我是否已經詳讀置底板規:是


基本資料

性別：男
年齡：20
身高：175
體重：70
體脂：22%

自拍泳姿影片連結:https://www.youtube.com/watch?v=fui2T_ilq1Y&feature=youtu.be


練泳資料：

練泳時段：每周挑三到四天(下午或晚上)
練泳環境：25米短池
同一泳道使用人數：1人
每周練習次數： 3~4次
每周練習總量:  3000米左右




平日訓練內容：自由式不停游到累，之後改蛙式休息，等體力稍為恢復後繼續自由式。

自由式去年可以連續游700~800不間斷之後才改蛙式，但是目前太久沒運動了大概

兩三百之後就會開始手痠以及體力不足。



日常作息時間：十二點過後到四點(不過現在已放假會慢慢調整作息)


生活型態:大學生(暑假中)


健康狀況：正常

骨骼疾病：無
心血管疾病：無
遺傳疾病：無
其他疾病或舊傷：無


其他運動習慣：有時候會打排球


特殊習慣：無


目前遭遇的問題：

目前的目標是能讓我的泳技提升到可以讓我配合重訓達到有效的

減脂效果，但是爬過文後似乎以我目前的距離達到的效果有限，除了不斷的練習外


目前的方式是每天游的距離提升一些，讓自己可以游的越來越長。

不過目前可能太久沒運動了手划了一段距離之後就會開始痠，之後就沒力只好改蛙式

想請問我的姿勢還有什麼地方可以改進？

除了我的方法外還有更建議的訓練方法嗎?

希望在暑假兩個多月能配合飲食重訓跟游泳讓體脂肪降到20%內


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※ 編輯: p5341500 (27.245.39.84), 07/01/2015 04:23:47
推 opgy: 如果目標是減脂,去買塊浮板練打腿,然後游泳時間最好是吃飯前
→ opgy: 游完就吃,吃飯分量控制好就行了,是說減脂我比較推跑步,跑完
→ opgy: 不像游泳那樣會食慾大開
→ p5341500: 目前我住的社區有浮板可以借 我會試試看
→ p5341500: 會想游泳一方面是比較舒服啦
→ p5341500: 那請問我的姿勢有什麼大問題該改進嗎
推 opgy: 你這個角度越游越遠我眼力差只看出頭位(不太確定)跟打腿有些
→ opgy: 鬆散的問題,所以我也就建議先浮板打腿這樣,如果你能游回來
→ opgy: 或者拍個側角度的就好了,其實如何精進我這些天貼的一些DRILL
→ opgy: 你可以多練,每次游練一些,一次專注改進一點,一年累積下來就
→ opgy: 大大不同了,這跟減脂練肌是一樣的,急不來的
→ p5341500: Ok 謝謝你 我會練看看！
推 essswim: 每趟休息時間可拉長，但每次游泳量要夠，距離再慢慢增加
推 tRAshTalK: 沒抓到水
推 opgy: 對了,你可以先練這個基礎,等一段時間覺得平衡跟轉動都做的
→ opgy: OK了,在去你管找LINSAY BENCO那系列跟著練
→ opgy: https://www.youtube.com/watch?v=MYsZn1-zKVg
→ mash9112002: 手太早起來了，試試大拇指碰到大腿再起來，另外感覺
→ mash9112002: 游得很小心，放鬆點，動作大點
→ p5341500: 已照著大家的建議繼續練習及努力！