Re: [討論] 長泳速度關鍵

[essswim ()]

◎出發，兩臂自然往肩膀延長線伸直，不要互握→
  以免身體緊張。

◎全程手部和腿部都是彎的，沒有完全伸直的時候→
  身體太僵硬（緊張）

◎游得太累，非常不輕鬆，整隻手全在工作（用力）→
  長泳有個重點，一直在找時間休息，
  也就是身體沒有在工作的部位，完全放鬆不用力

◎四肢試著完全不用力，用核心的部位游泳→
  chest，背、腰、hips，頂多大腿用力即可，
  感覺水流阻止前進、拖著手、腿的感覺。
  這樣的不用力的游法練成了，在長泳的時候
  速度可達1分30秒-2分/100公尺

◎動作一下一下，清楚到位，
  即感覺某個時候，全身不動作，還保持前進（漂）

◎平常練習，放慢速度游，頻率放低，打水自然打水即可

◎因為太瘦，打水的時候可以強調大腿互碰，
  也許實際做不到，但心裡這樣想，可以約束

◎全程划手動作，五指都微張，不要併指→保護肩膀不用力

◎手入水後是向前延伸，而且不用力，
  手一前一後的時間點，也是兩端延伸

◎游的時候可以數拍，打水的數拍，
  六拍法打水1-2-3（配合一次划手）
  二拍法打水1-2（配合一次划手）

◎推完水，手出水面的時候儘可能高肘（適合長泳），
  剛開始練習的時候可以五指滑過水面，上臂碰到耳朵，讓手肘在最高點，
  等熟悉了，五指再滑經水上

◎推水不必用力，但要到位，把動作做完→
  手指劃過大腿再出水面（但是靠背部力量，經手肘帶起的）

◎抓水、抱水，可以在進階的程度再強調，
  先求順、節奏感、韻律感，有效率、
  而不是一直在忙，也不能有頓點。

◎划手，特別在換氣的時候是靠上半身的旋轉（body rotation），
  不是靠頸部，換氣不會看到後方

◎換氣的時候，前導手還在延伸，讓耳朵可以貼到手臂，
  而不是往下划，換氣邊的肩頭一定要出水面

◎游泳時間分配，如果只有一小時，
  例如→暖身15分，正常游15分，極慢15分，極快（短衝）10分，5分慢游
  要有休息時間，游完不喘再繼續，增加泳程

◎游的內容改變是很有智慧的作法，不見得每次都連續游完全程
 （除非會turns翻轉了，可以讓速度保持，不掉下來）

◎划手板先不要用，除非有競賽目的→使用不當，很容易受傷

◎要問人的話，可以找自己覺得很想像那樣游的人問，
  或對方的回答能點出自己的疑惑、忽略的地方。

◎強烈建議先同時練習仰式，
  蛙式等蝶式也會了，最後再學。




※ 引述《pinky507 (花ㄐ)》之銘言：
: 圓PO是游泳苦手QQ
: 只會自由式，
: 蛙式非常濫，只用來開放水域偶爾定位用。
: 自由式去年從1000M 1小時
: 到目前的1500M 約45分鐘
: 但就卡在這邊了，也很難再前進，
: 我的速度就是很平均的速度，
: 1000M也差不多在28分上下，
: 游的是三拍雙邊換氣的自由式。
: 腳沒有很常拼命踢水，都是推水時順勢隨便踢一下，
: 手就是自由推水，想到的時候會注意延伸，
: 常常放空(距離一長速度就跑掉)
: 游過一次2500M 1小時12分
: 其他都因為趕上班游個1500M收工
: 用力推水或拼命踢水感覺就會很喘><
: 所以一直都很少這樣拼命，
: 因為不是只游個50或100阿
: 還是說這樣不喘的游自由式其實不太正確
: 應該要練習時都練到喘才正常?
: (像跑步我就可以允許自己很喘)
: 或是要練游泳LDS 偶爾游個2500 3000之類的!?
: 因為這個時間真的卡太久了，怎麼游都這時間，
: 感覺一定有什麼關鍵我沒注意了或練習方式錯誤><
: 希望大家可以協助提供意見!!!
: 感謝大家
: 很久沒有拍影片，去游都沒錄QQ
: 附上去年最後一次游泳池錄影，
: 不知道有沒有什麼參考價值= =
: 游泳時間就差不多是現在這樣了，
: (腳太開 這點自己知道)
: 其它姿勢和現在差不多
: https://www.youtube.com/watch?v=iZCs6d0KWdA

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→ howard840531: 打錯是推XD
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