[泳技] 自由式請益，只有里程數不夠嗎?

[shadowcare (湛藍天空)]

本標題專供對於想要提身自身游泳技術的板友使用，希望得到其他版友的建議用

提醒發問者請務必抱持開放勇敢的心胸
真實的意見有時或許刺耳，但這些建議往往是真正能幫助您進步的內容
如果別人只是一直誇獎很好很棒而提不出修正方案，又怎麼能有進步的空間呢?

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底板規：是  （是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料：

性別：男
年齡：36
身高：175
體重：73
體脂： 23  %
     （醫院測量/自行測量）
     （簡易儀器於性別等條件設定上強制校正，自行測量者之數值僅供參考）
自拍泳姿影片連結
https://www.youtube.com/watch?v=JBCfeavEeIM
                 (若網址過長請縮網址，請至少完整拍攝25米，游不完者不在此限)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。


練泳資料：

練泳時段：下班後，游一個半小時，平均一個星期游2~3天
練泳環境：50米長池
同一泳道使用人數： 2~3  人(泳道人數多寡將影響測定成績)
每周練習次數：2~3  次
每周練習總量: 1000~2000  米

成績測定：

  25米打水：   秒(近期測定/過去最佳成績)
  50米打水：   秒(近期測定/過去最佳成績)
 100米打水：   秒(近期測定/過去最佳成績)
  25捷秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
  50捷秒數/划手數： 80  秒/ 44  下(近期測定/過去最佳成績)
1000捷秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
  50仰秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
  50蛙秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
  50蝶秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
其他泳式及距離成績：

↑以上填寫越齊全能得到的評估越準確
若填寫為過去最佳成績可附上測定的年份供參考
如果沒測過的項目就藉此機會測看看吧。


平日訓練內容：
訓練內容的數量與順序可以達到不同的效果，且訓練間的休息時間必然影響訓練成效
請儘可能量化並描述
例：25自x10，每趟休息3秒（25米後站起來游10趟就是25x10，請勿寫為250米）
    50自x 6，每趟休息5秒
  2000自x 1，單手觸壁轉身不休息


日常作息時間：（睡眠、工作等時間及練泳前進行之活動）
日班，上班

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族，南科作二休二的卑微設備

健康狀況：（填有者請概述病況）

骨骼疾病：(無/有)有椎間盤突出的症狀
心血管疾病：(無/有)無
遺傳疾病：(無/有)無
其他疾病或舊傷：(無/有)無


其他運動習慣：


特殊習慣：(抽菸/飲酒/無)
無

目前遭遇的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我目前可以游50~100m，但是游完就會很累，沒有辦法把距離拉長
因為是同事教我的，他說我的姿勢勉強可以開始游了(我覺得還差超多的)
現在只需要拼命游，累積里程數跟水感，就會越游越輕鬆


請教版上前輩，我同事的說法對嗎?
我的姿勢要需要修正的是那些?需要重新練習基本動作嗎?

我游50M後會越來越喘，然後身體會慢慢比較沉~~~
是單純肌耐力跟心肺率不夠嗎?還是姿勢錯導致無法撐的久!?






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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.45.14
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1435419738.A.527.html
※ 編輯: shadowcare (111.255.45.14), 06/28/2015 00:24:34
推 clover1211: 右手提臂入水很搶眼…
→ mash9112002: 踢腳超沒力，每次加練50自踢腳6或8趟（踢快的，1：45
→ mash9112002: 一趟，可以再減時間，最好1：00一趟）。不過整體姿
→ mash9112002: 勢還可以，現在踢腳比較重要，抓水力道不急，慢慢來
→ mash9112002: 。
推 opgy: 你游久了右肩會痛嗎?
→ shadowcare: 好，我再練習踢腳
→ shadowcare: 反而是左肩會酸，右肩完全無感，是說我右手應該再放鬆
→ shadowcare: 點的意思嗎？
推 opgy: 目前轉動跟手的動作配合需要再加強,另外腿就跟m大說的一樣
→ opgy: 建議你練打腿,開始盡量小幅度然後兩大腿間距近一些,會比較緊
→ opgy: 湊,至於手跟轉動,多練ROTATION,DOGGY PADDLES,SIDE TO SIDE
→ opgy: FINGERTIPS DRAG等這些DRILLS練個一年下來就會有很大改善了
→ opgy: 至於我問肩痛是因為近來我迷上在池畔看人游泳挑戰分析能力
→ opgy: 看來還是能力有待加強唉
→ shadowcare: 請問那個踢腿1分45秒是拿浮版還是邊踢邊蛙式換氣?
→ mash9112002: 拿浮板自由式踢腳，1：45是我覺得你目前的時間，可以
→ mash9112002: 自己增加或減少
推 Ray0214: 自由式前進動力主要來自「手」，沒有特別鍛鍊自身肌力
→ Ray0214: 耐力的情況下，要游長或是久就是要放慢腳的節奏，一手
→ Ray0214: 配兩腳或是三腳，降低踢腳就比較不容易喘
→ Ray0214: 踢腳記得要「壓腳背」，你踢不到東西，然後幅度不用這
→ Ray0214: 麼大沒關係
推 kenshilon: 右手太早推，要等左手落下，另外手掌彎進點和出力時機
→ kenshilon: 也需再琢磨
→ kenshilon: 目前看起來是比較偏前半出力且直推
→ GSHARP: 綁在上臂不會很難過嗎
→ shadowcare: k大是指我抱水動作要在確實一點嗎？左右划水的時機也
→ shadowcare: 是被同事唸過...就說要放鬆，順順的節奏
→ shadowcare: g大，那個手環有點大，不綁上臂，一下就噴了
推 kenshilon: 覺得你先改等左手落水右手再推就好，至少看起來比較不
→ kenshilon: 詭異，其他的之後再改，不急