[問題] 自由式不順，老是浮不起來

[nefood (ni fo!)]

我現在是大二的學生，之前很熱愛跑步，不過自從腳底板似乎受傷(足底筋膜炎?!)，

就一直不敢嘗試任何的陸上運動，只好轉向游泳有氧來瘦身XD

高中體育課有一半都是游泳課，三年過去還是游不會，只知道自己身體太僵硬。

為了學會游泳，報了26堂的課程，目前已經上了九堂課。


上課前的情況是:

身體漂不起來、換氣吸不到氣、腿部沒有用大腿帶動且過於僵硬、

怕沉下去所以腳跟手都會很緊張想要用力、呼氣太大造成身體僵硬、

換氣先划手在轉頭(錯!)



上完九堂課課的存在問題:

基本上身體有稍微放鬆一點，但是仍然處於漂浮會下沉，準備要換氣時身體很沉，

一轉頭就喝到水。從第一堂課到第九堂課，教練始終要我用超慢節奏，儘管深體會沉

也不要急於踢腳想要讓身體浮起來。基本上現在已經可以先轉頭在划手，如果身體有

順利浮在水面上的自由式時，就能順利換到氣。可是幾乎每次要換氣的時候身體都

沉在水面下.....。


幾個疑問+情況:

1.我瞪牆漂浮大概3秒後腳就下沉至地面，完全無法向旁邊的媽媽一直浮著T_T，

  原地向前漂浮(無任何動力)的腳幾乎不會飄起來。教練有說也許我以前長跑造成

  肌肉習慣緊繃，很難放鬆所以不容易浮起來。我知道我的腰和臀部會無法放鬆，

  可是我始終抓不到要如何放鬆，只要有那股水阻力在，我的腰跟臀好像就會想要

  抵抗....。為了抓到水性，現在幾乎下水就是先200韻律呼吸，然後都是以100/200

  一組為單位在做韻律呼吸，每次下水大概都會做到1000下左右，

  放鬆程度似乎有好一點，但能然無法很順浮起來。

2.教練現在給我的練習課表為:

  a. 原地漂浮2.3三趟暖身

  b. 瞪牆出去，悶氣踢水10下，開始吐氣，水中站立(暖身)

  c. 自由式:腳踢四下後划左手(悶氣)，開始吐氣，腳踢四下划右手。

   基本上是這三個課程，幾乎每像我都無法做到很順，因為真的一直向下沉...

   尤其在c.的動作時，當我悶氣時可以順利平貼於水面，當我開始吐氣準備划右手

   已經發現身體已經在水面下...，要轉頭換氣根本不可能，我有試著吐氣輕一點，

   可是好像又不是主因，造成每次教練都會要我帶腰部的浮板，脫掉之後還是很容易

   下沉。當我划完右手時，教練會叫我飄半秒再繼續加腳，一開始我很緊張划完手

   後的下沉所以馬上就想踢腳，現在有比較作得到，不過有時候腳還是會沉到水底...

3. 最近幾次有試著到50公尺的大池游，自由式的節奏為划四換一(前兩次悶氣)

   前幾次能順利的游到50公尺，當我換氣開始不順(身體下沉換氣吃力)，加上

   悶氣的造成的不舒服，似乎快要沒氣，卻越換越大口氣造成的胸口很不舒服，

   之後要游到50公尺就幾乎在途中就會停下來。

4. 教練開始教我仰式，先拿浮條讓我練習踢水，但是我的腳扶不起來，所以會

   踢不出水花，教練每次都要用腳把我的屁股抬起來...


5. 幾乎是天天下課後就花時間去練習，我總覺得始終抓不到漂的那種感覺，

   造成我游任何姿勢都很吃力、很不順，我連水母漂都做不太起來。

   不知道有什麼方法可以慢慢解決我的問題嗎，不然這種挫折感真的好重....

