[泳技] 自由式請益

[kyoxp (至高點)]

我是否已經詳讀置底板規：是  （是／否，未詳讀即發問者刪文退回）


基本資料：

性別：男
年齡：32
身高：178
體重：76
體脂：20 %
     （醫院測量/自行測量）
     （簡易儀器於性別等條件設定上強制校正，自行測量者之數值僅供參考）
自拍泳姿影片連結
https://youtu.be/mO15VYxqPAw
https://youtu.be/IL1QZkwKnY8

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。


練泳資料：

練泳時段：18:00~19:30
練泳環境：25米短池
同一泳道使用人數： 0  人(泳道人數多寡將影響測定成績)
每周練習次數：2~3 次
每周練習總量: 1000 米

成績測定：

  25米打水：   秒(近期測定/過去最佳成績)
  50米打水：   秒(近期測定/過去最佳成績)
 100米打水：   秒(近期測定/過去最佳成績)
  25捷秒數/划手數： 35  秒/ 20  下(近期測定/過去最佳成績)
  50捷秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
1000捷秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
  50仰秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
  50蛙秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
  50蝶秒數/划手數：   秒/   下(近期測定/過去最佳成績)
其他泳式及距離成績：

蛙式1500米，40分鐘


↑以上填寫越齊全能得到的評估越準確
若填寫為過去最佳成績可附上測定的年份供參考
如果沒測過的項目就藉此機會測看看吧。


平日訓練內容：
訓練內容的數量與順序可以達到不同的效果，且訓練間的休息時間必然影響訓練成效
請儘可能量化並描述

蛙式500米熱身
25自x10，每趟休息15秒，不換氣練習換手動作
25自x10，每趟休息5秒 ，四划一換氣




日常作息時間：正常作息


生活型態：上班族


健康狀況：良好

骨骼疾病：無
心血管疾病：無
遺傳疾病：無
其他疾病或舊傷：無


其他運動習慣：單車，北高380，16小時
                           全馬，PB為3:55


特殊習慣：無


目前遭遇的問題：

游泳時帶節拍器，目前是1.5秒嗶一下，嗶一下等於一個換手

換氣不順，目前是四划一換
吸到氣後手入水算第一下，到第四下手入水時才開始吐氣
游25米就有喘的感覺，無法連續游

前三划時身體還算浮，第四下換氣時，不知為何身體就比較沉，有時會換不到氣
懷疑是太早踢水影響??

