[泳技] 蛙式請益

[gdrzcv (我就是肥宅)]

本標題專供對於想要提身自身游泳技術的板友使用，希望得到其他版友的建議用

提醒發問者請務必抱持開放勇敢的心胸
真實的意見有時或許刺耳，但這些建議往往是真正能幫助您進步的內容
如果別人只是一直誇獎很好很棒而提不出修正方案，又怎麼能有進步的空間呢?

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底板規：是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料：

性別：男
年齡：23
身高：168
體重：65
體脂：   %
     （醫院測量/自行測量）
     （簡易儀器於性別等條件設定上強制校正，自行測量者之數值僅供參考）
自拍泳姿影片連結 https://www.youtube.com/watch?v=SC9n16_Uvfc&feature=youtu.be

                 (若網址過長請縮網址，請至少完整拍攝25米，游不完者不在此限)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。


練泳資料：

練泳時段：星期六、日
練泳環境：50米長池/
同一泳道使用人數： 2 人(泳道人數多寡將影響測定成績)
每周練習次數：2 次
每周練習總量: 1000 米

成績測定：

  25米打水：   秒(近期測定/過去最佳成績)
  50米打水：   秒(近期測定/過去最佳成績)
 100米打水：   秒(近期測定/過去最佳成績)
  25捷秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
  50捷秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
1000捷秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
  50仰秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
  50蛙秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
  50蝶秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
其他泳式及距離成績：

↑以上填寫越齊全能得到的評估越準確
若填寫為過去最佳成績可附上測定的年份供參考
如果沒測過的項目就藉此機會測看看吧。


平日訓練內容：
訓練內容的數量與順序可以達到不同的效果，且訓練間的休息時間必然影響訓練成效
請儘可能量化並描述
例：25自x10，每趟休息3秒（25米後站起來游10趟就是25x10，請勿寫為250米）
    50自x 6，每趟休息5秒
  2000自x 1，單手觸壁轉身不休息


日常作息時間：（睡眠、工作等時間及練泳前進行之活動）


生活型態：快退伍


健康狀況：（填有者請概述病況）

骨骼疾病：無
心血管疾病：無
遺傳疾病：無
其他疾病或舊傷：無


其他運動習慣：


特殊習慣：無


目前遭遇的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.踢腳不會前進，哪裡需要改進
2.換氣時身體是否太高，時間是否太長

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.11.33.227
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1439713809.A.47E.html
推 kenshilon: 蛙腳軌跡其實不錯，可惜踢時大腿鬆掉（會彈往上方）
推 kenshilon: 上半身比較有問題，手是直接下壓，省掉了往外摸的動作
推 kenshilon: 且手會卡在中間，身體也太直立和久，水阻會比較大
推 guojj: 50米踢23下叫腳踢不會前進？
→ guojj: 我25米要踢12下，這應該也算是不會前進了！
推 j0958322080: 我要20下，看來我會前進^_^
推 John2005: 手滑的過於後下，造成換氣時上半身過高，下半身下沉，游
→ John2005: 起來會較吃力。
推 opgy: 缺點大致就划手過肩,靠手下壓去出水換氣造成收手回臂遲滯
→ opgy: 所以換氣階段出現很明顯的頓點,再加上身体流線沒搞好,游出來
→ opgy: 就是一頓一頓,流暢不起來,至於說腿...這個三言兩語說不清楚
→ opgy: 省點事就不說了,建議是去看SPEEDO的教學影片,先了解一些基本
→ opgy: 技術要點,懂得正確剖析自己的動作然後再找DRILLS來練,當然最
→ opgy: 省事的方法還是去找個好教練來教你,這個方法最好
→ gdrzcv: 感謝各位大大 我先去找影片看看
推 opgy: 補影片給你 https://youtu.be/CDk-edtL0Dk
→ opgy: 這系列做的很不錯,從身體姿勢,划手,打腿,換氣四方面去解析每
→ opgy: 一式,而且要點都有講到,而且都是一流選手教學示範,相當不錯
→ gdrzcv: 非常謝謝o大 ><
推 essswim: 你游得好可愛,為何右腳踢踢踢,跟我教的三歲小朋友一樣也!
→ opgy: 昨漏說了一點,還是補一下吧,目前你可以努力的是盡量練好你的
→ opgy: 流線,這個不只是基礎,更是你整個游進過程都必須注意的要點
推 opgy: 最簡單的就是蹬牆後超人漂,不過年輕人我會建議高階一點的
→ opgy: 玩法,超人飄是適合肩柔軟度不好上年紀人的消極練法,我建議你
→ opgy: 採取較積極的STREAMLINE PUSHOFF來練,兩手夾緊頭,大臂貼緊耳
→ opgy: 盡可能不要留有空隙,兩手前臂交叉,兩掌交疊鎖死,你蹬牆後馬
→ opgy: 上做出此動作,然後漂行看看你能飄多遠,依我的教學經驗練一段
→ opgy: 時間後很容易就能漂到12米,浮力好憋氣強的甚至可以超過16米
→ opgy: https://www.youtube.com/watch?v=vfLFdFVk-Co
→ gdrzcv: 好~那我先練飄浮
推 opgy: 相信你已經練了幾遍流線漂,體會到減阻的姿勢帶來的好處
→ opgy: 接下來可以加練水中站立模擬划手,第一步是注意有沒有救生員
→ opgy: 在附近,因為下面我們需要水道線輔助,怕你會被吹哨,這一階段
→ opgy: 是這樣的,站在水道線邊胸口緊貼,兩手越過水道線上方到另一水
→ opgy: 道開始模擬蛙式划手,藉由水道線的阻隔,讓你的划手只能於水道
→ opgy: 前進行,糾正你划手過肩的壞習慣,熟練後你再接著玩水中彎腰
→ opgy: 步行模擬划手練習,在高肘轉收手時一定要注意體會妳發力的當
→ opgy: 下,除了將身體向前拉外還會產生將身體向上拉的作用,你的換氣
→ opgy: 就是在此時配合向上的拉力去順勢進行的,而非像現在這樣一換
→ opgy: 氣,手與頭及上身根本脫拍配不起來,因此才會每次都頓死在這裡
推 opgy: 換氣與划手配合得好的話,視線該是看著水面的,下面這片可以多
→ opgy: 看看 https://youtu.be/Ut3QMtG2dAI 划手,換氣,流線都用特寫
→ opgy: 點出來給你看,多用點心看看下水多練多思考看看吧
推 oishi0: 25米踢8下 看來我都用飄的
推 aa24225085: 我50米蛙腳只要踢15下左右，可能我從小就只會蛙式有關
推 aa24225085: opgy前輩真的是很用心，我當時練自由式遇到瓶頸
→ aa24225085: 救生員的四式如何加強速度，體力的練習，他都願意教我
→ aa24225085: 真的很nice
推 opgy: 主要是你有蛙的底子,自己又肯練,我其實沒幫上太多忙啦
→ opgy: 其實自己肯花功夫下去練才是最重要的啦,以前我們都打趣教練
→ opgy: 其實該叫做"叫練",全名應該是"叫你趕緊練",由此可見練的重要
→ opgy: 性啦,肯自己努力練又肯多思考多方嘗試進步自然是飛快,遇過很
→ opgy: 很多成年後才接觸游泳的高手都是這樣的,很佩服他們
→ gdrzcv: 哈哈哈 我繼續努力練習 感恩