作者essswim (essswim)
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標題Re: [泳技] 自由式和蝶式請教(附影片)
時間Sat Jul 9 16:38:52 2016
: 基本資料:
: 性別:女
: 年齡:33
: 身高:152
: 體重:
: 體脂:
: 自拍泳姿影片連結
: https://www.youtube.com/watch?v=G9hA_xLnq-Q
: https://www.youtube.com/watch?v=iQ2Gd9W8-Yg
: 目前遭遇的問題:
: 自己練自由式和蝶式好一段時間了
: 好不容易拍到影片
: 想請板上的高手幫忙看看
: 自己總覺得好像一直抓不到蝶式的節奏
: 謝謝
【自由式】
打水→
◎ 被划手、換氣影響,不夠獨立,有時單腿重覆打水了,
練習時最好先數拍,划一次手→六拍打水(一、二、三),
兩拍打水(一、二)
◎ 膝和腳踝再放鬆
划手→
◎ 手掌不用力,練習時可握拳游游看,
完全不用力更好,有被水拖著走的感覺、
游快的時候有輕快的彈性如鞭,打水也是
◎ 手向前伸展的時候,整隻手臂都不用力,靠背部、側腰下腹力量
◎ 像這樣划手的入水拿來游仰式更合適!
仰式的前導手需要深插、靠上身的旋轉(body rotation),
另一邊肩頭已出水面(自由式也是,不管有沒有換氣)
◎ 缺乏抱水的過程,上臂掉太快了,
抱水的前段會感覺到chest的接近
手腳配合→
◎ 韻律和節奏是最大的問題,影響了流暢度。
動作需到位,完成了再進行下一動,
平常練習速度節奏放慢,有時間可以思考。
平衡感→
◎ 自由式需挺腰!hips幾乎得保持在水面,
三點→頭後腦、hips、腳跟保持經常在水面,
力量→
◎ 自我檢測
是否感覺有飄的時候,全身沒動,但還在前進,
當手臂前伸的時候,哪裡在用力,
用力之後,是否有前進?
是否划手前進了,一打水,又阻擋了(沒感覺到前進)
◎ 特別建議全程都不要用力,愈放鬆愈好,
盡可能水下都在一直用nose吐氣,
盡可能不要悶氣造成壓力,
也不要等到換氣前才吐氣。
拍攝→
◎ 注意距離:被拍者、拍者和鏡頭定位,
一般手機或自動相機都有廣角,至少隔一水道或以上,
水下拍攝在游距的中心,例如25M,就在12.5M的隔壁水道,
另外的鏡頭角度可在同一水道正前方
◎ 游者需暖身,在被拍之前已經游開來了,身體比較不會緊張!
例如已經游500M or more
速度和頻率→
◎ 練習時候放慢、被拍的時候放慢,或可快慢兩種,
比較游快的時候是否游泳形跑掉了
◎ 動作到位很重要,影響效率。
放慢速度和頻率來練習,游順了再加快!
所謂的游順就是自己游的時候感覺沒怎麼用力,但前進效果很好
【蝶式】
◎ 最大問題在於未充分用到腰力,hips的位置不夠高,變成靠腳背打水
◎ 蝶式前段等同於淺跳,肚子內收,hips最高點,低頭收下巴,
兩腿合併伸直不用力,
手臂完全放鬆由兩側夾耳,靠背壓chest入水。
◎ 檢測→手未入水,腳不會先打水→形成阻擋、白做工
手抱完水了才換腿的動作,
手入水後,腳還在打水是上一拍的動作,
是放鬆的反射動作,不用力的,
◎ 其實腳掌打水只有被甩的份,全程幾乎是不用力的,
尤其腳踝更放鬆
◎ 划手的部份少了抱水的過程,變成是揮手臂,
抱水如同自由式,只是兩手一起動作,
下臂會比上臂低,雙臂入水向前延伸後,手掌就開始在最低的位置,
上臂不要掉下來,
◎ 蝶式初學時,強調蝶腰,動作以上下為主,
手腳配合順了,動作以向前為主,上下幅度變小
◎ 全程手臂不用力都ok,但背、chest,腰、hips的力量要足夠,
大肌肉的部份盡量操,這是爆發力的來源!
◎ 蝶式游完,例如游個500M,再游自由式,會很有感!
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