[泳技] 自由式請益

[a1121210 (蔗蝦餃)]

本標題專供對於想要提身自身游泳技術的板友使用，希望得到其他版友的建議用

提醒發問者請務必抱持開放勇敢的心胸
真實的意見有時或許刺耳，但這些建議往往是真正能幫助您進步的內容
如果別人只是一直誇獎很好很棒而提不出修正方案，又怎麼能有進步的空間呢?

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底板規： 是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料：

性別：男
年齡：29.5
身高：180
體重： 78
體脂： 21% 歐姆龍量測
     （醫院測量/自行測量）
     （簡易儀器於性別等條件設定上強制校正，自行測量者之數值僅供參考）
自拍泳姿影片連結
陸上定點拍攝
https://www.youtube.com/watch?v=j_lCBUyl4zM
陸上跟隨拍攝
https://www.youtube.com/watch?v=RAUnqAHH-_c

                 (若網址過長請縮網址，請至少完整拍攝25米，游不完者不在此限)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。


練泳資料：

練泳時段：晚上7點之後
練泳環境：25米短池
同一泳道使用人數：   1～3人(泳道人數多寡將影響測定成績)
每周練習次數： 1～3 次
每周練習總量:  2~5000 米

成績測定：

  25米打水： 30  秒(近期測定/過去最佳成績)
  50米打水： 70  秒(近期測定/過去最佳成績)
 100米打水： NA  秒(近期測定/過去最佳成績)
  25捷秒數/划手數： 30  秒/ 16  下
  50捷秒數/划手數： 62  秒/ 36  下
1000捷秒數/划手數： 25分

2千公尺56分


↑以上填寫越齊全能得到的評估越準確
若填寫為過去最佳成績可附上測定的年份供參考
如果沒測過的項目就藉此機會測看看吧。


平日訓練內容：
25米泳池一直游
每次碰壁都會起來吸一口氣在繼續游
一次30分鐘  之後休息一下喝口水 在繼續游滿一小時
如果身體很疲勞 就只有游泳半小時就上岸


日常作息時間：（睡眠、工作等時間及練泳前進行之活動）

8點上班 6點下班，
晚上12點睡覺，睡眠時間約7小時

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
一般的上班族

健康狀況：（填有者請概述病況）

骨骼疾病：無
心血管疾病：有 高血壓，藥物控制 現在平時血壓13x/7x 脈搏6x
遺傳疾病：無
其他疾病或舊傷：無


其他運動習慣：
慢跑 一週約3次 中間與游泳交叉訓練
10k時間落在60～65分
半馬時間落在2：15～2：30

特殊習慣：無


目前遭遇的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

覺得游很慢，應該還有很多技巧可以精進的地方
划手動作不太清楚對不對，有時候痠三角肌 有時候又是痠背
在蹬牆出發的時候，雙手前伸的時候前三角會痠
另外自己覺得側身的時候會不自覺得身體彎曲，
拜託各位大大指導了

目標 25米進20秒 50米40秒 1000M20分

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.77.175
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1447427270.A.23A.html
推 pponywong: 手入水點太遠了 頭前面一點 11 13 點鐘 入水再延伸
→ pponywong: 左手高肘入水比較不明顯 有一點甩
推 kenshilon: 小建議 1.出水後太刻意維持高肘， 讓手自動挪移就好 2.
→ kenshilon: 三伐一換改二伐一換 3.會提早偷吐掉一半氣，先保留起
→ kenshilon: 來等轉頭再同時吐
先謝謝各位大大
P大
確實手好像並沒有入水，看起來比較像前伸之後才放下
這我在試著改善入水 魚叉概念
K大
我想可能是因為之前手不抬高 手掌就一直在水面滑
導致手拉太過??
之前有試過將手臂夾角加大用甩的方式 有感覺順暢
一般不是都建議三划一換嗎？ 兩划一換目的是？
偷吐氣這點倒沒有發現 ，會在注意
另外剛才量展臂長191公分 比身高長10公分會有差嗎？
※ 編輯: a1121210 (123.195.77.175), 11/14/2015 10:05:16
推 kenshilon: 1.手掌會拖到水面代表你最後的力道不夠，不然是不需抬
→ kenshilon: 手的，會自動彈出 2.短程三伐一換是沒差，有速度狀態
→ kenshilon: 長程的話氧氣會不夠用，二伐一換其實也不太夠（轉身完
→ kenshilon: 可先一伐一換補氧）
推 kenshilon: 手長有好處，推距變長，但前後力道分布要分配好，後面
→ kenshilon: 弱掉就不好了
→ a1121210: 原來如此 謝謝
推 tp6b123: 在活力!
→ a1121210: Hi
推 Tiandai: 我看了自由式2，先建議您把開頭疑似海豚腰的動作改掉
→ Tiandai: ，那個動作對你而言現在不需要。
推 pkzip: 手很長，建議高肘抱水做確實，可以握拳練習抓抱水感覺
→ pkzip: 換氣時，身體扭的頗嚴重，尤其是右邊換氣時，速度都掉了
→ pkzip: 多練習踢腿來加強腰臀腿的核心肌群，降低扭臀的問題
→ pkzip: 出發的蝶腰如果只是意思的抖個兩下就免了，踢自由腿吧