[泳技]自由式請益

[s80663353535 (小龜)]

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：178
體重：65

自拍泳姿影片連結
https://youtu.be/QwfOPFZAQWQ




練泳時段：禮拜六早上
練泳環境：50米長池
同一泳道使用人數：1~2人
周練習次數：2次
每周練習總量：800米
25米打水:30 秒
50米打水:58 秒

生活型態：上班族
健康狀況：正常

骨骼疾病：無
心血管疾病：無
遺傳疾病：無
其他疾病或舊傷：無
其他運動習慣 :無
特殊習慣：無
目前遭遇的問題：
1.我的手臂好像都沒有延伸的感覺，手都會容易下沉，不知如何練習手才不會下沉?
2.手臂不知道有無抱到水及推到水?感覺沒有前進很多?
3.手提臂的部分好像做的卡卡的，是否還有需要修正的細節?
4.我換氣感覺好像是抬頭換氣?要如何練到轉頭換氣?
5.腳的踢水是不是還有需要修正的地方?
對了，本人不知道是不是不夠有天分，感覺怎麼都學不好游泳，還沒辦法連續游完100公尺

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.110.52.234
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1435384831.A.6ED.html
※ 編輯: s80663353535 (123.110.52.234), 06/27/2015 14:30:20
推 wendycandy: 隔壁水道放閃情侶害我分心了XD
→ the4122: 手腳頻率不一 手太慢腳太快 手下壓 抱推出點力
推 opgy: 前伸的手上到底是抓什麼?浮板嗎?太遠看不清楚啊
→ s80663353535: 手抓的是小浮板，教練說用來訓練非換氣邊手不下沉的
推 opgy: 醬啊,我還以為在練CATCH UP DRILL,回說你的問題,其實你自己
→ opgy: 大部分都察覺到也列出來了,是說你有找教練我想是不是先跟教
→ opgy: 練討論看看啊,我個人其實滿不推薦前伸手持板練划手這招的
推 opgy: 是說你這個不是完整配合游,距離又遠能看出的大蓋是打腿跟頭
→ opgy: 這部分建議練一手前伸的側身打腿或者ROTATION DRILL來改善
推 opgy: https://youtu.be/pn03F7XPdTk 可惜SPEEDO把這系列大部分影
→ opgy: 份分解教學影片都鎖起來不給看了,聊勝於無加減看吧
→ s80663353535: 這影片好特別，我今天沒拿浮板打水前進，果然沒多久
→ s80663353535: 非換氣邊(左手)就開始往下掉，不知道是我頭抬太高，
→ s80663353535: 還是我應該要練習影片中的翻轉身體頭還是保持不動的
→ s80663353535: 動作?
推 opgy: 沒錯,其實DAVE SALO教練說的很清楚,可惜SPEEDO鎖了其他影片
→ opgy: 我記得有幾個DRILL的特寫相當好,講解清晰好理解,結果今天想
→ opgy: 找都沒了...
推 kenshilon: 本身會換氣的話不用拿浮板練前伸，直接練單手自比較好
→ s80663353535: 但我只要拿浮板,左手就會一直掉到水中，節奏就會亂
→ s80663353535: 掉，會越游越喘
→ s80663353535: 是不拿浮板左手才會掉下去
→ s80663353535: 練單手什麼意思
推 opgy: 這麼說吧,手入水後的延伸本來就是隨著肩轉向下走的,不要怕掉
→ opgy: 下去,只要做好延伸,就能很自然地接續下一步的高肘抓抱水,這
→ opgy: 一系列過程手掌始終是向下走的,你只需注意在延伸後確實做好
→ opgy: 高肘,在後續的推水上就能接上轉肩的動作去運用背與核心的大
→ opgy: 肌群去推水,所以如果看你管教學,會發現很多教練很強調OPEN
→ opgy: ARMPIT這個要點,它在整個水下划手的前半程起一個很好的提醒
→ opgy: 作用,最後附上划手軌跡圖你參照多想想看,真的不要再抓浮板啦
→ opgy: http://coachsci.sdsu.edu/swim/bullets/paths/fig2path.gif
→ s80663353535: 再請教下我抓水到抱水這時是由外往內撥，右手大姆
→ s80663353535: 指是往十二點方向，其餘四指往九點方向，抱水往推
→ s80663353535: 水階段則是五指都往了六點鐘方向，這樣有錯誤嗎？
→ s80663353535: 還是從抓水到推水都是五指往六點鐘方向呢？
推 opgy: 別去糾結那些,只要記住入水->伸展->抓水,這系列過程中將你的
→ opgy: 掌心逐漸轉成朝後,而手指向下的最有效向後對水姿態即可(有些
→ opgy: 短沖選手的的拇指可能會比較開,指向池側壁而非池底,據說能更
→ opgy: 有力於推水的發力)詳細你可以看這系列影片,特寫非常多,講解
→ opgy: 示範也很到位 https://youtu.be/ZTQpF_mmg44 最後,還是多跟
→ opgy: 你教練討論吧,這個才是最快的學習方法
推 kenshilon: 單手就一手伸直不動只動一手，先不用想動作，先能做到
→ kenshilon: 不瞬間掉深就好
→ s80663353535: 我現在最大問題是左手會掉下去，不知怎麼改善
推 kenshilon: 單手自練一段時日就不會掉深了，可以的話右手去左手回
→ kenshilon: ，兩邊換氣也可順便練到
→ s80663353535: 是單手拿浮板練嗎
推 kenshilon: 可以不拿就不拿
推 gsjoe: 肩膀
推 elliotpvt: 好遠...