[心得] 基本動作練習－單臂划手（二）動作分享

[et618323 (AJ)]

上次的第一種單臂划手練習大家都有回去練習了嗎！

單臂練習（一）動作回顧：https://goo.gl/KlrSWy

今天要來介紹第二種的單臂划手練習，
動作目的為訓練換氣時身體的平衡，
以及藉由划動的手推水的力量來幫助換氣，
也可以藉此檢視自己轉頭換氣的時機是不是正確的唷！
這個動作不適合拿浮板練習，若一開始會怕吸不到氣的人，
可先嘗試第一、二口氣時只轉頭不吸氣！慢慢適應。

動作注意要點：

1、出發後將其中一隻手(不換氣那邊)輕鬆放至大腿旁，
有些人會很用力地貼著身體，這可能會使身體過度僵硬。

2、每踢六下腳後，划一次手。

3、一划手就轉頭，可藉由推水的力量幫助轉頭換氣，
注意換氣時機，若是划手前頭就轉或手已經要還原才在轉頭，
都可能會造成換氣動作的不流暢，進而造成速度變慢，或是動作頓頓的。

4、划手時肩膀轉肩，手入水的位置可在頭部前，不需伸到最遠再放到水中，
手入水後向前下延伸。

5、下半身維持髖部穩定，且雙腳保持踢水不間斷，讓重心在胸口而不是在髖部。

影片連結：https://www.youtube.com/watch?v=_ZDT8I-DpgY

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.7.104
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1482034970.A.173.html
推 opgy: 這個練習很好玩,如影片那樣朝划手的那隻手同側換氣是相當容
→ opgy: 易的,新手可以多練習等熟練以後改成朝划手的異側換氣,然後就
→ opgy: 會喝很多水XD這會喝很多水DRILL的在SWIMSMOOTH那本書裡面被
→ opgy: 稱作是KING DRILL,是一個相當好的進階練習甚至是自檢工具
推 opgy: 能藉此檢出自己的強弱側,然後再下功夫去加強這樣
原po 沒錯～所以從較簡單的開始讓大家練習，下一篇就會看到進階練習動作囉！
推 pkzip: 有看有推，不過這樣的單臂練習的質不如op大所說的異側換氣
→ pkzip: 換氣跟划手同邊，不論固定手是在前或在後，算是同質的練習
→ pkzip: 固定手在後，單臂划手，異側換氣，較能感受轉體換氣feel
原PO 謝謝兩位，異側換氣較能感受到轉體換氣的動作沒錯，但對新手來說比較難操作，
所以要先學會這個單臂划手（二）才會進階練習到單臂划手（三）～希望讓大家
能在練習中加入更多變化！
※ 編輯: et618323 (118.233.159.67), 12/19/2016 09:50:55
推 dog2362: 很棒的進階動作，同側換氣對初學者來說比較好學，也不容
→ dog2362: 易產生掙扎造成姿勢扭曲的狀況。感謝分享
推 nightA: 異側換氣是什麼？一般自由式不都是哪手滑水頭就轉同邊換
→ nightA: 氣嗎？好好奇
今天有分享新的動作練習，就是在交異側換氣的～可以參考看看唷！
※ 編輯: et618323 (117.19.17.27), 12/21/2016 23:19:22
→ pkzip: 正常游，都是划手側換氣，此時異側手應該是持續前伸
→ pkzip: 單臂划手，異側換氣，就是要練習在手入水前伸時，
→ pkzip: 利用身體的轉動來換氣，這個動作流暢正常游換氣會更順