[泳技] 自由式及蝶式請益

[ZII (人間總被思量誤)]

本標題專供對於想要提身自身游泳技術的板友使用，希望得到其他版友的建議用

提醒發問者請務必抱持開放勇敢的心胸
真實的意見有時或許刺耳，但這些建議往往是真正能幫助您進步的內容
如果別人只是一直誇獎很好很棒而提不出修正方案，又怎麼能有進步的空間呢?

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底板規： 是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料：

性別：男（男／女）
年齡：34
身高：172
體重：64.5
體脂：   %
     （醫院測量/自行測量）
     （簡易儀器於性別等條件設定上強制校正，自行測量者之數值僅供參考）
自拍泳姿影片連結

九點過後泳池人還是很多，
為避免拍攝到其他泳客，採直式攝影，且無法完整拍攝25米，敬請見諒。

自由式：

https://www.youtube.com/watch?v=68CabtTr6C4


蝶式：

https://www.youtube.com/watch?v=kL2mP3HlU9A


                 (若網址過長請縮網址，請至少完整拍攝25米，游不完者不在此限)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。


練泳資料：

練泳時段：下班後晚間7:00~9:00
練泳環境：50米長池為主
同一泳道使用人數：5-8  人(泳道人數多寡將影響測定成績)
每周練習次數：2 次
每周練習總量: 2000-3000 米

成績測定：

  25米打水：   秒(近期測定/過去最佳成績)
  50米打水：   秒(近期測定/過去最佳成績)
 100米打水：   秒(近期測定/過去最佳成績)
  25捷秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
  50捷秒數/划手數：60 秒/ 40下（近期測定）
1000捷秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
  50仰秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
  50蛙秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
  50蝶秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
其他泳式及距離成績：

↑以上填寫越齊全能得到的評估越準確
若填寫為過去最佳成績可附上測定的年份供參考
如果沒測過的項目就藉此機會測看看吧。


平日訓練內容：
訓練內容的數量與順序可以達到不同的效果，且訓練間的休息時間必然影響訓練成效
請儘可能量化並描述
例：

自由式浮板打水 50*8
蝶式浮板打水   50*4
仰式打水       50*4
自由式單臂划手 50*4
蛙手蝶腰       50*4
耐力游         50*12（單趟1.5分鐘）



日常作息時間：（睡眠、工作等時間及練泳前進行之活動）


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

健康狀況：（填有者請概述病況）

骨骼疾病：無
心血管疾病：無
遺傳疾病：無
其他疾病或舊傷：左手掌舟狀骨曾骨折過


其他運動習慣：
跑步、健身房

特殊習慣：(抽菸/飲酒/無)
無

目前遭遇的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

大學時有考過救生員證
辦公室坐久了發覺好容易變胖
一個月前報名市立運動中心的游泳課
培養下班後的運動習慣，順便當減肥
不過因為跟同事一起報初級班
能學到的比較有限
且課程只剩兩堂就要結束了
正在思考後續要如何練習精進

兩年前參加小規模游泳賽事測得50自37秒、50蝶43秒
希望能提升速度，推進到50自35秒以內，50蝶40秒左右


敬請大家批評指教，謝謝！


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.201.106
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1432011703.A.CFF.html
※ 編輯: ZII (140.112.201.106), 05/19/2015 13:30:37
推 yungszu: :D 我看開頭一秒就知道是哪了
→ goswiming: 游的不錯喔 是刻意拍沒換氣的嗎
推 NaTaO3: 人游的很好啊 想要更好的話 就飄久一點 手盡量往前伸～
推 wendycandy: 拍長一點可以讓大家提供多一點的建議，短距離不容易
推 wendycandy: 直判舊習慣.肌力和體力的問題
→ ZII: 感謝大家,因拍攝時泳客較多,下次想辦法拍長一點再請大家指教
推 bboy5j: 好厲害,高手level
推 kenshilon: 怎沒換氣？拍換氣的才知正常游是怎樣的動作
→ kenshilon: 手彎進去的點太外面和前面，需再調整彎進的點
推 opgy: 影片太短了,就目前提供這個角度看划手似乎沒什麼問題,但腿
→ opgy: 還是要多練,至於蝶,節奏沒有抓到,提供兩個練習你多練,一個是
→ opgy: single arm fly drill,記住你的目標是抓到蝶式節奏,而不是只
→ opgy: 是在練自由式的划手+蝶腿,所以一定要做好"手入水打一下腿,打
→ opgy: 完第二下腿時手就出水"再者就是練FLY WITH FLUTTER KICK,如
→ opgy: 果這個你做不到,表示你身體流線,划手的抓抱水,身體重心動態
→ opgy: 平衡分配這三個點都有問題,去找塊PULL BUOY來夾腿上,練夾板
→ opgy: 蝶,一次專注改善上三者的其中一個點,夾板這個熟了再回頭挑戰
推 opgy: 對啦,夾PB蝶時你可以嘗試1.腿打直不動,隨波逐流2.只打手入水
→ opgy: 那一下腿3.只打手出水那一下腿,分開來練自這三種慢慢體會,一
→ opgy: 次專注在一個點上即可
→ ZII: 感謝k大，我有找影片比較自己和選手的動作，持續修改中
→ ZII: 非常謝謝op大提供的drill，我也覺得蝶式有點抓不到節奏，但
→ ZII: 不知要如何改進，我會先練習看看這兩項動作，非常謝謝！
→ ZII: 至於自由式打水，一直以來也是罩門。順便想請問兩本書：
→ ZII: 提升游泳技巧 200絕招、捷泳自由式50個訣竅，值得買來一讀嗎?
推 opgy: 角皆優人那本50個訣竅架構不錯,裡面也有提供練習計畫,靈活
→ opgy: 運用的話很適合成年人自我練習,另外書裡內容豐富,有些作者
→ opgy: 的經驗談看看也是蠻好的,至於200個絕招我沒看過就不知道了
→ opgy: 另外50那本圖很多,示範也道地,所以我當初看到馬上就入手了
→ ZII: 謝謝op大，馬上準備入手一本，希望能繼續進步，謝謝！
推 ppacers: 沒換氣游這樣超長