Re: [問題] 大家都是怎麼訓練呼吸的?

[sweetduck (甜鴨)]

你好 在下野生SAEKO小編
之前有帶過公司開設成人團體班
對游泳教學也是略懂

先說關於呼吸，在水裡有水壓，
要吸到和陸地上一樣多的空氣，
必須比陸地呼吸更用力，
很多版友說的韻律呼吸就是很好的訓練方法，
一來控制呼吸節奏，二來讓身體習慣水壓，
有點類似做肺的重量訓練的概念。
很多本來有在跑步的學員上完幾期後，
都表示肺活量有變好，跑步比較不會喘。

另外就是游泳會喘的原因，
看到的例子有這些
1.划手頻率/節奏太快
衝刺一定會比慢慢來耗氧，
節奏比較快會過覺得比較喘也是合情合理

2.姿勢不良換不到氣
換氣時過度抬頭，
可能會造成吸不到足夠空氣，
姿勢問題建議洽詢專業教練調整

3.以為自己有吸到空氣
換氣時有正常做吸/吐動作，
但空氣留在口腔沒有進到肺部，
嘴巴會看起來鼓鼓的。

因為肌肉疲乏》》姿勢跑掉》》換不到氣
會建議原po除了韻律呼吸以外，
試試看徒手訓練或重量訓練以增加肌力
然後游泳時候一旦覺得呼吸開始混亂，
也可以放慢節奏繼續游
或是岸邊休息+韻律呼吸唷

以上幾點供大家參考
我們下次再見
掰掰～


※ 引述《aphisia (flabbergasted )》之銘言：
:     最近發現自己換氣方面有很大的問題
:     就是需要常常換氣 或是不太能憋氣 一換到氣 入水後就想吐氣
:     看報導 游泳時吸到氧氣的多寡也會影響游泳的表現
:     我通常游超過兩公里後 就覺得呼吸亂掉 游泳姿勢也跑掉了
:     整個划水 踢水的效能也不好
:     不知道大家平常練習 是怎麼訓練呼吸
:     是需要平常加入跑步 還是搭配其他有氧運動做練習
:     看到有人推薦呼吸訓練器 不知道有人使用過嗎?
:     https://24h.pchome.com.tw/prod/DEBYCW-A9008GWMO?fq=/S/DXAF5W
:     先謝謝大家了 ^_^

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→ by135tw: 小編什麼時候特價?XD
→ sweetduck: 三月底在世貿和墾丁有活動歡迎有空來看看
推 Joey0222: 推～
推 chengune: 謝謝大大，這星期游泳再試試看
推 fim: 挖靠又釣到了
推 tonyamy3: 我覺得很多人是游的時候 氣都沒吐出來就要吸氣了 肺部沒
→ tonyamy3: 有空間氣就進不來 但下意識覺得缺氧 所以又再強迫自己吸
→ tonyamy3: 氣 造成換氣不順的狀況發生
→ sweetduck: 對耶還有樓上說的這種
推 tonyamy3: 還有吸氣的時候要讓肚子鼓起來 而不是把胸腔鼓起來 肚子
→ tonyamy3: 鼓起來代表橫隔膜下降 胸腔的空間才會比較大 也比較好施
→ tonyamy3: 力 在有水壓的環境腹式呼吸這個技巧也很重要
推 hohisun: 推野生小編
→ NaTaO3: 躺平睡覺
推 thewindjuei: 這篇收穫好多，謝謝分享