[心得] 終於終於終於把1500游進30分

[mikiecat (席丹控的痛)]

    先來個身體素質，原PO女今年33，160/50.

    從小是個運動廢才，高中仰臥起坐只能做1下，800米永遠是倒數完成。

    大學時因為想要瘦身，而跑步非常苦手還熱還流汗所以就選擇游泳了。

    在游泳池被善心的救生員指點了一下踢水划手學會了捷式。

    接著大學體育課繼續修了游泳，遇到一個非常負（不好）責（混）的老師。

    他會把上課的同學按程度分成3組游不同水道跟菜單。

    因為只是學校游泳課而且大部分都是弱雞，菜單不多也並非特別累跟難。

    但游完一學期老師叫我們參加校內游泳比賽，那年21自由式50 44s 仰式55s。

    大學畢業後游泳就變成休閒健康活動。

    27歲時跟同事揪了下班游泳團，一週2次一次大概都1000米時間落在26-29分。

    （板上還有我當時的一篇舊文跟影片）

    在公司附近游泳池遇到另一個游泳團，裏頭有個小學練過泳隊的。

    在那位仁兄的督促下，花了一年多把捷式打掉重練，這時1000米約莫22分開外。

    轉戾點在2年前春天，那個游泳池整修而我們轉到松山運動中心去游。

    忘記是星期一或二，總之那邊有個鐵人團晚上在團練。

    裏頭的人都游的特別好看跟快速，看了幾個月後，我的小宇宙就被燃燒了。

    從此開始了youtube看的影片都變成了游泳相關，知道名字的游泳選手比認識的台灣
明?

    跟朋友游泳也會拍影片來看自己的泳姿嘗試修正。

    而這段期間非常著迷孫楊，所以1500就變成我了的目標。

    這邊要感謝所有在板上詢問泳技相關還提供影片的各位大大，

    更感謝所有回文/推文提供意見的神人。
   （尤其是opgy大大,我還存有你的泳姿比對截圖）

    不過怎麼游500米還是卡在10分左右，最快就是9分尾。

    決定不應該繼續閉門造車，爬了爬文，我去了版大的速度訓練班。

    然後從只能當蛾到能蝶50米，自由式50能在32歲時游進40s，
    甚至都能開始100混200混。（讚嘆Hossuz,感恩Hosszu）

    但是1500還是游不進30分  囧rz
    儘管一年可能才游幾次1500但是都在30快31甚至32分。（去年10月是31:30）

    覺得絕望，所以開始調整菜單練體力，調高划頻（有一段時間很著迷降低划手數）等
等

    於是在去年底時在25米池將1500米游了29:13。
    由於我長距離在短長池大概會差40秒，自己估算一下想說如果不分心應該可以游29底
。

    所以2018年第一次1500就在昨天去了松山想挑戰一下，但是前面熱身800狀況就不太
好?
    因為星期五上了TRX手酸腳酸屁股酸，也沒有睡飽。

    想說“矜”一下的話應該能摸到29分尾，如果中間分心偷懶可能就要30初。

    總之我用2/6拍交雜開始游了，而在自己容易掉速的距離時會強迫自己維持划頻，
    （靠自己“嗶，嗶，嗶”來划手）跟踢多一點的6拍。

    500時喵了一下錶，9開頭，很好；1000再看，1開頭，非常好，只要最後500hold住。

    最後5公尺衝完按下錶，我第一反應是“錶不是算錯趟吧！”
    然後就是
    https://imgur.com/a/ynIX2VX

    認真練泳的2年後，我終於達成了心心念念的目標，在長池將1500米游進了30分。
    https://imgur.com/a/CFGasaV

    身為一個素人泳者，我實在對這個時間太滿意了。
    今年的我套圈去年的我！！！而看起來27分可能也不是特別遠。

    我自己總結了一下從去年底到現在的改變，發現1500米30分真的不是特別難。
    最大的變更是我加入了50米衝刺（從*10到*20），每趟從休息45s減到休息30s。

    然後是划頻的增加改變了划手姿勢。
    因為之前想降低划手數所以抓水抓的深，大概是跟指尖指到池底的位置。
    但是其實我的臂力根本無法支持這樣抓1500，所以中段就會開始GG。

    現在則是抓的靠近胸膛一點，花的力氣少也能維持划頻。

    另外就是手掌抓水不能軟，偶爾發現抓水軟弱時就要調回來。

    希望這些小心得能幫助跟我一樣在追求30分大關的人。

    還有推薦一下我常看的youtube頻道。
    1. Skills NT - 我最愛的頻道，有很多泳技跟drill的影片
    https://www.youtube.com/channel/UC8wwEsUeTG9cpzvWT5Dsdqw

