[泳技] 自由式姿勢改進

[okn (他)]

本標題專供對於想要提身自身游泳技術的板友使用，希望得到其他版友的建議用

提醒發問者請務必抱持開放勇敢的心胸
真實的意見有時或許刺耳，但這些建議往往是真正能幫助您進步的內容
如果別人只是一直誇獎很好很棒而提不出修正方案，又怎麼能有進步的空間呢?

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底板規：  （是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料：

性別：男（男／女）
年齡：38
身高：177
體重：(好吧~這項可選擇性不填)
體脂： 24  %
     （醫院測量/自行測量）
     （簡易儀器於性別等條件設定上強制校正，自行測量者之數值僅供參考）
自拍泳姿影片連結
https://www.youtube.com/watch?v=UwNZHOjvwcI
https://www.youtube.com/watch?v=QPO9WzexjQo

                 (若網址過長請縮網址，請至少完整拍攝25米，游不完者不在此限)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。


練泳資料：

練泳時段：早上6點
練泳環境：50米長池/(短池與長池成績會有差異)
同一泳道使用人數： 6  人(泳道人數多寡將影響測定成績)
每周練習次數：6  次
每周練習總量: 6000~8000  米

成績測定：

  25米打水：   秒(近期測定/過去最佳成績)
  50米打水：   秒(近期測定/過去最佳成績)
 100米打水：   秒(近期測定/過去最佳成績)
  25捷秒數/划手數： 22  秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
  50捷秒數/划手數： 52  秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
1000捷秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
  50仰秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
  50蛙秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
  50蝶秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
其他泳式及距離成績：

↑以上填寫越齊全能得到的評估越準確
若填寫為過去最佳成績可附上測定的年份供參考
如果沒測過的項目就藉此機會測看看吧。


平日訓練內容：
訓練內容的數量與順序可以達到不同的效果，且訓練間的休息時間必然影響訓練成效
請儘可能量化並描述
例：50自x 20，每趟休息10~20秒
    浮板打水200~300m
    浮板蝶腰 200m


日常作息時間：正常作息（睡眠、工作等時間及練泳前進行之活動）


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（填有者請概述病況）

骨骼疾病：無(無/有)
心血管疾病：無(無/有)
遺傳疾病：無(無/有)
其他疾病或舊傷：無(無/有)


其他運動習慣：無


特殊習慣：無(抽菸/飲酒/無)


目前遭遇的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

從7月開始游泳 , 從只能換2口氣到現在可以游100M , 9月開始練高肘抱水 , 到10月時三
角肌痠痛,上週去看醫生,醫生說目前不能再游了,但還是有去泳池做打水及蝶腰的練習,現
在遭遇的問題如下
1.請大家幫我看一下我的抱水姿勢是不是有問題 , 我好像抱得太大力 , 導致肩膀受傷
2.我目前極限就只能游100M , 接下來就很喘了 , 是不是還不夠放鬆
3.自己發現換氣時頭轉得太多 , 抱水時好像有點拖肘
希望大家可以再多給我一些建議 , 讓我把自由式練好 ，謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.38.68
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1478166262.A.82D.html
推 opgy: 這兩個角度我實在眼拙,第一個水下畫面似手入水後太近中線了
→ opgy: 影片是剛剛傳上YOUTUBE的嗎?有時HD影片剛傳上只有360可選
→ opgy: 要等一陣子才有720等可選擇,360實在太糊只看出右手似乎入水
→ opgy: 後過了中線,這個很不好,另外你自己分析對了,高肘沒做好就發
→ opgy: 力去內划拉水了,而且力道還挺強,結果手過肩線後面的推水你力
→ opgy: 道就直直落,只是虛應故事,然後你抓水時的肘應該是掉下去,應
→ opgy: 該是拖肘啦,應該啦說這角度實在不太好判讀,我眼拙就不截圖了
→ opgy: 至於第二個角度...我眼力差,這角度我找不到什麼可說的,硬要
→ opgy: 說大概就是換氣還有很大進步空間這樣,至於說改進方法...可以
→ opgy: 去找我以前寫給南海牛(儒什麼的那個字我打不出來)的那篇來看
→ opgy: 練習套路其實都大同小異,總之慢慢練不要心急,總會提升改善的
→ okn: 謝謝O大,影片是朋友用line傳給我的,然後我再上傳youtobe,我想
→ okn: 應該是被line壓縮,所以畫質變很差,我再拍其他角度看看
推 opgy: http://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1408082298.A.CA0.html 南海
→ opgy: 牛這篇可以看下,就醬啦
→ ilikeswim: 為啥覺得你是在游TI 呢??
→ okn: 游TI?沒有耶,TI應該不會像我這麼用力游吧
推 kenshilon: 正對著拍比較能看出有無超過中線，看起來手在水面停太
→ kenshilon: 久，導致很突然的出力彎進，後半於是沒力，要預先下沉
→ kenshilon: 下沉的時間你就直接從上彎+推的感覺，有點偷跑
推 opgy: 再給你個練習方法好了,先練一手前伸的側身打腿,這姿勢其實就
→ opgy: 是在模擬正常游中的入水後的前伸,也就是我給上一位朋友貼的
→ opgy: SPEEDO倪家俊划手篇裡說的,入水延伸打開腋窩那樣,這招熟練後
→ opgy: 進階有兩個練法,一式就是DOGGY PADDLE DRILL,另一式就是在側
→ opgy: 身的狀態下,將前伸手的肘給立起來,肘高手掌低,掌心朝後做搖
→ opgy: 擄動作,姿勢游法特別愛這招,他們還會要求搖啊搖著就發力去向
→ opgy: 後做自由式的後續划水動作,不過不熟練的話我是不推薦你去划
→ opgy: 水向後啦,有受傷的疑慮這樣,所以立起肘部先做八字搖櫓即可
→ opgy: 自己多練慢慢體會囉
推 a98450333: 我覺得啦 手感覺沒划到什麼水? 然後肚子多縮屁股多夾
→ a98450333: 一點 游起來身體會比較穩
→ okn: 謝謝大家的建議
推 ppacers: 手在水面上太久了;在水面下的抱水和推水就沒力了