作者essswim (essswim)
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標題Re: [泳技] 蛙式&自由式
時間Tue Oct 25 20:22:01 2016
: 自拍泳姿影片連結
: https://youtu.be/7a76CrUsos0
: 蛙式: 身體一定要像網路影片出水這麼高，才有辦法快嗎?平常練習也需要這樣嗎?
: 還有我的腳，好像沒提供什麼動力。
蛙式和蝶式一樣的地方，其中一點就在於靠背的動作，
背部像大圖釘的大圓，兩臂像大圖釘的釘，伸直往前刺出去
腿部要提供動力的話，必需夾到水，腳只是提供協助不阻水而已。
: 自由式: 看影片才發現，右手準備入水時，腳會怪怪的，剛開始學時我知道腳怪怪的，
: 現在我以為比較順了，沒想到還是一樣。
換氣時的剪刀腳太明顯，先學蛙式的大部份都會這樣，
每次游自由式之前先練習自由式打水，500M or1000M，到大腿酸的感覺
: 我都用右邊換氣，但游1-2趟60s的50m，
: 左手臂就會滿雖酸的，但右手都不會，是因為我單邊換氣的關係嗎?我左邊換
: 氣還在學。還是肌力太弱?
因為換氣的動作不對，而且太用力，絕對不是肌力太弱
: 打水:最近開始都會先打水，我打水都會一直往左飄是怎麼回事?一直懷疑池邊水柱有這
: 麼強嗎，游反方向比較正但還是會稍微偏左。
這是因為大小腿的關係，兩邊打水力道不一樣
: 肺活量: 雖然這一年蠻長游泳的，但肺活量本來就很弱的我，似乎沒什麼進步，潛泳25米
: ，每次起來都快掛了等，我發現只要一沒氣就會想吸氣，應該延長換氣時間?
: 自由式改三划可以訓練到嗎?
一般來說，氣不足是因為悶氣游的關係，盡可能在水下一直在吐氣
潛泳的動作需要更放大、更放鬆，而且要接近池底，
大概蹬牆出發後，划手蛙腿四次到六次之後才可以慢慢吐氣，
漂還是重點。
【蛙式】
Ⓞ 手臂向兩邊打開、向後到上下臂呈九十度（高肘）、掌心向後
（這時候背才拉起頭部）
兩臂夾水，上臂在水上，而且在肩前完成，靠背向前刺出
Ⓞ 換氣的時間點與划手的關係，換氣不是靠頸抬頭
可參考與你交錯而過的泳者換氣的時間點
Ⓞ 練習→蛙人式、立正式的蛙泳，兩手臂貼身體兩側或背後兩掌相握，
靠背拉起換氣（臉仍朝下方，即頸後與脊椎拉一直線），
因為你的游法，換氣和划手的關係不大，這個動作你一定很拿手。
Ⓞ 蛙腿→
需夾大於踢，一定會踢，但不一定會夾，前進卻是靠大腿夾水
腿部力量要花在夾而不是踢
建議兩膝距離小於兩掌距離，用大腿夾水，帶小腿畫圓，
【自由式】
打水
Ⓞ 蛙腿太明顯，平常自由式和蛙式不要混著游，
打水時，大腿上下互碰
Ⓞ 換氣時，換氣邊的打水跑掉了，變成剪刀腳、鋤頭腳，
需練習另一邊的換氣，兩邊換氣，身體才能平衡，
如果只會單邊，表示換氣的方式有問題
換氣
Ⓞ 在水下就要把氣吐光，盡可能整個過程都在吐氣，
連續吐氣10秒或以上，慢慢的，可用力也可輕，
各種方式的調整，盡可能減少悶氣，
用口吸氣不要超過半秒，也不要用力，這樣吃水還來得及含著吐掉
Ⓞ 換氣是靠上半身的旋轉，手先划，上身再轉，
換到氣，上身先轉回，手再過頭前伸入水
Ⓞ 換氣時，伸直的手臂必須繼續向前（靠背），
方便上半身的旋轉，能貼耳更好
划手
Ⓞ 向前伸，不要向上跑，
左手右手都要在肩頭延長線，而不是換氣邊靠頭頂延長線，另一邊又太靠外緣，
Ⓞ 曲肘的游法，在空中是很重要的休息放鬆的時刻，
