作者orthodontic
看板swim
標題Re: [閒聊]游多少?
時間Tue May 28 18:19:42 2019
大家安安,正在搭捷運去學校考期末考 (幫集氣!),有點時間來回覆一下,順便看看自己中
級運動生理學有沒有還給老師 (^__^)
運動強度與熱量消耗的計算,可參閱我上一篇回文。
減脂和熱量消耗以及飲食控制有關,而飲食佔了6、7成的因素,減脂減重的運動因素只有
約3至4成而已。
也就是說,只有運動是不夠的,飲食控制比較重要。
熱量消耗和飲食攝取,可用基礎代謝率去計算與控制,方便簡單。
人體的「基礎代謝率」,約佔我們總熱量消耗的65至70%,身體活動所需的熱量,約佔總熱
量消耗只有15至30%。消化食物所需的熱量,約佔總熱量的10%,只靠身體活動著實有限。
啊…忘了解釋基礎代謝率,指的是身體每天維持正常運作所需要的基本熱量。
一般成年男性的基礎代謝率大約是1400 ~ 1700卡,若你只想靠游泳減脂減重,那麼每次下
水的運動消耗量就要超過1700卡,同時當天的飲食攝取熱量不能超過1700卡,才能達到效果
。
但若只靠運動或身體活動減脂 (每天每次消耗的熱量要超過1700卡),非常非常難,強度和
頻率都要很高,建議從飲食著手比較簡單。
(運動消耗的熱量計算可參閱我上一篇文章)
另外能否消肚子,從解剖學來看,比較有效率的方法就是游蝶式,尤其是練習蝶腰,因為主
要使用的肌群是腹直肌和腹內外斜肌,建議可以搭配輔具訓練。
大 guy 4 醬,希望對你有幫助ヾ(*′∀‵*)ノ
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※ 編輯: orthodontic (42.76.198.190), 05/28/2019 18:22:34
推 suweiQQ: 請問游泳到底是有氧還是無氧,我健身的朋友說是無氧 05/28 20:18
→ scoutpioneer: 看強度吧 衝刺算無氧 慢游算有氧吧? 05/28 21:35
推 sweetduck: 慢游有氧 衝刺無氧 05/28 21:53
→ orthodontic: 只要有換氣就是有氧唷! 05/28 22:33
→ orthodontic: 不過游泳的訓練,可以分成有氧和無氧,所以就看你是 05/28 22:34
→ orthodontic: 哪種游法了:) 05/28 22:34
推 fim: 該不成有氧無氧也跟性向一樣是光譜? 05/28 23:17
推 sweetduck: 我以為衝刺沒人在換氣的嗚嗚 05/28 23:52
推 sweetduck: 有氧無氧的分界是無氧閾值,每個人的都不一樣 05/28 23:58
推 eodmnsu123: 正常人一般都是有氧 05/29 01:13
→ eodmnsu123: 只有短距離選手才練無氧 05/29 01:13
推 av980207: 我衝刺不換氣會炸掉啦......我頂多從兩手換一次氣變成四 05/29 11:08
→ jamesjn: 長距離選手也要練無氧啦 陸上馬拉松選手都有無氧的實力 05/30 14:35
→ jamesjn: 游泳選手當然也要有 05/30 14:37
推 KingLBJ: 短距離衝刺50米可以不換。百米或以上還是需要換氣啦。 06/01 15:42