[問題] 游完4000公尺了 接下來該？

[kzadb (天空霸王)]

一口氣游完4000公尺了

下面是分段計時的成績

        完成時間     500m間隔成績
500m -  9:29           9:29
1000m-  18:54          9:24
1500m-  28:28          9:34
2000m-  39:04         10:35(這邊多游一趟)
2500m-  48:45          9:41
3000m-  58:43          9:58
3500m-  1:08:48        10:04
4000m-  1:18:58        10:09

前兩天也是游滿4000m，只是沒有這樣分段計而已。

間隔成績跟之前游3000m的沒有差很多

但是到3000以上明顯就是軟掉沒力了。
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今日4k
             完成時間    500m間隔成績
500m - 9:20。             9:20
1000m- 18:43。          9:22
1500m- 28:13。          9:29
2000m- 37:35。          9:21
2500m- 47:06。          9:31
3000m- 56:40。          9:34
3500m- 1:06:19。       9:38
4000m- 1:17:16。      10:57(多1趟)

游完覺得好累，應該就先這距離了。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.21.19.252
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推 wendycandy: 3000本來就是掉速第一關很正常 但看起來掉速不多不錯
推 pkzip: 跑步，單車，then 三鐵？ 還頗多人這樣的呢
推 mikiecat: 是時候混合式了wwww
推 sweetduck: 挑戰8000
推 maverickEd: 速度真的很快...1500/30mins好難突破可是你輕鬆就跨過
→ maverickEd: 可請教體脂與划手數?我目前是1000m/35mins 每天兩組
→ maverickEd: 體脂34%, 划手數50次/50m, 一划換氣一次
→ kzadb: 體脂30% 划手從來沒算過 然後體重95kg了。有在重訓，可能
→ kzadb: 有差。
→ kzadb: 然後姿勢順暢 放鬆大概是我唯一有在遵守的規則。
→ kzadb: 目前只考慮加跑步，單車家裡不能放。
推 jason01428: BF30%這種泳速......狂
推 maverickEd: 更正 划手數40/50m...但還是看不到你車尾燈！
推 ppacers: 是時候挑戰飛魚了
推 iSkycc: 這訓練不夠  要準備往2020東奧做準備懂  要拿個金牌！！
→ goswiming: 進步是有個過程的 能游的那麼厲害 1500進化到4000 月內
→ goswiming: 就能發生
→ goswiming: 這是游泳 不是跑步
→ kzadb: 4000公尺也是游到不要不要的狀態，看分段時間跟之前比也差
→ kzadb: 不多，覺得進步沒很大，只是比較能撐而已。3000後是在跟無
→ kzadb: 聊及無力感對抗。
→ kzadb: 撐下去的動力是想消肚子，想到這就覺得一定要游完，然後就
→ kzadb: 完成了。
※ 編輯: kzadb (59.124.89.240), 11/28/2016 23:12:20
推 iSkycc: 樓上我游泳完都去吃火鍋....為了增重
→ kzadb: 我以前有段時間重訓完以後就去吃吃到飽 然後整個肉食 後來
→ kzadb: 就變超重，現在就在還債了。
推 GodEgg: 好厲害!
推 pkzip: 全程都有記得挺腰縮肚嗎，不然依你對自況的描述,
→ pkzip: 你這樣游也是很難消肚子的，長距離是練心有氧肺，動作的呀
→ pkzip: 但對於降低體脂或許有效
→ kzadb: 腰有瘦了啦 之前穿了會緊的褲子現在穿不會緊了