[泳技]捷式姿勢修正

[iversonbing (酥湖～)]

我是否已經詳讀置底板規：是


基本資料：

性別：男
年齡：34
身高：174
體重：60
體脂：10%

自拍泳姿影片：
https://youtu.be/oYVjsZyvISU 水上(右側)
https://youtu.be/XJRrlW0efJE 水上(左側)
https://youtu.be/HHEkmFtiS2o 閉氣打水

練泳資料：自學一個多月

練泳時段：晚上
練泳環境：25米室內池或50米戶外池
每周練習次數：約5次
每周練習總量：沒有計算

成績測定：
  25米打水：慢到不敢測
  50米打水：同上
 100米打水：同上
  25捷秒數/划手數：21秒/16下(出發蹬牆+蝶腰)

平日訓練內容：
徒手閉氣打水、仰漂打水，沒刻意算距離，踢累了就停
25自數趟(由於還在修正姿勢，所以都是游到對面冥想一下再游，未計趟數)

其他運動習慣：跑步(沒游泳就練跑，一年約7至10場半馬)
              籃球
              單車

目前遭遇的問題：

自學捷式一個多月，沒有上過正式泳訓班
無良好的基礎，以往多從事陸上運動，所以水感欠佳
最嚴重的問題是我下肢很沉，而且我不會漂浮，沒辦法作出超人漂
完全無法體會壓胸所帶來的蹺蹺板效應
之前有PO文徵教練教我漂浮
上了一堂課，還是沒辦法不打水超人漂
有打水倒是可以不那麼沉
徒手閉氣打水或仰漂打水可以前進
但持浮板抬頭打水前進就變超慢，而且腰很酸，打沒多遠就停了
一直練打水會嚴重打擊信心
所以還是有練了一下全泳

今天請朋友拍了影片
自己發現的問題如下：
1、平衡沒做好，整個人像蟲扭來扭去
2、換氣會有點抬頭
3、右手推水未完全
4、回復手沒有高肘，感覺整隻手拍水面，增加水阻(右手特別明顯)
5、下肢太沉(朋友說純打水，腳倒是沒那麼沉，全泳時若刻意挺腰
   會感覺屁股有上來，但一放鬆腰塌了，屁股就又沉了)
6、打水效率不佳、大小腳、剪刀腳

請版上高手幫忙看看還有什麼缺點
以及該如何改進，還是要砍掉重練呢?

ps.平常都是看版主、fish3932000、essswim文章所提到的要領來練習
   但還是游得七零八落....
   上述三位高手若能撥冗回文指導，將感激不盡!!!

謝謝!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.222.61
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1439308947.A.0ED.html
※ 編輯: iversonbing (111.254.222.61), 08/12/2015 00:04:48
推 francis571: 膝蓋彎了，先練右側換氣就好吧不要自亂陣腳
推 essswim: 感動中，請稍後。講這樣！布蘭尼爆地點，直接講
我在高雄耶，記得你們都在北部沒錯吧！
推 wendycandy: 所以換我們三個要開打了嗎XDDD
PK完記得上傳影片供我們膜拜XDDDD
※ 編輯: iversonbing (210.69.124.41), 08/12/2015 08:44:16
推 wendycandy: 我沒辦法喔 他們都太強了XD
推 HOWARD820614: 我是覺得自學這樣不差了，手腳的拍數沒有對到協調
→ HOWARD820614: 不好所以才容易累
→ HOWARD820614: 建議成人如果只是要當運動一定要把腳的漂浮學好，要
→ HOWARD820614: 求自己用最慢的頻率還可以讓自己的腳維持水平
手腳配合我是採6拍打水
自己感覺節奏是抓水、推水、手出水各踢一下
但抓水那下都會比較重，其他2下虛晃兩招XD
協調性不好是真的，核心沒辦法穩住
整個人都阻水，就像破冰船一樣前進T_T
漂浮一直是我的罩門，一直在等版主的下篇和壓胸秘籍
※ 編輯: iversonbing (210.69.124.41), 08/12/2015 11:01:26
→ HOWARD820614: 不建議6拍，6拍是衝刺用的，調到4或2才能游更遠
因為本身技術還不到位，所以還不期待能游的輕鬆、游的遠
目前還著重於動作的正確及效率
想說先6拍穩穩打，等打水沒問題了，再改採長泳的2拍打法
貿然用2拍怕會弄巧成拙
※ 編輯: iversonbing (210.69.124.41), 08/12/2015 11:55:28
推 HOWARD820614: 著重動作的正確跟效率都必須要先漫游，這麼急你的
→ HOWARD820614: 動作不會到位
謝謝你的建議！我試著將每個動作放慢、做正確試看看
※ 編輯: iversonbing (210.69.124.41), 08/12/2015 12:52:58
※ 編輯: iversonbing (210.69.124.41), 08/12/2015 16:04:54
推 kenshilon: 你這樣游應該25-50就很喘了，覺得比較需要改的是換氣
→ kenshilon: 你一下去就吐光了，要先閉氣，氣也感覺吸沒飽
推 kenshilon: 看後面點，確實吸飽，其他的就先不說了
推 yungszu: 太天才了，自學一個月就能兩邊都換氣
天靈蓋噴出一道光嗎XDDDD樓上別鬧了！
推 ppacers: 不過你這樣的身材和體旨肪游泳就會有點吃虧了 因為我
→ ppacers: 跟你一樣 沒辦法,游泳吃飄浮也很重要
→ clover1211: 我身材跟原PO沒差多少 可是漂的起來
請問有什麼訣竅嗎？
推 fish3932000: 小的現在成績也慢到不敢測了
fish大說的慢是50自30秒嗎XD 期待魚大的糾正文
※ 編輯: iversonbing (210.69.124.41), 08/13/2015 08:39:33
推 essswim: 高雄…,好像比日本遠…,我渡假組的,專攻20XY常青盃奧運
→ essswim: ,f大競賽組的,版娘則是凍蒜組的,口條比名嘴強！
推 lazycat5: 游的不錯阿，建議游慢點，練習利用浮力，以及游的穩定，
→ lazycat5: 修掉多餘小動作
→ clover1211: 胸部要下去 把腳拉上來