[泳技]想再增加一點速度

[little0817 (eva)]

我是否已經詳讀置底板規：是  （是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料：

性別：女（男／女）
年齡：38
身高：154
體重：41
體脂：19.5%(正負1)家用體脂器測量

自拍泳姿影片連結
https://www.youtube.com/watch?v=m8LPlo6FxBQ

練泳資料：

練泳時段：平假日午後為主
練泳環境：25米短池
同一泳道使用人數：1  人(泳道人數多寡將影響測定成績)
每周練習次數： 3 次
每周練習總量: 5000-6000  米

成績測定：

50捷秒數/划手數： 47 秒(最佳成績)
1000捷秒數/划手數：23分10秒(最佳成績)24-25分(一般正常游的成績)
25公尺划手大約24次

平日訓練內容：

一周下水三次，每次至少45分鐘，最多1個小時。通常會先游150m蛙式當暖身，
然後是連續自由式至少30分鐘，剩下時間用浮板打水或是蛙式當作休息
會左右換氣，但沒有固定模式，就憑感覺交替

日常作息時間：
睡眠正常穩定，工作時間固定
除了游泳外會騎腳踏車(休閒性質的慢騎)

生活型態：上班族

健康狀況：僵直性脊椎炎(病況穩定，幾乎不用吃藥)
這個毛病就是讓我游泳10幾年的原因

骨骼疾病：無(無/有)
心血管疾病：無(無/有)
遺傳疾病：(無/有)
其他疾病或舊傷：之前跑馬拉松膝蓋受傷(無/有)


其他運動習慣：
偶爾騎腳踏車

特殊習慣：無(抽菸/飲酒/無)


目前遭遇的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
大概一個月會用fenix3HR測量成績1-2次，這半年1000公尺自由式
最快就是卡關在23分10幾秒，(一般放鬆游大概24-25分鐘游完)
非常想突破成績，目標不高，能先游進23分鐘內就好.
我自己覺得問題可能是我肌肉量比較少，身材又偏瘦弱，所以臂力不夠，
很沒有爆發力......
然後我腳踢水很輕，因為腳踢水大力會很喘，可是我習慣游久一點，
所以腳的部分一直就很輕鬆，游完通常是手臂痠，腳沒什麼感覺
我在想如果姿勢方面能稍做調整，再進步一點點應該不會太勉強(吧!?)

煩請有經驗的朋友幫忙看一下泳姿給些建議，這把年紀了也不追求多大的進步，
只是希望能有點小突破讓自己更有信心一點，感謝大家了


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推 hangsauxp: 游得很順 應該可以練抱水了?
推 fmy10002000: 右腳踢水不錯，膝蓋曲度可加大些，但左腳看似只有平
→ fmy10002000: 衡作用需要多練習。換氣時手臂可再晚一些再打開水阻
→ fmy10002000: 可降低，換氣頻率一致些疲倦感會降低，臀部重心不錯
→ fmy10002000: ，可試著臀部端點再往水面靠效率會高些。
→ nabisthe: 感覺沒什麼在推水
→ gregary8: 腳打太開，速度會慢。抓水推水不好，用划手板先練習看看
→ little0817: 請問一下怎麼練抱水？握拳游嗎！？
→ little0817: 我確實沒什麼有意識推到水的感覺，就順順的划下去，
→ little0817: 我單趟划手次數多是否是划手效率不佳的關係？
推 kenshilon: 也憋太久才換氣，長泳氧會不夠，可以的話改伐2下換一
→ kenshilon: 次
→ kenshilon: 手的話是直推，可以試著彎進再推，一手落水另一手再彎
→ little0817: 對，我也被說過比較少換氣，但我習慣這樣長泳，也許如
→ little0817: 此我划手會比較沒力，因為越用力推水容易喘，不然我
→ little0817: 試試多換氣？
→ little0817: 可是我有奇怪的迷思覺得換氣次數會影響到速度欸？
→ kenshilon: 缺氧乳酸排不掉會越來越沒力，太早出力也會有這情形
→ novem: 這段影片應該能有幫助
→ novem: https://www.youtube.com/watch?v=-VGt_MCDkp8
→ little0817: 哇！這影片好清楚，感謝
推 ppacers: 就是加上推水 就會變快了
推 ppacers: 手下水挖深一點;手在水下的時間久一點
推 butgames80: 身體好僵硬喔，手都沒推完
推 ppacers: 浮力很不錯呀
推 CityRanger: 把效率提昇至20下25m就會快了