[泳技] 蝶式姿勢糾正

[mark882516 (Alger)]

本標題專供對於想要提身自身游泳技術的板友使用，希望得到其他版友的建議用

提醒發問者請務必抱持開放勇敢的心胸
真實的意見有時或許刺耳，但這些建議往往是真正能幫助您進步的內容
如果別人只是一直誇獎很好很棒而提不出修正方案，又怎麼能有進步的空間呢?

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底板規：  （是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料：

性別：（男／女）男
年齡：29
身高：179
體重：(好吧~這項可選擇性不填)
體脂：   20%
     （醫院測量/自行測量）
     （簡易儀器於性別等條件設定上強制校正，自行測量者之數值僅供參考）
自拍泳姿影片連結


https://youtu.be/pcviWeGD80E
練泳資料：

練泳時段：早晚
練泳環境：38米泳池
同一泳道使用人數：   4人(泳道人數多寡將影響測定成績)
每周練習次數： 3 次
每周練習總量:   6000米

成績測定：

  25米打水：   秒(近期測定/過去最佳成績)
  50米打水：   秒(近期測定/過去最佳成績)
 100米打水：   秒(近期測定/過去最佳成績)
  25捷秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
  50捷秒數/划手數：39   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
1000捷秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
  50仰秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
  50蛙秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
  50蝶秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
其他泳式及距離成績：

↑以上填寫越齊全能得到的評估越準確
若填寫為過去最佳成績可附上測定的年份供參考
如果沒測過的項目就藉此機會測看看吧。


平日訓練內容：
訓練內容的數量與順序可以達到不同的效果，且訓練間的休息時間必然影響訓練成效
請儘可能量化並描述
例：25自x10，每趟休息3秒（25米後站起來游10趟就是25x10，請勿寫為250米）
    50自x 6，每趟休息5秒
  2000自x 1，單手觸壁轉身不休息


