[泳技] 自由式請教

[jaku329 (鐵人的意志力)]

性別：男
年齡：M35...
身高：168
體重：(好吧~這項可選擇性不填)
體脂：   12~15%
自拍泳姿影片連結

https://drive.google.com/file/d/0B_ygUv8DLpZxZnAzUnV6eVpaYTQ/view?usp=sharing

https://drive.google.com/file/d/0B_ygUv8DLpZxY1ctY1ZrdjAzMDQ/view?usp=sharing

練泳資料：

練泳時段：晚上或週末
練泳環境：50米長池/社區的泳池(如影片)
同一泳道使用人數：
每周練習次數： 2~3 次
每周練習總量:  游50米時，總量2千左右。游社區的，應該都只有幾百而已。

成績測定：
  去年游台東活水湖1千5，約35分左右。曾經有近全程跟游過31分多。

其他運動習慣：跑步，騎單車

目前遭遇的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
  目標是想1千5游進30分內，但是不知道問題出在哪。
  第一次拍自己的泳姿，手是不是划得太直臂了?
  而且有在50米遇過高手，他們的划頻都比我快，但又輕鬆。

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推 wendycandy: 正確推水就可以輕鬆進30分內了,快又不累
推 opgy: 先說好的,移臂跟肩部轉動配合的不錯,而缺點方面你也有所察覺
→ opgy: 到了,就是水下的抓抱水有問題,划手沒有效率,提幾個點你參考
→ opgy: 高肘抓抱水,建議你練習doggy paddle drill來加強,另外手出水
推 NaTaO3: 划手動作加強 就很厲害了
→ opgy: 目前是推水到底近乎直臂出水,建議改成提肘出水去帶會輕鬆些
→ opgy: 若要專注練水下的手入水延伸-抓抱水-推水-出水,可採夾板游來
→ opgy: 練習,另外還有個問題是關於你手腿配合,你自己仔細看手入水時
→ opgy: 你是下打同側腿還是異側腿?其實配合時機跟2拍打腿游是一樣的
→ opgy: 都該是異側,用說的不好懂,來看下面這支影片2:15的部分直觀些
→ opgy: https://youtu.be/lkgHEAL7Jd8 大致上你就先改善這些部分吧
→ jaku329: 感謝opgy的建議!目前就先朝這幾個方向練，過陣子有進展時
→ jaku329: 再來報告一下進度。
推 kenshilon: 手該延伸的時候要延伸，你是一落水就下掉，很擋水
→ kenshilon: 也就是一手推了身體正要跑，另隻手呈現垂直踩了煞車
推 Zorich: opgy的影片好屌，有空再來慢慢研究
→ opgy: 昨天說漏了補一下,手腿配合可以用二拍游來熟悉配合時機,另外
→ opgy: 就是現在的兩手與轉肩的聯動其實算是不錯的,沒有前交叉的死
→ opgy: 點,所以只要改善抓水技術,推水有力確實,沒事再多練一練打腿
→ opgy: 增進整體的連貫緊湊度,練一段時間下來你會大有進步的,就醬啦
推 Willistar: 中軸在換氣時都會歪掉
→ jaku329: 感謝各位的提點，目前先矯正划手動作及打異側腿，
→ jaku329: 手部延伸動作，我會試著去感覺看看，
→ jaku329: 換氣動作的改善有建議的drill嗎?
推 opgy: 如果你喜歡挑戰的話,建議你游一隻手置於體側,兩腿連貫打水的
→ opgy: 單臂自由式,記住每划都要換氣,換氣方向永遠只向置於體側的那
→ opgy: 方向,亦即朝划手臂的異側方向換,詳細你自己去你管找LINSAY
→ opgy: BENKO那片裡面有個叫做ADVANCED SINGLE ARM DRILL來看,若想
→ opgy: 加強兩側換氣,可練裡面的4-4 ADVANCED DRILL,初期會喝很多水
→ jaku329: 謝囉，不過還在找這個drill在哪段。
推 Willistar: 你游看看Opgy說的，一次建議游800,多游就會進步了!
→ Willistar: 游泳對我來說理論根本沒闢用
推 Willistar: 對不起，剛太兇，期末考壓力大了點
→ Willistar: 游泳的理論只是輔助，自己親身下去練習才是最重要的喔
→ Willistar: ，加油!