    2. Swim life guru - 這個小妹妹以前有很多游泳技巧的影片，不過最近都在安利泳
具
    https://www.youtube.com/channel/UChIiijYciTIUgAr4k8S59GA

    3. Phlex swim - 好像是swim swam的頻道，stoke clinic系列很棒
    https://www.youtube.com/channel/UCeyKlO638IIz4Xnm7OzjcDQ

    4. Swim fast - 似乎是澳洲游泳教練的頻道，有各式各樣的drill影片。
                   不過不會針對影片做後製，頂多就是慢速播放 XD
    https://www.youtube.com/channel/UCDCRTj2E68le1DOJS4PBGIw

    5. Go swim - 有名到不需要介紹了
    https://www.youtube.com/channel/UCPpmXSYfseQrcSdB0PTgw_w

    大家一起swim fast!

自己更新，4個月後把1500游進28分了！
https://i.imgur.com/gvZYmDp.jpg

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  無神論者因你而創造了信仰

  ZINEDINE ZIDANE

  你是唯一的神祇

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.116.196.97
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1524985444.A.E11.html
※ 編輯: mikiecat (150.116.196.97), 04/29/2018 15:07:07
推 bardofzephyr: 推
推 terry456: 推，相知道原po目前游泳瘦了幾公斤
→ mikiecat: 現在沒瘦還胖了，不過大學那時是47kg。
推 AmamiUchida: 推推，太厲害
→ DAPL: 請問一週游幾次跟每次的練習量？想要1000游進20分都沒辦法
04/29 21:00
我一週3～4次，每次2500到3000初，各式輪流練但一定會吃50自衝刺
→ a98450333: 這禮拜1500u游 31  輸了QQ
04/29 21:03
不就是幾個月前的我嗎，再練一下就有了
※ 編輯: mikiecat (150.116.196.97), 04/29/2018 22:32:46
→ morsch: 推
推 yoho: 恭喜
推 kenshilon: 應該是50自間歇進步的，體力允許的話可加25浮板打水x10
→ kenshilon: ~20，有機會18分
推 kenshilon: 1000m，打水擺在自間歇前練
→ mikiecat: 我偶爾會蛙鞋踢水100*2@1:20當熱身，如果要拆25*10建議
→ mikiecat: 要多少？
推 wendycandy: 恭喜!還會更快的~
推 kenshilon: 不用穿，可以先試踢一趟看幾秒（心跳10秒需25下以上）
→ kenshilon: 再+3-40休當一輪，習慣後慢慢-到休15-20秒一輪，趟數
→ kenshilon: 漸增
推 karrwu: 增加肌力，做點簡單的重量訓練吧!
推 fish3932000: 太厲害了
推 Lucky0105: 勵志推，30分內能1500M的女生泳池10個可能只能看到1個
推 flywdbag: 勵志推 1000都游不進20分 一直卡關QQ
推 ddmarine: 看齊。推一起swim fast!
推 tcpin: 很棒的分享！恭喜
推 lsha0829: 想請問一下，水中有推薦的測心跳道具嗎？
→ mikiecat: 心跳帶或AW？
推 pkzip: 勵志  推
推 Lavu: 認真推!!! 挑戰3000m一小時!!
推 sqt: 謝謝分享
→ mikiecat: 3000m 1hr 玩太大了，體力不行XD
推 CHOCOLATER00: 推分享！
推 lsha0829: Aw是？版上這方面資訊好像很少
→ mikiecat: applewatch聽說準度還可以
推 porkerman: 長短池1500怎麼可能只差40s...=ˇ=
推 kenshilon: 如果1.5k可以進到27分，一小時3k就會變散步，加油
→ mikiecat: 因為我1000就差40s，再之後就沒特別測，一律40XD 離27：
→ mikiecat: 59還有35s lol
推 goton: 好厲害 根本練武奇才 (1000卡24分卡了兩三年的大叔路過)
→ goton: 我是之前一周兩次團體班練了兩年多  那時都只有上課練習游
→ goton: 這兩三年就自己一周游一兩次
→ goton: 雖然練習量認真程度跟原PO差很多
→ goton: 但是速度都上不來也是很令人灰心Orz只能安慰自己游開心就好
→ goton: 這兩年還有練重訓 練的是很開心但是游泳還是沒進步QQ
→ kenshilon: 樓上一周只游1-2次進步的份被退步的份吃光很正常
→ mikiecat: 把自己操下去就對了！夏天到了剛好開始練泳啊。
推 goton: 夏天到了游泳池人特別多啊Orz
推 cyivs33: 推 我也是自學游泳 剛好自由式也卡在30分瓶頸兩年多 感
→ cyivs33: 謝分享心路歷程
→ mikiecat: 加油！希望你早日突破30分！
※ 編輯: mikiecat (36.227.41.113), 08/27/2018 14:14:18
推 tsaishr77: 好勵志！謝謝原po分享