日常作息時間：（睡眠、工作等時間及練泳前進行之活動）


生活型態：上班族


健康狀況：（填有者請概述病況）

骨骼疾病：無
心血管疾病：無
遺傳疾病：無
其他疾病或舊傷：無


其他運動習慣：
打籃球、打棒球

特殊習慣：無


目前遭遇的問題：
小弟是游泳新手、因為沒上過課 所以有時候姿勢不太正確、泳齡約1年
捷式、蛙式大概可以游到1500～2000
最近學蝶式 、泳池38米 泳到一半就沒力了
後面幾乎用拖的、前陣子終於請到朋友幫我排影片
我自己看好像覺得是腿應該打到水面下
而不是打在水面上
各位泳者能幫我看看我的姿勢還有哪裡要改進
謝謝。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.103.203
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1478777882.A.132.html
推 kenshilon: 身體還在很深的地方就要飛了自然飛不出來，可以透過單
→ kenshilon: 手自練節奏和手腳的配合
推 vincentman: 腿下踢時，有時候感覺只曲膝發力，應由腰發力，將力量
→ mark882516: 意思是上半身先起來,手部在動作嗎
→ vincentman: 傳至大腿再傳至小腿，扭腰的感覺要再明顯一點。
→ vincentman: 揮臂時，頭應比手早入水(縮短換氣時間)，這樣阻力較小
推 vincentman: ，手入水時會較輕鬆。參考影片 https://goo.gl/LftlBb
→ mark882516: 謝謝v大 妳的影片讓我一目瞭然
→ mark882516: 我會用影片的方式練習看看好了
推 neonY: 不要過度想「飛」，蝶式不是真的要整個飛出水面，而是在
→ neonY: 水面向前滑行。
推 dv2001: 腰沒有出力，出力點誤用，多練習水下的蝶腰和單手蝶
推 nikolas: 蝶式不是靠踢水前進的 腳只是輔助 多練手臂與核心肌肉
推 opgy: 先聲明一下,我沒有要打擊你的意思,但是我建議最好還是去找
→ opgy: 教練學好"捷式"有些基礎或者說觀念先搞懂,再來學蝶會比較事
→ opgy: 半功倍,目前姿勢就一整個散架,越游越累那是很正常的
→ mark882516: 謝謝o大 我會先把自由式練好 、在來練蝶式、可能我太
→ mark882516: 急了 一直想把蝶泳練好 ,卻忘了自由式跟蛙式才是蝶式
→ mark882516: 之根本
推 woombie: v大那個影片換氣時機原po還差吧...根本不行，太誇張了
→ woombie: 原則上手划到胸口的地方頭就已經起來了，原po划到腰部頭
→ woombie: 才起來，有點晚。v大的影片手已經划到底，失去動力了才
→ woombie: 準備換氣，不是很ok，蛙腳蝶手換氣時機也不ok
→ woombie: 原po要改善此問題，划手的時機再晚一點，等身體快出水面
→ woombie: 再划手，你現在沉在水裡很深就划手，換氣動力不足
→ woombie: 改善這點就很好了
→ woombie: 漏字===>  v大那個影片換氣時機比原po還差
推 pkzip: V大那個影片，可能是女生臂力不夠，所以前段抱水不夠力
→ pkzip: 只好推水在努力推出來換氣，另外那位姑娘的蝶腰也太S了
→ pkzip: 上半身插的有點深，不過救生教練班真的是會這樣教哩
推 pkzip: 要上半身保持貼水來打蝶腰，還是要點時間練練
→ pkzip: 不過那樣游也是ok的，順順游也不錯，很難帥氣的衝刺就是
→ woombie: 後半推水的動力比前段小，再加上她的蛙手是划到腰部換氣
→ woombie: 沒有理由需要推到最後才換氣，而且換氣是用腰背發力比較
→ woombie: 多，個人認為是觀念不夠清楚，不過因為是拍興趣的，所以
→ woombie: 剛剛看到youtube裡的留言想想也沒差了
推 pkzip: 蝶手的抱水很重要，沒練過做不太到的呀，別強求了
→ pkzip: 雖然我覺得蝶腰練起來，手就會好划了
推 kevinloo: V的那個影片除了時機不大對 也不應該用手拿帶動整個身體
→ kevinloo: 我也認同pkzip 蝶腰鍊起來就可以帶動整個身體
→ kevinloo: 你仔細看你的划手的那踢其實很弱 代表你要用上半身的力
→ kevinloo: 氣 尤其是手的力氣 來把身體帶出去
→ mark882516: 謝謝各位、我懂了、之前都以為換氣是靠划手推水的帶
→ mark882516: 動、但其實應該是用腰背帶動蛙腿、來帶動上半身、難
→ mark882516: 怪我游到一半就沒什麼力了、很多觀念真的一點就通了、
→ mark882516: 謝謝各位泳者的指教
→ opgy: 嗯,外划做好高肘抓水確實後,在雙手內划開始時,頭就要有意識
→ opgy: 去上抬了,以前有前輩跟我說像是在水中拉單槓來比喻,挺形象的
推 opgy: 像這張圖,內划拉水已經進行了一半,頭頂或者該說上半身已經向
→ opgy: 前向上去破水了,而這種高肘抓住水後發力確實地去拉水的能力
→ opgy: 是需要練的,所以我才建議你先把捷式學好再來攻蝶式會比較好
→ opgy: https://i.ytimg.com/vi/oUnW1CCcJ0k/maxresdefault.jpg
推 opgy: 在內划拉水(PULL)結束(此時兩掌相距距離最近),進入推水階段
→ opgy: (PUSH)時,腦袋已經差不多出水,可以去準備進行下一動的換氣了
→ opgy: https://i.ytimg.com/vi/RcJhXbP_0Y0/mqdefault.jpg
推 iSkycc: 問一下，腰不夠柔軟，要怎改？
→ iSkycc: 我換氣下半身會沉
推 porkerman: 游的距離多遠不是重點 常去泳池看過姿勢千奇百怪的大
→ porkerman: 媽大伯也來回幾千