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作者Yaz (乘風而來隨風而去)
看板swim
標題[問題] 目前應如何自學來增進自由式泳速?
時間Wed Feb 21 00:04:45 2018
目前自由式的泳速嚴重卡關, 說明一下目前的狀況, 請大家建議一下 比較有效的自我練習的方式. 之前有自我練習去減少划手數, 50公尺泳池的划手數大約46~48下( 左右手相加), 如果再刻意降低划頻, 划手數可降到42下. 但這樣游會 覺很得很累, 所以每次只游50公尺. 三個多月前開始試著連續游1500公尺, 當時39分半可游完, 接下來幾次 通常都在40分鐘左右游完1500公尺. 每週自我練習三次, 原本想說只要 持續練習, 速度應該自然的會有進步. 這時每趟平均划手數約為56. 但事與願違, 過了兩個多月後, 不但沒有進步, 反而變成通常要花42分 鐘左右才能游完1500公尺. 每趟平均划手數也上昇到62左右. 由於速度反而退步了, 最近改為用pullbuoy(8字夾腳浮板)來練習 , 花了一些時間熟悉pullbuoy後, 開始用大腿夾pullbuoy, 只用手划的 方式來游1500公尺, 第一次花35分44秒, 第三次進步到34分02秒. 另外每次也都加四趟50公尺浮板打水練習, 目前每趟浮板打水要花 2:30~2:50才能完成, 而且一開始要分三次到四次才能打完一趟, 後來 有進步到二次可打完一趟, 但時間上沒什麼進步. 以pullbuoy用34分02秒完成1500公尺之後, 有再試著不借助pullbuoy, 但1500公尺反而退步到43分鐘. 不使用pullbuoy速度退步這麼多是否不 正常? 是腳太沉嗎? 如果希望1500公尺可以游進38分鐘內, 以目前的狀況如何自我訓練為佳? 是繼續大腿夾pullbuoy游並練浮板打水嗎? 還是改用腳踝夾pullbuoy? 還是要穿短蛙鞋打水? 以何種方式比較有機會在短時間內讓自由式的速 度取得明顯的進步? 另外說明一下, 我自由式是使用二拍打水的方式. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.237.135 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1519142687.A.6A2.html
→ hsufeng: 依我自己的經驗，ㄉㄚ 02/21 00:26
→ hsufeng: 打水要多多練習！身體平衡在注意一下，應可改善！ 02/21 00:27
→ Yaz: 另外說明一下, 我自由式是使用二拍打水的方式. 02/21 00:43
※ 編輯: Yaz (114.32.237.135), 02/21/2018 00:44:49
推 iDoDo: 那身體穩定性 跟腳需要大加強了 哈哈 02/21 07:53
推 littlekingki: 因為你是用二踢 基本上就是比較省力 速度上相較比 02/21 08:20
→ littlekingki: 較慢一點. 我覺得時間上 算蠻快. 如果不增加手滑腳 02/21 08:20
→ littlekingki: 踢的頻率. 只能說試試看每次滑手 踢腳的推水效率. 02/21 08:20
→ littlekingki: 還有延伸做到 也會變更好. pS 我也超沈... 02/21 08:20
推 peter1: 看你練習的頻率多密集 其實放鬆慢慢游會更快... 02/21 09:01
→ gregary8: 通常是身體沉，阻力大才那麼慢 02/21 10:55
推 kenshilon: 照你的敘述來看手和腳似乎都沒啥效率，可從自由手的施 02/21 12:57
→ kenshilon: 力點和浮板踢腳著手 02/21 12:57
推 muujen: 我覺得問題出在協調，可以試試單臂的划手練習 02/21 20:37
推 butgames80: 1500講究的東西太多了 02/21 21:11
推 mash9112002: 你改練週一100*8兩輪、週二200*4兩輪、週三400*2兩 02/22 14:05
→ mash9112002: 輪、週四500*3一輪、週五1500就會進步了，以上只是 02/22 14:05
→ mash9112002: 比喻，不是一定要週一到週五，是請你不要只練1500， 02/22 14:05
→ mash9112002: 沒用。另外打水每次都要練，至少1000，也不要直接100 02/22 14:05
→ mash9112002: 踢完，分趟分輪踢。在游1500時，不要特別管腳，讓他 02/22 14:05
→ mash9112002: 浮高點就好了，兩拍可以了 02/22 14:05
推 fish3932000: 練打水先 02/22 22:01
推 liaokang: 我覺得游不快應該是您的身體直線性及水平不夠所致。 02/23 15:17
→ liaokang: 夾浮球就能提升成績，表示這顆浮球很有可能修正了您的 02/23 15:18
→ liaokang: “臀部以下下沉”或“踢水時的剪刀腳”也有可能是兩者 02/23 15:19
→ liaokang: 修正這兩項之後的結果，都會降低您前進時的水阻， 02/23 15:20
→ liaokang: 所以成績立竿見影地提升上來。但隨著取消修正，成績又下 02/23 15:20
→ liaokang: 跌至原樣。這應該是個姿勢不正確的問題，所以狂練體能也 02/23 15:21
→ liaokang: 無法有效提升速度。您可以參考我分享過的貼文： 02/23 15:22
→ liaokang: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1515381837.A.230.html 02/23 15:23
→ liaokang: 您再看這支影片：https://youtu.be/eOjloDn8spI 02/23 15:24
→ liaokang: 這支影片中，請把注意力放在選手們的 02/23 15:24
→ liaokang: “身體水平”及“軀幹直線性”。至於他們的手姿、腿姿 02/23 15:24
→ liaokang: 都請您忽略。 02/23 15:25
→ liaokang: 影片中您可以發現他們的身體都是“直線的”“水平的“ 02/23 15:25
→ liaokang: 當你的平衡感練到一個水準時，速度自然就有一定的水平 02/23 15:26
→ liaokang: 有了基礎水平之後，再來練體能、間歇才是對的順序。 02/23 15:28
推 cyivs33: 我也是兩拍打水 划手數46-48 但1500可以到32分 02/23 20:54
→ cyivs33: 應該是身體不夠水平哦 可能找人幫你水中錄影看腳是否阻力 02/23 20:55
→ cyivs33: 了 02/23 20:55
→ jamesjn: 動作先學好吧 你這樣的速度和效率 怎麼練都不會進步太多 02/25 16:18
→ jamesjn: 划手次數50公尺3開頭 踢水2分鐘以內 動作正確都不難 02/25 16:23
→ jamesjn: 依你的數據來看 划手差一點就3開頭 踢水比較須要加強 02/25 16:24
推 jamesjn: 且你說你夾浮板速度比較快 常見於踢水沒動力 導致體沉 02/25 16:30
→ jamesjn: 建議你可以用短蛙鞋學踢水 比較快掌握如何踢水 02/25 16:32
→ Yaz: 多謝大家的建議. 02/25 18:43