整個過程，手掌延著身體邊緣向肩線延長線的方向，而不是甩小臂向前，
Ⓞ 習慣單邊換氣的，容易兩邊划手方式不一樣，
左手幾乎快像直臂式的划手（手掌比手肘還高）
Ⓞ 划手的入水點→五指斜切水面入水，不必外翻，保護肩關節
Ⓞ 兩手交叉的時間點是相差一個手掌，也就是相當的接近，
快要到還沒到的時候換另一手划
你的游泳的狀況是屬於可塑性相當高的一種，
靠體能游，沒在靠環境的助力，
身體夠平，已注意到挺腰的動作，
表示你運動能力很好，但游泳還沒有開竅，
只要改進幾點，馬上看到顯著的效率。
要求快之前先要求順，頻率低，有時間可以思考，
動作到位，再拉高頻率。
游得很順了，
進階的階段才強調速度的變化，體驗極快之後整個力量放掉的感覺，
以及瞬間加速的爆發力。
以你的條件，
建議單次的游泳量至少1500-2000M（50M游泳池）
包含休息，兩小時內。
一週三次ok，也可改成三天休一天。
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推 sandiato: 好詳細！ 10/25 20:48
推 mermaid27: 自由式游的很喘的問題我也有 但看到您的回覆我很訝異 10/25 21:30
→ mermaid27: 因為我請一對一教練是教我在水底要悶氣 換氣前才趕快 10/25 21:30
→ mermaid27: 吐氣？ 10/25 21:30
推 opgy: 不要悶氣,腦袋下水就持續吐,理想是嘴出水要換氣前就吐光光 10/25 22:49
→ opgy: 這樣一出水就能很自然的吸氣 10/25 22:50
推 pkzip: 水下慢吐，出水快吸，放鬆不要急，就比較不會喘 10/26 12:29
推 ashai: 謝謝es大的專業解析 覺得又找回了一點點的自信XD 10/26 19:13
推 pkzip: 這樣的泳量我覺得可能要一兩年才達的到原PO的秒數目標耶 10/26 23:04
→ essswim: P大，你別嚇跑他啦，先喬動作，達到這個量再調整下一階 10/26 23:16
→ essswim: 段，27了，賺錢先! 10/26 23:16
→ essswim: me大，悶氣游法等進30秒/100M，再來練。 不管誰教都要 10/26 23:21
→ essswim: 自己判斷，找到適合自己的最佳游法，又輕鬆又順又漂亮 10/26 23:21
→ essswim: 又快又爽的... 10/26 23:21
→ essswim: 打錯了，是30秒/50M 10/26 23:22
推 mermaid27: 謝謝樓上專業指導 其實我目的在游的久不是游的快 教練 10/27 09:08
→ mermaid27: 教我4划ㄧ換又悶氣游 游個500我就要先喘30秒了根本游 10/27 09:08
→ mermaid27: 不下去 我會先來試試看您的方法！ 10/27 09:08
→ neonY: me大，你的教練這樣的做法可能是希望讓你專注在划手上， 10/27 11:29
→ neonY: 不要一下就把氣吐光。我個人觀察，滿多一對一的教練一開 10/27 11:29
→ neonY: 始會這麼教學生，但這應該不是要你一直這樣游。 10/27 11:29
→ opgy: neonY說的也有道理,倒是忘了以前玩過的一種練習是4划一換游 10/28 14:39
→ opgy: 一趟,然後下趟變五划一換,依次遞增到25M一換,好久沒玩了說 10/28 14:41