[問題] 請問復健問題

[essswim (essswim)]

　　
　　請問是否版友有相關的經驗或專業
　　
　　狀況→
　　長年游泳，曾長期高密度的泳訓（10km/day以上單位），
　　並無明顯異狀，
　　但近半年照顧行動不便的爺爺年紀的爸爸，
　　背腰疼痛至今未癒。
　　
　　
　　01　上臂靠近肩膀的關節、膝關節問題，復建科醫師建議打玻尿酸，
　　　　半年一次。
　　　　
　　02　網球肘問題。
　　
　　03　背腰、背椎疼痛，已無法做flip turn翻轉動作。
　　　　復建科醫師建議打針「增生療法」約四次。
　　
　　


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.234.52.148
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推 yungszu: 可以去找復健師看看，他們推薦的復健動作還滿有效的
→ essswim: 已做半年了,電療,熱敷,短波,花很多錢,僅暫時止痛。
→ essswim: 不能flip turn，心情很壞！某個動作的點會像閃電般的劇痛
推 ppacers: 所以游泳游太多 身體也會完蛋嗎~~
推 pkzip: 第45腰椎薦椎 椎間盤突出  目前靠中醫 拉筋 蝶腰 來復健
→ essswim: 很不希望是因為游太多，因長年慢泳，並無異狀
→ essswim: 請問pk大,中醫是吃藥還是針灸?我蝶腰也會疼,但倒是不強烈
推 pkzip: 腰椎會有問題 通常是因為受傷跟長年的不良姿勢有關
→ pkzip: 游泳頂多是因為熱身不足 硬做動作  筋肉拉傷
→ pkzip: 給中醫傷科醫師看 主要是針灸加推拿  有時會搭配內服藥
→ pkzip: 拉筋跟游泳都是為了加強核心肌群 來支撐我的玻璃腰  QQ
→ pkzip: flip turn 沒問題喔  會有電擊般的劇痛  應該是有神經壓迫
→ pkzip: 去跟神經外科凹一下CT 或是 MRI 吧
→ essswim: Ok,tks！我去大醫院檢查一下神經系統。
推 yungszu: 除了電療和熱敷之外，復健師推薦的柔軟操也要做
→ ilikeswim: 您應該發復健版
推 hhhhhhh: 有照過X光,骨骼肌肉超音波確診??
→ javabird: 我頸椎痛了十幾年, 最近年紀大腰椎開始不對勁, 常全身莫
→ javabird: 名酸痛, 十幾年不敢吃止痛藥, 最近一吃發現對我很有效.
→ javabird: 但仍不敢濫服用, 最多兩天一顆. 我還定時做伸展瑜珈, 覺
→ javabird: 得做完很舒服. 另外還用啞鈴做些重訓, 希望長些肌肉幫助
→ javabird: 開始老化的關節不要這麼快退化.
→ essswim: 我都靠游泳復健，包括呼吸問題，避掉疼痛的動作和強度，
→ essswim: 這也是醫師建議，唯獨這回背腰問題困擾近半年，尚未克服
推 specialSPE: 建議 去看中醫 + 練瑜伽。

　01　聽同時為田徑選手的游泳朋友說他在臂上打玻尿酸，半年打一次，
　　　期間可以隨便給它蝶！
　　　我很蘇拉，不敢打針，能避就避！
　　　所以作法是在動作上避掉引起疼痛的時候，調整力道、角度…等等

　
　02　網球肘的問題靠熱敷電療，約三個月之後才改善


　03　flip turn問題，
　　　我用了一些方式改變，
　　
　　　速度放慢，低頻慢游：原60分鐘/3KM，變成65分鐘/3KM，
　　　轉的時候大量運用背力，甚至小腿力量（但易抽筋）
　　　目前測試，已經可以連續游3KM。
　　
　　　每週幾次電療、熱敷、抹肌立（暫時解除疼痛）
　　　聽版友意見，恢復yoga（十年前練過幾年）,伸展放鬆，
　　　神經外科、骨科，皆排程檢查，求教專業的解釋。
　　　
　　　久坐的設計朋友推介，找到一家推拿，會去試試看。
　　　針灸、打針，暫時還不敢！
　　　不喜歡吃藥，副作用太大，只有劇痛而無法行走時吃幾次。
　　
　　　醫師解釋增生療法為直接在脊椎打針，含維生素什麼的，
　　　約3-4次，讓細胞自己成長。
　　
　　　復建版已問小天使找到兩個
　　　anti-hurt
　　　Doctor-Info　　　
　　
　04　我游泳量算是很大，長泳，雖以3KM為單位，
　　　但每場游泳不超過兩小時（含休息時間），
　　　游泳頻率是低頻，速度對我自己來說是慢速、不喘也不費力的。
　　　長泳目的，工作上常需要想事情和生活上的抒壓。
　
　　　

※ 編輯: essswim (182.234.52.148), 07/26/2016 10:51:48
推 Ryuuga: 腰疼背痛有可能搬重物時姿勢不正確）彎腰駝背搬東西）應該
→ Ryuuga: 要將腰椎打直，不過度凹背（s型）或者駝背，可查詢「硬舉
→ Ryuuga: 姿勢做參考。