Re: [問題] 自由式 中心軸如何不偏

[wendycandy (溫蒂糖小姐)]

※ 引述《eodmnsu123 (肥宅人生)》之銘言：
: 小弟最近買了一根呼吸管
: 因為懶得換氣
: 想專心修動作
: 一戴才發現
: 游自由式時 頭會一直晃
: 划右手時呼吸管會左上右下偏
: （視角往前看）
: 划左手時呼吸管會右上左下偏
: 最近速度也遇到瓶頸
: 50自      33秒
: 100自    1分20
: 1500自  27分鐘

  由於沒有你的泳姿影片可供參考
  僅能就可把握的部分做回答
  你的50自和1500自的速度
  以休閒泳者來說已經相當不錯了
  但100自明顯掉速較多
  顯然在耐力上的訓練較不足
  但這不在今天討論的重點XD

: 小弟思考了一下想了幾個可能性
: 1.肩膀筋太硬

  這應該是大部分人都有的問題
  肩頸處的僵硬的確會影響側身時你的頭部定位
  不需要藉什麼游泳分解動作改善
  坊間很多肩頸放鬆操可以參考
  每天抓個空檔做十分鐘
  持之以恆做個半年一定會有成效

: 2.核心和腳沒力  沒有穩住下半身

  若自覺中軸偏掉
  我會建議先強化你的核心肌群
  足夠強的核心肌群能解決很多游泳中的問題

:     因為我踢水真的很慢^^

  強大的打腿可以修補很多問題
  但不能根本解決中軸偏掉的問題
  這在兒童泳姿身上很常見
  他們通常有著太弱的核心
  游泳中可見扭曲的中軸
  卻藉著很強的打腿讓一切看起來沒事

  但是你長大了
  中軸的問題請強化核心肌群才是根本之道
  至於如何強化核心肌群
  有很多現成的資訊可以搜尋參考  在此就不贅述了

  打腿本來就要練  但不是為了解決中軸扭曲的問題
  好的打腿除了可以增進你的泳速
  還能讓你的身體進入大量的耗氧狀態
  達到足夠的運動效果
  並且強化大量的肌群  進而增進健康

: 3.腰旋轉不夠（協調問題

  如果你想要翻轉腰/骨盆
  卻總覺得帶不起來
  一樣請你強化核心肌群的力量
  游泳時的側身不是靠扭腰
  是用整體軀幹去帶動的

: 所以想問大家該特別加強練哪些分解動作？？
: 或是加強哪個部分？？
: 手機排版請見諒
: 謝謝大家~~

  最後我想提醒一下其他游泳人
  呼吸管請慎用之
  換氣對於一個會游泳的人來說向來應該是毫不費力
  如果換氣會讓你覺得累
  或換氣後動作跑掉(能自己發現動作跑掉還算厲害的)
  那就更加不應該使用呼吸管
  需要調整的是泳姿本身

  你是哪種游泳人？
  1.換氣覺得很難很累很怕吃水-剛入門的游泳人
  2.換氣時覺得吸氣了好放鬆好開心-進階的游泳人
  3.換不換氣時身體與心理都沒有差別-高階的游泳人

  使用呼吸管最主要還是為了專注的做某個訓練重點
  ex.改善推水軌跡/推水力道/打腿發力起始點/軀幹手腳協調
  少部分人拿來做肺部的訓練
  但無論如何萬不可拿來作為逃避換氣的輔助器具
  這樣會使你與良好的泳姿/輕鬆的泳姿越離越遠

  以上一點心得分享
  久未發文多有生疏
  若有錯誤之處還請指正海涵

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.105.9.45 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1571890444.A.95D.html
推 fim: 好久不見版主
→ wendycandy: Hi，其實我一直都在喔(不然違規文誰刪的XD)
→ iDoDo: 版主復活了
  XD
推 gregary8: 推好觀念
→ fx11235: 看版主發文都覺得收穫滿滿！
  感恩兩位支持~~
推 kenwillians: 觀念分析給推
推 feefan: 推推～好棒分析 受益良多～
推 kanging: 版主回文推一個
推 RG5678: 推
推 mikiecat: 推推！
  謝謝各位>/////<
※ 編輯: wendycandy (59.105.9.45 臺灣), 10/28/2019 13:29:56