推 kenshilon: TRX刪掉，一二四五都練打水+自由式間歇，肌耐力和游速 07/22 22:35
→ kenshilon: 很快就都有了 07/22 22:35
有段時間（大約半年）是一星期游三次，打水+間歇這樣去練
但發現有瓶頸無法突破，猜想應該是自己上半身肌力與核心太弱，所以去上TRX
→ the4122: 你要參加初鐵 那排TRX幹麻? 對你的項目沒有幫助 07/23 14:51
我個人覺得TRX對三項的各個項目都有幫助耶
雖然才上兩個月，但我的單車（山路）與跑步速度都有變快
游泳方面，之前練間歇、打水還有各種drill，練了一年多
但25m就是在29秒卡關，怎樣都過不去
TRX上兩個月之後，立刻跳到25秒！
→ the4122: 從三項最弱的開始去調整 進步會比較大 07/23 14:53
→ the4122: 捷跟蛙的肌群不同 要就一式到底 兩式混合會打亂節奏 07/23 14:55
先游其中一項，之後再改游另一項，也不建議嗎？
推 dreamsky007: 建議游自由式, 後面的項目都很消耗腿 07/24 10:38
最終目標當然是希望可以全部以自由式完成游泳項目
但目前自由式500m+500m計時，發現第二個500衰退明顯
第三個500m我怕還不如蛙式快 Orz (我蛙式1000m大約28分)
※ 編輯: belle0109 (114.25.2.250), 07/24/2016 11:37:43
推 kenshilon: 可以說一下你那半年詳細的練法，打水及自由式各幾m，連 07/24 19:47
→ kenshilon: 休息在內幾秒，心跳幾下等等 07/24 19:47
回頭看我的練習筆記，發現我打水練得極不認真 Orz
只打了兩個月，每次200-400
拿浮板、不拿浮板（一手前伸一手貼身側）都有
以200公尺為單位，不間斷的打水，秒數未計
自由式間歇的話我有不同清單，每次練習看情況選幾個
a. 兩划一換氣25m*4，間隔5-10秒
b. 三划一換氣25m*4，間隔5-10秒
c. 四划一換氣25m*4，間隔5-10秒
d. 五划一換氣25m*4，間隔5-10秒
e. 50m*4，間隔5-10秒
f. 100m*2，間隔10-20秒
g. 握拳游25m+正常游25m，中間不停，練四組，組間相隔5-10秒
h. 自由式25m+蛙式25m，游10組，中間停1-2秒（按表計時）
i. 自由式25m+仰式25m，游10組，中間停1-2秒（按表計時）
單趟50m以內會用六拍打水，50m以上就是兩拍打水
心跳的話，我沒有水下心率帶，但回家看心率錶的波動圖
游泳的那個時段有部份會達到170以上
之前曾經看過游完肌肉痠痛的討論串
但沒看過在肌肉痠痛的情況下，要怎麼安排練習的討論
懇請板上高手解惑
※ 編輯: belle0109 (114.25.2.250), 07/24/2016 22:36:39
推 kenshilon: 打水間歇也得練，建議先15或20m就好(頭在上趴板)，自則 07/25 01:38
→ kenshilon: 20或25m(二伐一換)先各10趟，都盡可能快，休息秒數先 07/25 01:38
→ kenshilon: 拉長至40-50秒湊一固定時間，較不喘後再慢慢縮秒和加 07/25 01:38
→ kenshilon: 趟，菜單先固定練，心跳偶爾測觸岸10秒再x6 07/25 01:38
推 essswim: 我沒有參與鐵三資格和經驗，只有游泳還可以，我的建議 07/25 08:12
→ essswim: ：1500M目標40分的話：1順氣，吐氣長取代悶氣，2喬動作 07/25 08:12
→ essswim: 丶強調效率，3低頻，打水二拍，不使心跳過快，不喘，4 07/25 08:12
→ essswim: 每次都連續游自由式1500M的游泳量在50M池丶計時配速， 07/25 08:12
→ essswim: 前五百均速暖身，中五百稍加速，後五百可先衝刺再降速 07/25 08:12
→ essswim: 或漸衝，剛開始就算花60分也沒關係，分階段縮時，5不操 07/25 08:12
→ essswim: 體力，體力留給跑步和騎車 07/25 08:12
謝謝K大和E大，我會照你們的建議練看看！
※ 編輯: belle0109 (114.25.2.250), 07/26/2016 23:56:38