[泳技] 泳技請教

[bruce89 (啊猛)]

我是否已經詳讀置底板規：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料：

性別：男
年齡：26
身高：178
體重：65
體脂：15%
     （醫院測量/自行測量）
     （簡易儀器於性別等條件設定上強制校正，自行測量者之數值僅供參考）
自拍泳姿影片連結
http://youtu.be/6Rg0WPAGA8Q   捷
http://youtu.be/XWcAJd7irIg   蛙
泳池非正規，剛好出去玩有機會拍的，還各位板友請見諒
                 (若網址過長請縮網址，請至少完整拍攝25米，游不完者不在此限)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。


練泳資料：

練泳時段：平日晚上
練泳環境：25米短池
同一泳道使用人數：不一定
每周練習次數：2-3次
每周練習總量:500-800米/次

成績測定：

  25米打水： 不清楚
  25捷秒數/划手數：沒測過
其他泳式及距離成績：

↑以上填寫越齊全能得到的評估越準確


平日訓練內容：
訓練內容的數量與順序可以達到不同的效果，且訓練間的休息時間必然影響訓練成效
請儘可能量化並描述

因為一直無法游的輕鬆持久，故都是游50左右休息再繼續，每次進泳池大概一小時
共游500-800米

日常作息時間：（睡眠、工作等時間及練泳前進行之活動）


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

健康狀況：（填有者請概述病況）

心血管疾病：輕微貧血


其他運動習慣：
籃球、重量訓練

特殊習慣：(抽菸/飲酒/無)
無

目前遭遇的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

各位板友大家好，簡介一下自身狀況，約兩年前開始接觸游泳，沒上過課，看影片自學
很想有朝一日挑戰泳渡日月潭，但目前情況是無法游的持久，一方面是游50就會非常喘
二是三角肌會非常酸，平常下水會做韻律呼吸練習吐氣及快速吸氣，但狀況好像沒改善
想請教動作部分如何改善，肌耐力會在自我訓練
先謝謝各位!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.249.105
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1425981174.A.23B.html
※ 編輯: bruce89 (1.162.249.105), 03/10/2015 17:57:48
推 HOWARD820614: 稍微看了一下，提出幾個要點
推 HOWARD820614: 1.右手入水沒有伸直，手腕沒有放鬆
→ HOWARD820614: 2.頻率太急導致過喘
→ HOWARD820614: 3.雖然高肘但是不夠完整，有姿勢但是沒放鬆
→ HOWARD820614: 4.踢水的小腿力量用太多
→ HOWARD820614: 5.換氣的時候頭太晚轉出來，應該跟推水同時動作
→ HOWARD820614: 整體來說不夠放鬆，先適應漂浮後從換氣開始練比較好
→ HOWARD820614: 在補充一下1.4.5都是因為你的重心放在下半身太多，
→ HOWARD820614: 把重心比重放前面一定
→ bruce89: 謝謝板大指教！會再加強基本功的
推 kenshilon: 你自由式應該游不長吧? 主要要改的有兩個 1.左手伐完再
→ kenshilon: 吐氣,你是一換好下去就吐光了 2.腳先不用出力踢,你踢到
→ kenshilon: 8下腳2下手去了,假如還都出力耗氧很快
推 kenshilon: 休息到微喘就出發，不用休息到完全不喘，比較容易連起
→ kenshilon: 來
→ bruce89: 謝謝k大 的確游不長 終於知道要改進的地方了
推 kenshilon: 補充一點蠻重要 頭和身體轉後面點 吸氣空間較大 要確
→ kenshilon: 實吸飽氣 感覺你換氣都意思意思而已 吸不夠多 游不長你
→ kenshilon: 只要聯想氧氣不夠你用就對了 頻率前兩項有改掉應該就會
→ kenshilon: 放慢了 太早吐氣及踢腳快會讓你不自覺加頻
推 kenshilon: 一次改1-2項動作就好 不然會混亂改不到半項 其他的等你
→ kenshilon: 改過來能長泳再說了
推 qwe8526545: 推k大一次改1，2項就好～