Re: [泳技] 自由式請教(附影片)

[essswim ()]

﹙ur打水﹚

◎　右膝較彎，左膝較直→放鬆即可，膝自己會彎。

◎　腳掌不出水面，最多到水面即可，能帶水出水面是高手。

◎　腳踝放鬆，腳趾稍反扣﹙不是用力﹚，尤其左腳。

◎　划手、換氣時腰掀掉了→好像有人扶ur腰一樣，
　　划手、換氣都只有上半身的動作，腰固定，大腿帶小腿打水平衡，
　　腰過45度都太過了，﹙站在頭頂的方向看，水平面為準﹚

◎　ur打水有大小腿→如果可以用仰式打水來看更好﹙女生游仰式很輕鬆﹚

◎　兩拍打水對U來說其實不難，因為U划手的頻率很好，可以藉此數拍，
　　腿打完水，放鬆即可。


﹙ur划手﹚

◎　ur划手動作很放鬆，非常好，也漂亮。

◎　整隻手臂過水往前送→這是比較累的游泳，較多是短距競賽選手的游法。
    盡量高肘，五指好像划過水面上、經過耳朵即可，完全不用力。

◎　在水下划手，上臂和下臂呈90度，高手肘，即上臂好像平行水面一樣，
    如果用整隻手臂，太累了。

◎　抱水，有高肘才比較能體會這個動作，目前是沒看到。

◎　手臂前伸，上臂貼耳就好，但方向還是肩膀延長線即可。
    往中心線去，這個有點難度，是高手動作，
    角度控制不好的話，方向很容易會over。

◎　推水後如果覺得手掌往身體撥而不是往後，就表示身體轉太多了。


﹙ur換氣﹚

◎　看到右邊即可，以免太過。

◎　貼耳，也就是收下巴，是為了換氣時只讓口出水，不要頭轉過去了，口還在水中，
    貼耳那手臂仍往前伸﹙U做到了﹚

◎　換到氣，上半身帶頭先轉回水下，換氣手再過頭，有個時間差，
    連續的，不是分段的，
    如果手臂已在眼睛上方，頭還看右邊就太慢了。
　　﹙切記→頸子完全沒用力，讓胸、背來帶動作﹚

◎　可以練習左邊換氣了→
　　開始練習的時候，可以單邊換氣，一次划手、一次換氣，
　　另一手臂伸長就好了，但划手換氣時，上半身還是要轉。


﹙ur手腳配合﹚

◎　U現在是手在配合腿打水，重點放在打水上面→
　　幾拍打水沒關係，試著打水不要用力，
　　幅度仍可以大，但要輕，頻率放慢，
　　注意游的時候沒有頓點，而是連續的前進。

◎　練習的時候放輕、放慢而長泳較好，所以在50M池練習較合適，
　　這樣在過程中，比較知道每個時候，身體的每個部份在做些什麼事。

◎　ur游泳量偏少，能游這樣，其實進步很快。
　　只是這樣的配置，水感比較不好建立起來，水中暖身的時間比較久些。

◎　U游泳會喘，是因為打水過猛。

◎　秀山的話，不曉得林季嬋前國手還有沒有在那裡教。

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※ 引述《dukeman888 (維笑吧)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底板規：是
: 基本資料：
: 幫友代po
: 性別：女
: 年齡：28
: 身高：162.5
: 體重：50
: 體脂：20
: 自拍泳姿影片連結
: http://youtu.be/rAu0tZ2H01Y
: 練泳資料：
: 練泳時段：假日下午
: 練泳環境：25米短池
: 同一泳道使用人數：4~6人
: 每周練習次數：2次
: 每周練習總量:1200米
: 成績測定：無
: 平日訓練內容：初學者練習自由式
: 日常作息時間：日班
: 生活型態：上班族
: 健康狀況：無傷病
: 其他運動習慣：無
: 特殊習慣：無
: 目前遭遇的問題：
: 練習量很少我知道
: 日後會再慢慢增加(初學者請多包涵)
: 主要是想請教姿勢的部分有哪邊需改進
: 自己是覺得換氣時身體似乎過度翻轉
: 但不這樣又會游的很喘+吃水...
: 先謝謝大家幫忙
: 好希望自己能游出漂亮的自由式來

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推 dukeman888: 揪甘心 代友感謝啦
推 jaku329: 請問，換氣時上半身轉，骨盆連著一起跟著轉嗎?還是不轉??
→ jaku329: 抱水階段是指伸展的下手臂形成高肘的過程，還是之後呢
→ jaku329: 再請教，推水如何發力?慢慢加速?還是要有一個輕快的巧勁?
→ jaku329: 我是自學，手很賣力游，但就是游不快...
→ essswim: 1 不轉。2 過程。3 推水短而有力，但不出力也行，像被水
→ essswim: 拖著走的水阻感。4 手不要賣力游，水中運動愈省力愈好，
→ essswim: 因為有浮力丶有水流
推 croydon: 二拍打水。程智偉教練
推 croydon: 0920197132
※ 編輯: essswim (36.224.138.145), 08/13/2014 18:43:35
推 jaku329: 感謝essswim的分享!