（例如優格）等，我也會買回來吃，所以選項是不少的。


要在美國省錢又吃的健康不難，我覺得同樣USD$100的錢，我在台灣一個月是吃不到同
等食材的。


以上經驗供參考～

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.223.106
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/studyabroad/M.1523196876.A.365.html
推 sabrinahotho: 推
推 audition: 比我健康的都推 XD
推 tennis1038: 好厲害
→ mmonkeyboyy: 這年頭不要買大同電鍋  買instant pot
推 JustOneJFS: 推個
推 mmonkeyboyy: 我晚點再來寫 instant pot有多好用
→ mmonkeyboyy: 三大現代學生神器之首 沒廚房也能活著的東西
→ happyennovy: 我也推 instant pot, 尤其6和一那個看人家用超好用
→ happyennovy: 有點後悔買大同電鍋...
推 mmonkeyboyy: 其實這系列文 我到超想回的XD 我過得算..厲害的XD
→ mmonkeyboyy: 大同電鍋真的就現代來說根本搞笑....
推 hu6969: 推 求m大分享
推 mirrow0311: 太厲害ㄌ 推
推 x013x: 求三大神器為哪三大
推 Mariobrother: 求m大分享三大神器
推 Gbyteman: 想知道原po大大 水果方面有無省錢妙方
→ UYC: 水果喔..中國城會較便宜 若美國超市有時有特價 但要看時機
推 Gbyteman: 人在西雅圖 除了香蕉草莓酪梨 其他好像沒比較便宜
→ UYC: 那就先吃便宜的啊 這三樣都很棒耶 我超愛草莓 台灣很貴的