換氣的姿勢一直找不到甜蜜點，總覺得勉強，不像蛙式很自在的呼吸


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.101.48
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1481550010.A.B8F.html
推 ericstron: 你全馬快我半小時，游泳一千五，我快你十分鐘，自由式
→ ericstron: 你應該練習兩划一換，比較不會缺養。
推 iSkycc: 你會測泳嗎！？
→ kyoxp: 側游是指全程都側身嗎@@
推 kenshilon: 手出力點太前和上面，腳太刻意踢兩拍，換氣可改二伐一
→ kenshilon: 換
推 opgy: 有找教練嗎?有的話請他幫你加強划手,目前手的問題就跟k大說
→ opgy: 的那樣,你的問題是在肩前力道就用盡了,手的軌跡像是在向後猛
→ opgy: 拉排檔,不只方向錯誤也因此過肩後的推水階段一整個軟,推水無
→ opgy: 力,而實際上肩前的拉水階段應該要使掌心朝後才去發力,前面做
→ opgy: 確實了後面才能去加速推水,好有力地推進身體,再下一個問題是
→ opgy: 下半身沉,而沉了你換氣也就甜蜜不到哪去啦,這是基本功沒練
→ opgy: 所以BODYLINE做不好,要游好2BK這玩意的前提是你BODYLINE要好
→ opgy: 換句話說就是你的BALANCE跟STREAMLINE都要先入門再來玩,基礎
→ opgy: 沒打好游起來自然就累啦,去找套PROGRAM自己慢慢跟著練囉
推 goswiming: 老哥 你頭沒破水耶 又四划一換 當然換氣有問題嘛
→ goswiming: 腳打的也不行要拿板子重練過 多練些夾板游 游泳底子不
→ goswiming: 夠自學TI很容易進入誤區的
推 goswiming: 剛開始就用二拍打水來配全泳 動力不足就算了 還會造成
→ goswiming: 不小的協條混亂 你手是拖肘的
→ kyoxp: 謝謝前輩指教，手出力點太前和上面，是指手入水要往斜前下
→ kyoxp: 插入嗎?頭破水是頭要再低? 請問拖肘是指?兩腿並朧一點會更
→ kyoxp: 好嗎?
推 pkzip: 借文問，TI標榜腿少踢，但是對初學&水感差者&腰部有傷者，
→ pkzip: 下半身勢必下沈，然後說需要靠埋頭，壓胸，手斜下插入水
→ pkzip: 但是埋頭，沒練身體的rotation，容易變成抬頭換氣
→ pkzip: 手斜下插入水，容易順勢就滑到都快跟池底平行，怎麼抱水
→ pkzip: 壓胸，這沒一定水感也做不起來吧，這樣TI要怎麼自學呢，
→ pkzip: 好多眉眉角角喔
→ pkzip: 頭頭換氣，身體下沈，沒抱到水及有效推水，身體下沈
→ pkzip: 壓胸壓不下去，沒法挺腰提臀，踢腿又差，甚至勾水，哇
→ pkzip: 著實覺得，沒基礎自學TI，超難，呼
推 pkzip: 回原PO，肩再放軟一點，往前放手入水，水花愈小愈好
→ pkzip: 再抱水推水前，手要避免往下掉太多，換氣不要抬頭，要轉體
→ pkzip: 可能是角度問題吧，你的划手真的很像抽手
推 ksfable: 游幾趟就作個蹬牆飄浮 放鬆身體感覺重心的變化再繼續游
推 opgy: 用張我先前給網友做的圖你就知道你這種排檔式拉水時肘的問題
→ opgy: http://i.imgur.com/sHddm8O.jpg 你的抓水問題也差不多這樣
→ opgy: 我也就省些功夫不截你的影片做圖了,至於改善方法你自己去搜
→ opgy: 我之前的文,其實套路都差不多,只是看你肯不肯老老實實花時間
→ opgy: 下去練啦,基礎練好你自然就能游的流暢瀟灑,就醬不多囉嗦了
推 dog2362: 水上影片可以看出你不是以肩部帶動手臂往前，為了換氣手
→ dog2362: 臂動作明顯變型，頭部因為過分看向池底，而沒有船頭浪導
→ dog2362: 致你需要過份轉頭才能換氣，這間接破壞你的身體平衡。水
→ dog2362: 下影片可以更確切的發現你的流線姿勢不理想下半身是下沈
→ dog2362: 的，手沒有正確的高肘划水，前臂比較像被上臂往後拖而不
→ dog2362: 是整體往後划，兩腳踢水動作不精練動作太大反而成為水阻
→ dog2362: ，又因下半身下沈，兩相加乘水阻更大，換氣時的身體變型
→ dog2362: 比水上看來更加清楚。
→ dog2362: 針對問題最有效的方法就是透過分解動作練習來各個擊破。
→ dog2362: 雖然很想告訴你練習項目，但我覺得你自己去找會更好，去Y
→ dog2362: ouTube打上freestyle就有很多分解動作教學影片了。 要不
→ dog2362: 然把TI影片的分解動作教學好好的練習一下吧。
推 dog2362: 針對樓上提到的腰傷問題，我認為不只TI連其他較為人知的
→ dog2362: 教學方式都有可能不適用。對此可以去YouTube搜尋The WEST
→ dog2362:  way to swim這個頻道參考看看。
推 dv2001: 蹬腳出去後，先不要動腳，放平，專注在手的部份試試，先試
→ dv2001: 試二划，等手的部份可以了再練習腳吧
推 kenshilon: 太前和上面出力不是叫你斜插深喔，是指要有由慢到快的
→ kenshilon: 過程，你是一開始就使了重力，後面就虛掉
推 mpthree: 雙腳打水分太開,雙臂沒有伸展,曲臂沒做完全,推水沒推到底