Re: [問題] 游泳可以放鬆肌肉嗎

[aa24225085 (小阮)]

※ 引述《honeydog7772 (哈尼狗)》之銘言：
: 大家好 小弟長期有 肩頸問題
: 請問游泳(自由式)是否能幫忙把這些肌群拉開?
: 讓肌肉放鬆柔軟一點?
: 還是說只會更緊繃?
: 拜託各位版友幫忙解答

個人健康因素問題，小弟我覺得尋求正確的醫學管道是先決條件

身邊朋友倒是有不少因為運動or加強肌肉訓練，改善長期的身體痠痛

有長期腰痛的朋友，原本以為是身體退化的反應

長期服用止痛藥，改善坐姿，仍然沒有改善腰痛的症狀

後來經由復健師的建議，開始加強肌群的鍛鍊

幾個月後他的腰痛就沒有再出現過了

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游泳治好我的：慢性鼻竇炎

這不誇張，也不是在打廣告，個人親身經歷

我小的時候就有鼻竇炎的症狀，始終找不到方法根治

服用過鼻子噴劑與藥物治療

依然沒有效果

也有運動過、有游泳過、有打籃球過、有健身過......

但都沒有效果

一直到我接受了救生員訓練後，我才知道原來我之前那些都稱不上運動

因為強度太弱，沒有計算時間，所以根本稱不上運動

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所謂的運動心跳率最好維持在130~160之間

也就是所謂的運動333其中的3

要改善症狀至少要維持幾個月以上才能看出身體的變化

我受救生員訓練一個月後發現自己竟然不用噴藥，鼻子就能夠暢通呼吸了

一直到現在我每個禮拜至少有4天都會去游泳

而且一定要有"強度"的運動

我之前游泳都是慢慢游，然後慢慢游很長的時間

結果都感受不到身體有什麼太大的改變

直到把強度算進去之後，身體才慢慢地有改變

我一開始游泳也游很慢

50公尺自由式假設用70%力量去游，要花1分鐘，然後很喘

過了幾個禮拜後

一樣，50公尺自由式用70%力量去游，竟然只要40秒就可以完成，然後也是喘

雖然說都會喘，但是會發現時間會開始縮短，也代表身體開始產生變化

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我個人鼻竇炎困擾快10年

今年八月救生員訓練結束，稍微改善

九月已經不用服藥鼻子就可以暢通了

十月確定不用服藥鼻子完全都通的

體脂肪也從八月受訓完18%還是16%

降到現在11%體脂肪


結論就是：

1.至少要持續幾個月，才能看得出變化，運動個幾天，就想看出變化真的很難

2.運動一定要把強度算進去，不然會很沒有效率，同時身體也不會有太大的改變(改善)

以上是我的淺見


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推 nsaids: 鍛鍊肌肉改善疼痛是真der 鼻炎倒沒感覺 不過我沒在操
推 j87b0003: 鼻炎我自己也很有感
推 javabird: 有的問題可以靠運動改善, 有的不行. 我因肩頸酸痛開始游
→ javabird: 泳,游了十幾年,現在每週游三次,70分/3000公尺, 本來可以
→ javabird: 游到60分, 腳骨裂傷好後就又退步了, 年紀漸大不求快了.
→ javabird: 現在慢慢接觸肌力訓練等, 因為肌肉會酸痛又開始接觸伸展
→ javabird: 瑜珈按摩等, 結果發現我的問題在做伸展瑜珈按摩的幫助最
→ javabird: 大. 但骨頭彎了就很難弄正回來, 椎間盤突出了也很難縮回
→ javabird: 去, 所以這些運動只能幫助我改善酸痛, 但仍不時會發作.
→ javabird: 平時保持正確的姿勢很重要. 請年輕人一定要注意!
→ javabird: 而且不要只做有氧運動, 游泳就是有氧而已, 一定要增加肌
→ javabird: 力訓練, 不說重訓是因為重訓感覺很專業, 要花錢找教練那
→ javabird: 種, 要有錢有閒, 當然如果願意花錢找專人鍛鍊更好, 避免
→ javabird: 姿勢錯誤容易受傷. 自己在家做的話, 就簡單的肌力訓練就
→ javabird: 好, 不用做太難的, 怕做錯了傷害更大.
→ MIZUYAMA: 50m 40S很快吧....
推 opgy: 推游泳要有強度,這一點真的很重要
推 mawan: 我也是！強迫自己每週至少三次，每月至少跑100km+游12km。
→ mawan: 鼻塞、過敏好超多！
推 beatlenpunk: 推！我也是，我是鼻子過敏體質，以前是泳隊，在隊上
→ beatlenpunk: 時完全治好，一不游就兩個月都回來了