[泳技] 求指導捷式 & 蛙式

[PerfectID (完美埃低)]

我是否已經詳讀置底板規：是  （是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料：

性別：男
年齡：30
身高：177
體重：80
體脂：  25 %
     （醫院測量/自行測量）
     （簡易儀器於性別等條件設定上強制校正，自行測量者之數值僅供參考）
自拍泳姿影片連結
                捷式 & 滾轉: https://www.youtube.com/watch?v=PrAaHlWgzEM
                蛙式 & 蝶腰: https://www.youtube.com/watch?v=SovK-oMyp9o
                 (若網址過長請縮網址，請至少完整拍攝25米，游不完者不在此限)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。


練泳資料：

練泳時段：運動中心泳池 (但拍攝地點為社區泳池)
練泳環境：25米短池
同一泳道使用人數： 0 人(泳道人數多寡將影響測定成績)
每周練習次數：5 次
每周練習總量: 8000 米

成績測定：

  25米打水：   秒(近期測定/過去最佳成績)
  50米打水：   秒(近期測定/過去最佳成績)
 100米打水：   秒(近期測定/過去最佳成績)
  25捷秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
  50捷秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
1000捷秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
  50仰秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
  50蛙秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
  50蝶秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
其他泳式及距離成績：
1500捷: 34分 (25公尺短池)
1500蛙: 33分 (25公尺短池)

↑以上填寫越齊全能得到的評估越準確
若填寫為過去最佳成績可附上測定的年份供參考
如果沒測過的項目就藉此機會測看看吧。


平日訓練內容：
每次內容都一樣:捷式20分鐘+蛙式20分鐘，共40分鐘，中間腳不落地不休息
一個禮拜游五天以上

日常作息時間：同一般人


生活型態：上班族


健康狀況：（填有者請概述病況）

骨骼疾病：無
心血管疾病：無
遺傳疾病：無
其他疾病或舊傷：無


其他運動習慣：無


特殊習慣：無


目前遭遇的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

希望捷式和蛙式1500都能游進30分鐘。
請高手可以幫忙指點捷式(包含去:右邊換氣,回:左邊換氣)、蛙式、滾轉、
蝶腰(捷式蛙式進步後想練蝶式)

我自己看影片後發現的缺點:
捷式:
1.換氣手划水的後半段好像前進效率不高，是否該省略?
2.手回復的時候水面上的手肘不夠彎，本來應該高手肘變成大車輪，
不過我的柔軟度非常差，不知道跟這有沒有關係?
3.左邊換氣時頭轉太多
4.腳打水時膝蓋有點太彎

滾轉:
1.轉的不夠快，不過這是社區游泳池(一般游泳池可能不允許拍攝)，
沒有T型線而且水很淺，轉完之後背都貼到池底了，所以有點心理障礙QQ

蛙式:
1.上半身不夠浮出水面，不過我追求的是1500長泳的速度，沒有要拼短距離。
如果要像比賽一樣換氣時胸部以上出水面好像很累
2.手抓水的範圍會太大嗎?

蝶腰:
1.腳跑出水面了QQ

還請各位高手不吝賜教，儘量指出我的缺點，謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.25.121
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1477915194.A.AC3.html
※ 編輯: PerfectID (140.112.25.121), 10/31/2016 20:04:16
※ 編輯: PerfectID (140.112.25.121), 10/31/2016 20:05:04
→ clairelune: 你捷式手在入水瞬間，是整條手幾乎伸直往水面打下去
→ clairelune: 其實應該提前入水，入水後手才伸到最直
→ clairelune: 這樣應該可以解決大車輪問題，自然變成高手肘
推 opgy: 游得太散,建議從蹬牆漂浮(蹬出後兩大臂夾耳無空隙,前臂交叉
→ opgy: 鎖好,你可以先在陸上背貼牆練習)開始玩起,玩熟練後再進階一
→ opgy: 步,於蹬出後於水下打自腿,打到沒氣為止,目標先放在打15米以
→ opgy: 上一口氣這樣,先練習這些基礎吧,現在的姿勢問題太多了
→ opgy: 如果真想好好改善,建議找個教練學習,弄明白基礎技巧
推 opgy: 若懶得找的話,建議下面這四部影片要多看,技巧架構解說很好
→ opgy: http://v.youku.com/v_show/id_XNzYzNzg3OTIw.html 身體姿勢
→ opgy: http://v.youku.com/v_show/id_XNzYzODI2MTg4.html 打腿
→ opgy: http://v.youku.com/v_show/id_XNzYzODI4NDY4.html 划手
→ opgy: http://v.youku.com/v_show/id_XNzYzODE5MDUy.html 換氣
請問游得太"散"是什麼意思啊?
推 ericstron: 這社區在板橋嗎？
不是XD
推 vincentman: 蛙腳踢完後，可以稍微讓身體再漂個一兩秒，不急著划手
感謝大家的指導，果然還有很多東西要學，明天游泳的時候再試著消化大家提到的點，
尤其是o大的影片
※ 編輯: PerfectID (140.112.25.121), 10/31/2016 23:56:26
推 kenshilon: 自由式這樣游應該不太累了，要增速的話就不能手等手了
→ kenshilon: ，一手得提早下沉，出力時機也得改，你蛙手是往外出力
→ kenshilon: ，要改成往內時再出力
推 opgy: 散的意思喔,往細了說很多方面都散,身體姿勢流線不佳,架子散
→ opgy: 划手實際上用在向後的有用划距也短,你左手划水甚至偏到水面
→ opgy: 都能拉出一波頭前浪來,實際向後推進力不大反倒造成了波阻,在
→ opgy: 再加上你一隻手老是停在前方等後面那隻手划完移臂入水才開始
→ opgy: 啟動,游成了CATCH UP DRILL,兩手輪流產生推力的間隔太長,整
→ opgy: 個動力輸出因此也是散的,一段一段的...感覺很像是完全自行摸
→ opgy: 索,加上不怕水水感不錯而練出來的自由式,所以我才會貼影片讓
→ opgy: 你看,希望能有個架構認知或者去找個教練學這樣,目前的進步空
→ opgy: 間相當大,如果基礎觀念建立起來再加上正確練習,過個一年你再
→ opgy: 拍下來對比,相信會有很大的不同的