   希望版上游泳的神人可以提點提點，謝謝~

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推 goswiming: 9/26堂課 你就可以游完50m 已經很好了 聽從教練的指示
→ goswiming: 每天寫下心得 不需要急燥只要不溫不火的游 多玩水而不
→ goswiming: 只是死板板的游泳 成年人比較難學會是因為心理 想的太
→ goswiming: 多 給自己壓力太大
推 s1003919: 多泡水吧，本身練過田徑，剛開始情況跟你差不多哦，多
→ s1003919: 喝幾口就會了哈
→ hitsukix: 一開始浮不起來很正常啊 很多人初學都有的經驗
推 s1003919: 9堂了耶
推 hitsukix: 我小時學游泳也不知學了幾堂都學不會 長大突然就會了XD
推 code5566: 好羨慕突然就會的人........
推 p72910: 我看youtube就會了，現在想把抓水推水效率增強
推 p72910: 我朋友上好幾堂游泳課，結果用六拍打水跟我pk，我不用腳
→ p72910: 踢水或是二拍電爆他
→ p72910: 學而不思則枉啊～  對我朋友搖搖頭
推 a1121210: 蠟筆小新浮屍漂浮 在我剛開始學游泳 飄不起來的時候練
→ a1121210: 習蠻有用的
→ andymai: 心急吃不了熱稀飯...放鬆、放鬆、再放鬆~可從放鬆水母飄
→ andymai: 試試~去感受放鬆浮起來的感覺...
推 boj: 我跟你一樣身體容易僵硬，教練教我不管有沒有前進一直瘋狂打
→ boj: 水到沒氣為止才可以站起來
→ boj: 練了一週就抓到「放鬆」的感覺了
推 boj: 我學會打水前進後，才開始學滑水跟換氣
推 opgy: 據你所描述的聽起來,就是下肢沉,不論是臉朝下漂浮或是仰漂都
→ opgy: 如此,原因不外乎是體脂低浮力小以及不懂得使用頭跟手去調節
→ opgy: 前後平衡,體脂低這點一般人想低其實也不容易,這就略過不談了
→ opgy: 而調節前後平衡,使重心盡量前移,盡可能接近浮心這點你的教練
→ opgy: 給的方法很好,你只需要在練習時多用點心在頭胸與手臂位置上
→ nefood: 我知道是我太心急想要游很遠等等的。另外一點就是，我體脂
→ nefood: 大概16%左右，自己也超怕冷，連在溫水池久了都發抖.....
→ nefood: 可能是我都在漂浮加上一些簡單的動作，所以比較不容易熱開
→ nefood: 有時候就會因為太冷而越來越緊繃的樣子。我有一直告訴自己
→ nefood: 要把重心放在胸口，可是我常常會有種挺肚子的僵硬，很難
→ nefood: 去控制，也不知為何~"~。
推 clover1211: 水母漂做不起來是浮不起來還是？
→ clover1211: 飄浮就是吸足(飽)氣 然後感覺上用胸部去支撐整個身體
→ clover1211: 一開始肌肉僵硬很正常 先暫時不去逼自己一定要多放鬆
→ clover1211: 等到後來有辦法好好浮著後 再慢慢去調整 之後放鬆的感
→ clover1211: 覺像是水的浮力可以托住全身 然後去記憶浮起來的感覺
推 okgod: 教練很專業，還是要多練習，身體慣性緊張沒這麼好克服的
推 roline1211: 仰式腳剛開始踢不起來是正常的 先用浮板遮在大腿至膝
→ roline1211: 蓋位置 然後踢水 讓膝蓋每次都有輕碰浮板的感覺
→ roline1211: 且也要感覺水流在你的大腿間流動 才是正確施力方式
推 roline1211: 自由式的踢腿也是同樣的道理 要感覺大腿間有輕微摩擦
→ roline1211: 也會有水流在動的感覺 飄的話在可以悶氣的時間內先試
→ roline1211: 讓你自己放鬆 儘量做到身體水平的狀態
→ roline1211: 能維持了再接下個動作 仰飄亦同
→ boj: 你想太多了，不用在意那些眉角小細節，瘋狂打水到最後不但很
→ boj: 喘會熱，還會因爲身體比較沒這麼有力反而開始放鬆
推 boj: 我總共只學四堂四周，剩下就靠自己練習。但我每天花1.5時練
→ boj: 習打水，連續踢了一週，除非沈到水底或是沒氣我才會站起來
推 opgy: 這麼說吧,游泳是需要大量練習的,而且不光練你還要練正確才好
→ opgy: 上手,所以練習時要把握住幾點,如流線型跟身體平衡,減少阻力
→ opgy: 跟增加推進力,不論是分解練習或者完整配合游你都要抓住這些
→ opgy: 大方向去多方嘗試,最好別期待一蹴可及,不然挫折感會很重,跟
→ opgy: 教練多討論或者乾脆拍影片下來對比檢討都是很好的辦法,記住
→ opgy: 慢就是快,每下水一次就是一次進步,長期累積下來就是大進步了
推 nsaids: 岸邊多練打水吧 腳掌要像沒骨頭一樣拍水 建議看影片抓柔軟
→ nsaids: 度 先用意念控制伸屈 久了就自然動作了 有確實拍打到水你
→ nsaids: 一定浮的起來
推 a88019401: 之前每天在泳池看過一個人不會自由式 一直吃水
→ a88019401: 早上練兩個小時 晚上七點準時報到練到關門
→ a88019401: 過了兩個禮拜 他已經在長泳區了
→ a88019401: 自學的 姿勢不是很標準但是很厲害連誒
推 alexerlay: 我也跑馬拉松，想轉鐵人三項，游泳是弱項，體脂也因跑
→ alexerlay: 步掉到16%，ㄧ開始也是腳很沉，現在可以連續自由式游50
→ alexerlay: ～100公尺了，前後左右平衡感很重要，多游讓身體keep
→ alexerlay: 那個fu
推 ppacers: 我也是跑步轉游泳 體旨肪比你們都還低,所以剛開始我也
→ ppacers: 這樣,我跟上面某樓講的一樣剛開始先練一直腳打水
→ ppacers: 打水,的確胖的人比較容易浮起來啦 是真的,所以一開始就
→ ppacers: 不要加太複雜的動作,你這樣有點太急了 感覺你身體都浮
→ ppacers: 不長久就要開始游和換氣 這樣可能什麼都會做不好
→ ppacers: 一開始你先用自然用腳打水,打到沒氣起來換氣完繼續踢水
→ ppacers: 你只要踢水前進很順 就不會有浮不起來的問題
→ ppacers: 踢水的話要注意大腿是用力再去帶動小腿到腳底先這樣順了
→ ppacers: 再去做後面的