作者Zorich (卓里奇)
看板swim
標題[心得] 游自由式最重要的肌肉
時間Wed May 27 00:08:10 2015
三頭肌 Triceps
http://en.wikipedia.org/wiki/Triceps_brachii_muscle
無論對推水或抱水都很重要，游得快的人一般三頭肌都很強，也一定會去健身房練三頭肌
三頭肌是最重要的，自由式搞定手就搞定70%，剩下打水只占30%前進動力
第二重要的是大腿和髖部，這是打水打得好的關鍵
一般初學者打水都不強，拿浮板打50就喘得要命，因平常很少用到這部分肌肉
一周練三次的話，通常打水要練一年才會順又不累 (就像健身在鍛鍊肌耐力)
自由式其他重要的肌肉有:腰部(推水時腰部需要旋轉，此時就用得到) 背闊肌(抓水用)
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※ 編輯: Zorich (36.231.15.116), 05/27/2015 00:21:44
推 CIIIO: 推實用 05/27 08:42
推 fuxkyou: 手部動作除了三頭肌 肩膀的斜方肌強度夠的話會划得很順 05/27 09:54
推 bboy5j: 蝶式的話最重要是三角肌跟腹部核心~ 05/27 11:03
推 ksfable: 自由式 後三角也很酸QQ 05/27 12:03
推 sunkissfu: 原來三角有幫助...難怪最近有游的比較順了 05/27 20:11
推 choclations: 推～ 05/27 22:21
推 momo22: 驚！那我拿啞鈴練可以嗎？ 05/27 23:55
→ Zorich: 當然可 05/28 08:19
推 momo22: 感謝，我來練習（唉唷喂要練的東西好多） 05/28 09:46
→ jaku329: 游完泳，只有肩膀腫脹是不是沒作好推水的動作?? 06/02 15:26
推 ppacers: 但我怎覺的小孩子練打水都好快 一兩個星期就超快 07/07 23:16