作者paulcheng212 (麵龜)
看板swim
標題Re: [問題] 自由式一趟25公尺~
時間Wed Oct 26 00:40:29 2016
※ 引述《elmo66 (喔耶 衝刺吧!!)》之銘言：
: 各位大大好~
: 游自由式已經一段時間~
: 我是雙邊換氣就是三拍一換氣~
: 也能夠一口氣25公尺到底~
: 但就是無法像其他人那樣到底後再繼續游orz
: 來來回回那般般~
: 就25公尺到底後就會覺得好累很喘想休息一下(大概休息個五分鐘吧XD)
: 這樣是哪裡出問題阿???
: 我也想要不停游來游去~
您好,我是最近有點閒的游泳愛好者暨合格救生員
其實您的問題我的朋友也曾問過我類似的問題。
這個版應該也有人回應過，不過我沒特地去爬。
初學自由式多半會在練長泳時遇到一些瓶頸，即使是曾鍛鍊過的運動愛好者(例如長跑
選手轉三鐵等等)，初學游泳時，即使心肺能力很好，多半還是會遇到類似的問題。
我的經驗會建議您往兩個方向努力。
其一。姿勢
由於在學習自由式我們多半分上半身和下半身去學習。在剛開始合起來時，雖然能夠前進
其實動作是不協調的，很多人的上半身和下半身並沒有完整對到頻率，就只是腳猛力踢，
手用力划，這其實很容易打架，造成前進的效率不好。
最近有紅起來的一個泳姿叫做
魚式游泳例如我們看到的影片
https://www.youtube.com/watch?v=rwKUn_js9Nk (採用網路影片，聯結有出處)
可以看到有效率的手腳，其實是近乎同步的，但是看起來卻很輕鬆。同時，再利用旋轉
中心軸，來增加滑手的效率。
雖然魚式游泳好像是新的名詞，不過這種游法其實不算新穎，很多阿伯也都會這樣游。
做這些動作時，我自己會記住三點
1.划手入水時，身體要盡量往前伸
2.手要S型
3.同手同腳踢，感覺把身體的一邊往尾端甩過去的感覺
如果沒辦法維持姿勢，有可能是您沒有用到核心肌群的力量去維持身體平衡，這點就
練習時多多體會。
其二。換氣
有長期進行有氧運動的朋友應該都知道，運動時要控制呼吸速率，盡量加強呼吸深度
(潮氣容積 X 呼吸速率 = 通氣容量)，呼吸變淺時，呼吸速率會加快，增加不必要的
呼吸輔肌消耗能量，使得運動更不容易持續。所以訓練自己慢吸慢吐很重要。
當然，在水中的話也要配合嘴巴吸氣，鼻子呼氣，漸漸練習到習慣成自然的地步。
關於是否換氣邊的選擇：其實兩邊換氣或單邊換氣並沒有說誰比較好，重點是您習慣何種
以下面連結孫楊破紀錄的短片為例，可以看到其實大部分長泳選手也都是單邊換氣。
https://www.youtube.com/watch?v=T5FlDy3YmDQ
我自己解釋是，因為人體多半還不是完全對稱的，所以還是會有比較習慣換氣的一邊。
長泳為了增加距離，自然還是選擇換氣阻力較少的為主。
當然，適度雙邊練習增加協調性也很重要
另外，覺得不容易喘，但是肌肉開始痠痛沒力持續下去，恭喜您，您學開始學會有效率地
划手了。而肌耐力的部分，就要靠平日日積月累的累積了。
以上，是我自己的一點心得分享。希望能幫助到您
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※ 編輯: paulcheng212 (111.251.137.244), 10/26/2016 00:42:53
推 springman: Thank you!! 10/26 09:31
推 showr: 好哦 10/26 09:43
推 mermaid27: 想請問腳的打水要怎麼控制？發現自己很喘游不遠 腳一 10/26 10:14
→ mermaid27: 直亂打佔很大的因素 夾浮板時反而輕鬆 但就是很難控制 10/26 10:14
→ mermaid27: 腳不打水或打慢一點 因為覺的腳很沉 10/26 10:14
推 neonY: 1.每次練習，都要有單獨練習打水的項目。 10/26 10:24
→ neonY: 2.長泳練習二拍打水 10/26 10:24
推 pkzip: 手要S型，這點很含糊，且很容易打混， 10/26 12:35
→ pkzip: 比較喜歡高肘 抱水 下拉到腰 直推到腿 的游法 10/26 12:39
推 roline1211: 很多人沒有把推水的動作完整做完 所以沒有往前漂浮 一 10/26 18:42
→ roline1211: 趟25米就一直忙著浪費力氣 10/26 18:42
→ pokkys: 請問為何手會酸就是有效率？ 10/26 19:18
→ loveswim: 為了換氣阻力比較小? 不是避免氧債嗎? S型也沒人用了啦 10/26 22:12
→ loveswim: 您好，我也是最近有點閒的游泳愛好者既ID有愛好游泳者 10/26 22:14
→ sven1130: 不認同23點 10/27 11:21
→ sven1130: 2的話如果是練抓水還說得過去 10/27 11:21
→ sven1130: 但3根本就卡住 10/27 11:21
→ neonY: S型太籠統，一般人只會亂抓。 10/27 11:31
推 mermaid27: 3真的卡住 有點困難 10/27 18:54
→ troylee: 教練也是教我們同手同腳踢...但是一開始真的會亂掉 orz 10/27 22:05
推 tingyp: 自己一開始練兩拍打水是不同手腳踢.後來練熟了有天就突然 10/27 22:31
→ tingyp: 可以切換同手同腳踢.之後在游長泳也不會特意要不要同手腳 10/27 22:33
→ tingyp: 我想練熟之後身體就會找到水感了吧 10/27 22:34
→ tingyp: 覺得200M→400M是個關卡.能游過400體力夠就可以一直游下去 10/27 22:36
推 Mk5180f: 兩拍是一手一次還是一手踢兩次啊？好像都有誒 10/28 01:13
推 ppacers: 3是前導手下去時 跟前導手的同邊踢水 10/29 23:51