[討論] 每日三千如何調配練習內容?

[kzadb (天空霸王)]

小弟目前在減肥，(體重98公斤)
之前原本是跑半小時後游1500公尺捷泳。
兩個禮拜前發現可以1小時游完3000公尺，就改成每天3000公尺捷泳。
目前有試過以下的方式:
500 500 1500 500
500 1500 500 500
1500 500 1000
3000
都可游完。
目前1500 28分14秒
        3000 58分14秒
都25公尺泳池。
週一至週五都可游1小時，
24會加重訓。
想問練習內容怎麼配比較可以提升心肺及減脂?


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推 gamecude: 感覺強大，每天1小時3000
→ neonY: 熱身完後面都用6拍打水去游，打好打滿才有用，只靠划手消
→ neonY: 耗的熱量還好。
→ neonY: 可以找一個叫myswimpro的app，沒有廣告意思，但個人覺得
→ neonY: 它免費提供的課表就也不錯了。
→ kzadb: apple 還是 android?
推 kenshilon: 挪個500m做打水25x10和自由式25x10的間歇
→ kzadb: 500 250 250 1500 500 這樣?
推 mikiecat: 這好像有點強…你是壯不是胖吧！
推 goswiming: 原本1500突然發現自己可以3000 ?? 而且就有這種速度
→ goswiming: 無法想像你是怎麼辦到的！
推 ruthenium: 原po身高是190嗎？
→ neonY: app在iOS跟安卓都有
→ kzadb: 下載好了，感謝。
→ kzadb: 身高170，有一天下雨就想說游個3000好了然後就游了。覺得
→ kzadb: 手軟腳軟就咬牙撐一下，多吸一口氣。
→ kzadb: 後來就習慣了。
→ kzadb: 我很認真的想了一下，應該只是會放鬆肌肉游泳吧，以及鮪魚
→ kzadb: 肚有浮力。我現在可以一字漂唷～
推 mikiecat: 這太強了吧，速度頗快的啊，厲害！
推 ilikeswim: 跑步消脂應該比較快
→ neonY: 原po加油，我一週練5～6天游泳+一天重訓，主要是飲食稍微
→ neonY: 控制，三個月也瘦了6公斤。
→ kzadb: 目前跑步半小時就軟了，游泳可一小時就選游泳了。
→ kzadb: 目標也是之後體重90時可以加跑步。
→ ilikeswim: 這要
→ ilikeswim: 跑半小時應該夠了，但還是要看你怎麼跑的
推 ruthenium: 人體會適應，同一種運動同一強度的熱量消耗，會越來越
→ ruthenium: 少，撥點時間給慢跑吧！交叉運動的減脂效果會好一點。
推 neonY: 減脂飲食控制其實是最有效的。
推 essswim: 只要改游50M游泳池，加上學會滾翻flip turns即可
推 Billowing: 真強! 每天3千一小時內游完 中間還有分段休息 速度很快
推 okmn: 用看的就很喘 QQ
推 dreamsky007: 體重過重時游泳較不容易受傷，原po猛啊
推 opgy: 游泳減脂啊...個人經驗是游泳後總是胃口大開,很難控制食慾
→ opgy: 25M池子要加強度的話最簡單的可以穿插幾個25M浮板打腿全力打
→ opgy: 或者穿插幾組蝶仰蛙自(25M池一組就剛好100M),把心率提起來
→ kzadb: 今天先1500公尺 27分24秒，後面有加25公尺x20衝刺，然後再
→ kzadb: 補1000公尺。
→ kzadb: 感覺是不會太累。
推 PttCraft: 98公斤游泳應該比較安全，瘦下來再跑步
推 swimbert: 不要游溫水，效果更好
推 ericstron: 請問你游自由式，腳有用力踢水水嗎?還是擺動而已。
推 pkzip: 試試 100x5 200x4 400x3 的間歇吧
→ pkzip: 每趟次都要約九成力的速度，趟次休息時間不宜超過20s
→ pkzip: 最佳時間打個九折自己算一下囉，
→ pkzip: 短衝對於心肺還有肌耐力的加強，我覺得效果蠻有限的，
→ pkzip: 800 1000 1500 通常都算是練耐力的有氧訓練了
→ pkzip: 25短衝對你而言，無氧效果也不會太好，所以你這樣游不會累
→ pkzip: 上述菜單留500是給你熱身及放鬆的，整個流程應該60M內搞定
→ pkzip: 如果你在台中，要不來跟大叔我一起游，有人跟比較不會鬆懈
→ kzadb: 我踢水自從有人提醒後開始留意  會比較認真在踢但不算大力
→ kzadb: 下次試試看好了
→ kzadb: 人在北部
→ kzadb: 感謝P大提供菜單
推 javabird: 3000M一小時內游完, 很強啊! 減肥飲食較重要, 不是節食,
→ javabird: 而是食物的內容, 要天然原型, 少油少塩少糖, 但不是一滴
→ javabird: 油都不吃. 加上重訓吧! 年輕人效果會很好.
→ kzadb: 感謝唷，目前有照這方向走
→ awesomelukeu: 跟你講個經驗 太會游泳的人減脂效果反而不好 重點
→ awesomelukeu: 不在那個游幾公尺 而是你個人能力的幾分力維持了多
→ awesomelukeu: 久時間。另外飲食才是減肥的重點
→ kzadb: 游到肌肉力竭這樣?
→ kzadb: 然後我是當成有氧一小時。
推 okn: 我也覺得太會游的減肥效果不會太好，除非是有在訓練的選手，
→ okn: 我從7月開始游泳，那個月開始每天練自由式跟蝶腰，自由式根
→ okn: 本游不到25公尺就快喘死了，結果當月瘦了4公斤，完全沒控制
→ okn: 飲食哦，到現在瘦了7公斤，我在想應該是泳技太差，心率有上
→ okn: 來，而且後來發現反正每天都在游，飲食根本就亂吃，炸的甜的
→ okn: 樣樣來，體重還是有維持住，但現在想更瘦，所以開始要控制飲
→ okn: 食了，結論是我覺得你太會游了，乾脆好好練間歇，讓自己心率
→ okn: 上來，否則能夠輕鬆游個3000，我覺得減重效果不大
→ kzadb: 心率都有在80%以上啦，所以我才會繼續游。
→ kzadb: 飲食我有在抓約1500大卡一天，然後目前是101降到97了。
推 opgy: 推樓上,強度真的是要提起來...不過每次這樣游完總是胃口特好
→ kzadb: 也是4個禮拜左右接近1個月的事。
推 opgy: 我插樓了啊,原PO拍謝啦,我打字太慢了
推 ruthenium: 一個月降4kg是很正常的，減肥不要強求，我從100降到68
→ ruthenium: 也是花了二年左右的時間，現在覺得減肥比較容易，維持
→ ruthenium: 比較難些，常常要讓自己多動，吃得東西也要選擇。
推 okn: 我是從7月83kg到現在76kg,第一個月瘦4公斤後，從8月到現在只
→ okn: 瘦了3kg,不過整個身材變結實了，很多不能穿的褲子都可以穿了
→ okn: ，感覺很不錯
→ kzadb: 今天游完有順便量一下自己的心跳率 都在160左右 今年33歲
→ kzadb: 也有85%了。 也沒有到輕鬆這種形容詞就是了
→ kzadb: 進步了~3000公尺55分56秒