推 oishi0: 游這麼努力才瘦兩公斤。。拍拍 03/07 20:34
推 hitsukix: 這種天游室外池....好強 03/07 22:07
推 conlin: 要瘦身的話 這樣是沒有用的唷！過來人的經驗談 03/08 08:31
推 goswiming: 辦了季票 早3千 晚4千5 ?? 我覺得....游泳不能這樣加 03/08 10:06
→ goswiming: 量 ...而且22度...這環境過於嚴苛 泳隊也不會這樣搞 不 03/08 10:09
→ goswiming: 實際 03/08 10:09
→ essswim: c大，我每年夏冬10公斤差，都這樣減的也，我全靠游泳量 03/08 11:46
→ essswim: g大,我渡假組的,泳隊訓練以萬為單位喔!目前可適應是17度 03/08 11:49
推 swimbert: 這麼大量一定能減的，當然飲食要能忍得住。敬佩的是， 03/08 14:40
→ swimbert: 20度以下的水溫要游這麼久，實在很不簡單 03/08 14:40
推 findfu: 超耐冷...，已羨慕 03/08 16:33
推 findfu: 想請問為何最後是仰式結尾啊？純粹喜歡還是 ? 03/08 16:35
→ essswim: 仰式拿手。蝶蛙費力。自仰使身形修長。變換姿勢以緩和保 03/08 18:18
推 Howard2: e大威武 有空可以來花蓮玉里陪這裡的孩子練游泳嗎 03/08 21:28
→ Howard2: 這裡只有室外冷水 下星期又有超強大陸冷氣團 哭哭 03/08 21:29
→ essswim: 好也！還沒去過花東，等我腹肌工程完成 ！約七月初～ 03/09 09:05
推 Howard2: 七月初就不冷了啦... > < 03/09 12:27
推 akumahirosi: 個人心得是，有體脂肪真的有差 XDDDD 03/11 17:08
推 ddifferance: 寒冷的環境有助BAT活化 達到燃脂效果 03/12 20:32
→ ddifferance: 只是 成年男性的BAT 不比女性多 03/12 20:33
【第二週】
體重卻沒再降，但體形明顯改變。
寒流之後，戶外水溫還是很冷，凍的感覺去不掉，
改變游法→
先持浮板抬頭打水50M*20，約32mins,
之後freestyle 3000M, 不知道自己是否在打水～～
【第三週】
只降1kg，離這個月目標還落後2kg，只有體型改變，食慾下降。
整天嘔吐感很重，有時引起情緒緊張，又開始吃治療胃食道逆流、脹氣的藥和表飛鳴。
（台大醫院開的）
這幾天又冷了，本想在室內池游，一游，同水道的人就紛紛走避，很不好意思，
還是到戶外池，游1hr身子也暖不起來，但頭不痛，也不會喘，手腳不至於麻了。
游法→
freestyle 3000M，慢游方式，約60-63min
backstroke 500M-1200M，重點放在打水，速度約100M/2'15''
定點扶池壁打水，至少15min不停，打出水花，大腿酸得很有成就。
打水真的很有效！自然站立時，大腿之間已經有距離。
靠運動減重只是第一階段，之後高難度的特技還要練習才是大考驗。
得突破低溫和缺水的影響，跑步和打水，我寧可打水，衝擊比較小，效果也不差。
【第四週】
體重已經破80kg以下了！現在只剩下很好笑的８字型體形，肚子和屁股形成的！
晚上游泳，常從骨子裡發寒，量體溫都正常，但就是有發燒的感覺，疑似身體某處發炎。
胃食道逆流的嘔吐感仍在，胃口變小、食慾不好，有時勉強吃東西。
多吃點水果，補充維生素。
游法→
狀況好的時候：
freestyle 3000M, 慢游，約64分內
backstroke 1200M，約30分內
定點打水10-15分
狀況不好的話：
freestyle 1500M, 慢游，32分內
backstroke 1500M，38分內
打水10分
每天固定游3000M上下，只要另一時段多些運動量，體重就會往下掉，
希望靠運動減重的方式，減掉的會是脂肪！
【第五週】
發燒，喉嚨痛、咳嗽、流鼻水…
停止練習
體重下降至78.Xkg，但不屬正常減重。
【第六週】
體力變差，
自由式 1500M，慢游，
仰式 1500M，
打水15分鐘
【第七週】
游法同第六週
【第八週】
游法同第六週
身體狀況還沒恢復，無法一次連續游3km，
仰式進步到10分內可游50M*4=200M, 30分可游1200M
體重78.Xkg
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這是自己的游泳運動塑身減重筆記
寫給→
逛到這來的版友，關心男子減重議題的版友，
這是自己的經驗……
2016-01-30-6-16-40
又要開始減重了！
目前體重→83kg
目標→70kg（四月，學校游泳課開始之前）
去年2015最佳狀態在暑假，72kg
身高→181cm，年紀→%@#$@#
職業→國小外聘游泳教練、裁縫師、設計師
方法→
每日游泳，6k以上，約2分鐘／100M慢游（快也快不到哪裡去）
基本伸展拉筋（現代舞的、體操的、yoga）
基本功（出拳、踢腿）
sit-up（左右腹）
昨天已在北大游泳池25M室內池游了，（戶外50M池，15度，沒勇氣下水）
30mins，自由式，連續
40mins，仰式，25M
蛙式，25M*2
背靠池壁仰式打水、水中雙臂划手，約10mins
2016-01-30-6-23-04
北大游泳池25M室內池
40mins，自由式，連續
35mins，仰式，25M
2016-01-31-7-24-24
休息
（整天電腦課）
※ 編輯: essswim (114.37.187.129), 02/01/2016 00:25:28